Cientistas afirmam: o cochilo depois do almoço é bom para a saúde

Tirar aquela sesta rápida depois do almoço, em algumas culturas é considerada sinal de preguiça, mas, em outras, como no Japão, é considerado um sintoma de dedicação ao trabalho. Sejam quais forem suas crenças, a maioria de nós já experimentou como um cochilo depois do almoço pode ser revigorante e benéfico para a agilidade mental. Até mesmo a ciência recomenta essa prática, como você verá a seguir.

Para ajudar a decidir por quanto tempo você deve tirar um cochilo depois do almoço e quais são os benefícios associados a cada tempo de sono, o Incrível.club apresenta a você um resumo.

10 a 20 minutos: para um rápido aumento da atenção

Segundo os especialistas, uma sesta de 10 a 20 minutos dará um resultado muito positivo em pouco tempo. É ideal para aumentar o estado de alerta e os níveis de energia. A curta duração de uma sesta energética é ideal para evitar que as pessoas entrem em sono profundo. Isso permite começar uma nova atividade com muita energia e entusiasmo depois de haver despertado.

Mas como todos sabemos, sair do sono será difícil. Por isso, recomenda-se fazer isso sentado. Além do mais, recomenda-se cochilar depois do almoço, em torno de 3h ou 4h da tarde. Isso ajudará a evitar a necessidade de alimentar-se de comidas pesadas e reduzirá os hormônios do estresse, que dão fome. Com isso, a sesta ajuda a perder peso.

30 minutos: diga adeus à fadiga

Se você acha que é difícil acordar de uma sesta de 30 minutos, mudará de ideia ao conhecer os benefícios. Já foi demonstrado que essa breve sesta melhora o funcionamento da memória, reduz o estresse, aumenta o foco, reduz o risco de diabetes e previne doenças mentais. Os especialistas dizem você beneficia seu corpo ao tirar um cochilo de 30 minutos ao meio-dia, já que o corpo e o cérebro, depois de estar em alerta durante 7 ou 8 horas, precisa de um bom descanso.

60 minutos: para o processamento da memória cognitiva

Se o seu trabalho exige muita atividade mental, essa poderia ser a duração perfeita da sesta para você. Com uma hora de sono, você também obtém um pouco do sono profundo, o que ajuda a despertar o cérebro e aumenta a capacidade cognitiva, assim como sua capacidade para lembrar de fatos e números. Também ajuda a combater a frustração. Por outro lado, é necessário ter em conta a consequência desse tipo de sono, já que possivelmente você acordará um pouco atordoado.

90 minutos: ciclo completo do sono

Este é o sono completo que inclui todas as etapas. Você também pode experimentar a fase REM do sono (sigla em inglês para Movimento Rápido dos Olhos), uma etapa relacionada com os sonhos. De acordo com a Dra. Sara Mednick, pesquisadora de sono da Universidade da Califórnia (EUA), uma sesta de 90 minutos é benéfica para a saúde física e mental, além de melhorar a memória e potencializar a criatividade. A melhor parte é que é fácil levantar-se sem ficar atordoado.

Benefícios de tirar uma sesta

• Diminui significativamente o risco de morte relacionada com o coração
• Reduz o estresse cardiovascular
• Reduz a pressão arterial
• Reduz o risco de diabetes
• Ajuda na perda de peso
• Previne enfermidades mentais.

Então, que tipo de sesta é a melhor para você? Os descansos rápidos fazem parte da sua rotina ou você nem tem tempo para isso? Compartilhe sua opinião conosco nos comentários!