7 Coisas que menos esperávamos, mas podem afetar nosso ciclo de sono

Mais de 30% das pessoas sofrem com insônia crônica, e o número daquelas que precisam recorrer aos remédios para dormir aumenta com a idade e entre os indivíduos com maior educação formal. Talvez você mesmo esteja entre os que têm dificuldade para adormecer mesmo após seguir toda uma rotina noturna. É possível que o problema esteja em detalhes que talvez estejam passando despercebidos.

Com este artigo, o Incrível.club aponta os possíveis obstáculos na sua jornada de ter um sono de qualidade todas as noites.

1. Roupas de cama sintéticas

Quando feitas de materiais naturais, as roupas de cama são mais frescas e garantem maior respirabilidade. Elas ainda absorvem melhor a umidade. Já as peças sintéticas, por sua vez, conservam o calor e pode ser a causa de suores noturnos. Por conta disso, é possível que você fique se revirando a noite toda, podendo até sofrer com irritações causadas por certos tecidos sintéticos.

2. Óleos essenciais

Ainda que determinados óleos essenciais nos ajudem a relaxar, caso do de lavanda, muitos outros geram efeito contrário. Óleos essenciais cítricos têm a capacidade de nos manter acordados. Além disso, se você for uma daquelas pessoas que borrifam óleos essenciais diretamente no travesseiro, saiba que alguns deles podem provocar queimaduras químicas. E os hormônios podem acabar sendo afetados também, fazendo com que os problemas para dormir sejam vistos como consequências do desequilíbrio hormonal.

3. Problemas da tireoide

Quem tem problemas de tireoide tende a sofrer com apneia do sono (interrupções na respiração). Isso costuma fazer com que a pessoa acorde constantemente. No dia seguinte, geralmente o paciente se sente extremamente cansado, e não disposto. O desequilíbrio da tireoide pode provocar mudanças também nos ritmos circadianos.

4. Deficiência de magnésio

O magnésio é um elemento essencial que afeta a capacidade de pegar no sono. Quando o corpo está com falta desse nutriente, a pessoa pode sentir dificuldade para relaxar. Além disso, espasmos musculares ou a síndrome da perna inquieta também surgem pela deficiência nos níveis de magnésio. Por isso, suplementos são geralmente usados no tratamento da insônia.

5. Plantas

É preciso tomar cuidado com as plantas presentes em seu quarto. Algumas plantas domésticas podem ser tóxicas para os humanos. Se você sofre de asma, algumas plantas podem desencadear crises caso exista uma alergia a elas. Ademais, o mofo ou outras bactérias no piso podem nos prejudicar, piorando a qualidade do sono.

6. Síndrome da perna inquieta

Geralmente, a síndrome se caracteriza pela necessidade de mover as pernas por conta de sensações desagradáveis nelas. O paciente é forçado a acordar para tentar interromper o formigamento ou a sensação de queimação. A intensidade varia, sendo mais comum entre pessoas na casa dos 50 anos. Trata-se de uma síndrome que pode ser a causa da insônia ou um efeito colateral dela.

7. Dormir com o aquecedor ligado

À noite, a temperatura corporal cai levemente para enviar o sinal de que está na hora de ir para a cama. Entretanto, quando há um aquecedor ligado no quarto, o corpo tem dificuldade de entender que está no momento de adormecer. Sem falar que os aquecedores produzem monóxido de carbono, substância que pode ser prejudicial à nossa saúde quando em grandes quantidades.

Levando em conta sua própria experiência, há outras coisas capazes de atrapalhar um bom sono? Como você lida com elas?