Por que ficamos sem fôlego quando subimos escadas (não pense que é porque estamos fora de forma)

Usar as escadas em vez de pegar o elevador é uma decisão ousada e fisicamente desafiadora. E não pense que o desafio existe apenas para quem está fora de forma. Ficar sem fôlego é algo que acontece com todo mundo, até mesmo com quem tem o hábito de fazer exercícios, e não costuma ter relação direta com problemas de saúde.

Nós, do Incrível.club, muitas vezes sentimos que estamos fora de forma, sobretudo quando ficamos sem ar na hora de usar as escadas. No entanto, isso não deve ser motivo de grandes preocupações. Entre em contato com o seu médico apenas se sentir os sintomas que mencionaremos no primeiro tópico deste post.

Problemas de saúde

Você deve ficar atento a alguns sintomas se ficar sem fôlego depois de subir um lance de escadas. Se começar a sentir dores no peito ou nos pés, notar os tornozelos inchados, ou se começar a tossir, procure o seu médico. Sintomas assim podem indicar alguns problemas de saúde e, portanto, devem ser tratados com a devida atenção.

Você não está devidamente aquecido

É fundamental aquecer antes de começar qualquer tipo de treinamento. O aquecimento ativa a musculatura e aumenta o fluxo sanguíneo e a oxigenação; além disso, diminui o risco de lesões.

Quando você começa a subir uma escada rapidamente sem aquecer, exige muito do seu organismo. Ou seja, o seu corpo precisa trabalhar mais para que mais oxigênio seja levado aos músculos em um período curto, o que faz com que a frequência cardíaca aumente muito. Dessa forma, ficar sem fôlego é algo natural.

Não é um exercício cardiovascular qualquer

Quando subimos escadas usamos um sistema de energia diferente dos outros exercícios cardiovasculares: o sistema de energia fosfagênio. Ele é usado quando os músculos precisam de muita energia durante uma atividade rápida e intensa. Não há grandes quantidades das moléculas necessárias para que esse sistema funcione. Portanto, ficar sem fôlego mais rapidamente do que em um treino aeróbico qualquer é algo normal.

Os músculos ficam fadigados rapidamente

Nós temos dois tipos de fibras musculares: as de contração lenta e as de contração rápida. Se você é um corredor experiente, pode suportar corridas de longa distância graças às fibras de contração lenta, que se cansam com menos facilidade, mas não têm muita potência. Contudo, na hora de subir uma escada você precisa de músculos de contração rápida, para movimentos explosivos e que cansam mais rapidamente.

Uma pessoa que treina muito pode ficar mais cansada do que uma pessoa que não treina

Se você treina corrida de resistência, usa as fibras de contração lenta, que dependem do metabolismo aeróbico. No entanto, na hora de subir uma escada, as pequenas explosões dependem do metabolismo anaeróbico. Esse movimento produz dióxido de carbono e hidrogênio, aos quais os atletas de resistência são mais sensíveis. É por isso que às vezes uma pessoa que não faz muito exercício consegue subir uma escada mais facilmente do que uma pessoa acostumada a treinos de resistência.

Como subir escadas mais facilmente

A solução está em subir escadas com maior frequência. É natural o corpo não estar habituado a algo que fazemos poucas vezes. Portanto, se começar a usar as escadas do seu prédio ou do seu trabalho mais vezes, vai preparar o seu corpo e tornar o processo cada vez mais natural.

Você também pode tentar exercícios com sprints, saltos ou outros movimentos que demandem explosão de energia, exatamente o que acontece com o nosso corpo quando subimos escadas. Outra coisa que você pode fazer é treinar os glúteos e as pernas com agachamentos e avanços.

Você costuma usar a escada ou pegar o elevador? Fica sem ar? Conte nos comentários se você pratica alguma rotina de exercícios e com que frequência.