Especialistas indicam 7 exercícios que podem ajudar a queimar a gordura da parte interna das coxas

No processo de tentar ganhar pernas mais saradas e em forma, podemos acabar praticando alguns exercícios capazes de deixar as coxas ainda mais volumosas do que já são. Para evitar a situação, existe um treino útil para tonificar as pernas sem adicionar nenhum volume extra. E a melhor parte? Você pode fazer todos os exercícios em casa mesmo, sem precisar de nenhum equipamento a não ser um simples travesseiro.

Nós, do Incrível.club, sabemos da importância da dedicação para ganhar um corpo mais saudável e atraente. Por isso, indicamos sete exercícios para que você acelere a queima da gordura acumulada nas coxas. E ainda preparamos um conjunto de dicas úteis para acelerar o processo: elas estão todas no fim deste post.

1. Elevação das pernas em triângulo

1. Deite no chão sobre o lado direito do corpo;
2. Seu braço direito deve ficar flexionado no cotovelo, apoiando o corpo. Segure a perna esquerda com a mão esquerda. A perna direita deve ficar estendida;
3. Caso não consiga manter a perna esquerda reta, não tem problema. Ela pode ficar levemente flexionada;
4. Comece erguendo a perna direita como mostrado na imagem acima;
5. Faça três séries de 15 repetições. Depois, mude o lado.

2. Abdução com prancha lateral

1. Fique na posição de prancha lateral, voltada para o lado esquerdo;
2. Coloque a mão direita sobre a coxa. O braço esquerdo permanece estendido, empurrando o solo. Não o flexione no cotovelo como fez no exercício anterior;
3. Flexione as pernas de modo a deixar os pés atrás do quadril;
4. Estenda a perna direita bem reta. Sinta a tensão nas coxas. Em seguida, volte a perna à posição inicial;
5. Faça três séries de 15 repetições, depois mude de lado.

3. Elevação de perna diamante

1. Deite-se de costas. Os braços devem ficar repousando ao lado do corpo;
2. Em seguida, erga as pernas em direção ao solo, flexionando os joelhos. Essa é a posição inicial;
3. Junte as solas dos pés uma à outra, lembrando a posição de um sapo;
4. Estenda as pernas lateralmente para fora, o mais longe que puder. Comece contraindo a parte interna das coxas, unindo-as;
5. Volte à posição inicial e repita até completar a série;
6. Faça três séries de 15 repetições.

4. Contraia e agache

1. Fique de pé, com os dedos do pé voltados para a frente. Coloque um travesseiro entre os joelhos e contraia os músculos da coxa;
2. Agache levando quadril e nádegas para trás. Segure o travesseiro com os joelhos de maneira ainda mais firme;
3. Mantendo a posição de agachamento, faça movimentos curtos para cima e para baixo, como se fosse uma mola. Mantenha as mãos na frente do peitoral;
4. Em seguida, volte à posição inicial;
5. Faça três séries de 15 repetições.

5. Elevação de perna lateral invertida

1. Deite sobre o lado direito do corpo. Seu braço direito deve ficar flexionado na altura do cotovelo, apoiado no chão;
2. Posicione a perna direita na frente da esquerda. Segure a perna esquerda com a mão esquerda;
3. Comece levantando a perna direita, mantendo-a na posição por alguns instantes. Depois, erga a perna um pouco mais e segure novamente. Você precisa fazer dois movimentos assim;
4. Volte à posição inicial;
5. Faça três séries de 15 repetições para cada lado.

6. Calcanhar para cima

1. Fique de pé com os pés bem afastados. Os braços precisam ficar estendidos à frente. Mantenha o peitoral ereto, sem inclinar para a frente. Imagine-se equilibrando um copo de água no topo da cabeça;
2. Agache um pouco e erga o calcanhar direito. A posição servirá para isolar a parte de dentro da coxa naquele lado do corpo;
3. Dê início a pequenos agachamentos. Você sentirá um ardor na coxa respectiva;
4. Continue fazendo agachamentos por 1 minuto e 30 segundos com cada lado.

7. Balanço com uma perna

1. Deite-se de costas. As pernas devem ficar estendidas enquanto os braços precisam permanecer repousados ao lado do corpo. Mantenha os dedos dos pés apontando para o teto;
2. Erga a perna direita e passe a abaixá-la em direção ao lado esquerdo. Não relaxe os dedos dos pés. Em seguida, mova a perna estendida para o lado direito, conforme mostrado na ilustração acima;
3. Mantenha sempre os ombros e os braços no solo. Não tensione o pescoço;
4. Faça três séries de 15 repetições com cada perna.

Bônus: tipos de exercícios perfeitos para a queima de gordura

Uma pesquisa já demonstrou que todos os tipos de exercícios são importantes para manter a boa forma de maneira geral. Porém, atividades anaeróbicas como corrida de velocidade, treinos HIIT e, sobretudo, levantamento de peso são os mais eficazes na perda de gordura.

Caso não tenha confiança suficiente para adicionar pesos aos seus treinos, é possível fazer exercícios anaeróbicos sem eles. Especialistas recomendam a execução de avanços ou agachamentos enquanto se escova os dentes, principalmente para quem não tem tempo de frequentar a academia.

Que tipo de esporte você prefere? Você é daquelas pessoas que gostam mais de treinar em casa do que na academia? Comente!