Vinho, soníferos e alguns outros métodos para dormir melhor que testei em mim mesma

Acordar de manhã sem querer vender sua alma ao diabo para dormir mais 5 minutos. Se olhar no espelho e ver nele seus olhos... que não estão vermelhos pela falta de sono, e sem ódio por todos os seres vivos. Preparar e beber o café tranquilamente, sem tentar escovar os dentes, limpar a caixa do gato e chamar um táxi ao mesmo tempo. Quem não sonha com uma manhã assim?

Para acordar mais cedo, você tem que ir para a cama mais cedo. Mas como? Exclusivamente para o Incrível.club, vou contar quais métodos para melhorar o sono experimentei em mim mesma e qual foi o resultado disso.

Por que eu quis fazer isso?

Meu nome é Liuda. E todas as manhãs da minha vida me perguntei por que não há creches, universidades e escritórios que abrem só depois do almoço.

Por causa do meu ódio pelas manhãs, assim que tive a oportunidade comecei a trabalhar como freelancer, sendo dona do meu tempo. A satisfação com a vida atingiu o seu pico: agora eu podia dormir pela manhã tanto quanto quisesse.

Como nos filmes, se o personagem principal tem um período de felicidade absoluta, estava por chegar um problema. Que no meu caso se materializou na forma de uma nova vizinha, que parecia ter 45 anos, embora seu passaporte tenha dito que ela tinha mais de 60. A senhora Natalia nunca usava botox e de cosméticos só usava a máscara caseira de pepino, mas ela sempre ia para a cama às 22h.

Claro que era provável que a coisa não tivesse nada a ver com horários, mas com a genética da Sra. Natalia. Mas, depois de ler sobre os benefícios da melatonina para a beleza feminina e juventude, decidi estabelecer o odiado, mas, segundo os cientistas, benéfico regime do sono.

Então, o objetivo era conseguir dormir às 23h e acordar antes das 6h

No início, tentei ir para a cama às 22h e adormecer. Mas o sono não vinha, e o tédio persistentemente me lembrou que havia uma coisa chamada internet, onde, geralmente, eu passava meu tempo até 1h ou 2h da manhã. Então, decidi tentar as maneiras que poderiam me ajudar a adormecer rapidamente. E foram:

• aromaterapia
• comprimidos para dormir
• álcool
• o aplicativo “despertador inteligente”
• parar de usar dispositivos eletrônicos 2 horas antes de dormir

Eu testei cada método por cerca de uma semana, avaliando não apenas o quão rápido adormecia, mas também como me sentia no dia seguinte.

Aromaterapia

No princípio, eu li sobre os óleos essenciais que são geralmente recomendados para melhorar o sono. Escolhi o óleo de lavanda, porque seu efeito positivo sobre o sono foi testado em estudantes e mulheres que sofriam de depressão pós-parto.

• O que fazer: inalar vapores de óleos essenciais 15 a 20 minutos antes de dormir, e também fornecer uma fonte de aromatização durante a noite. Acendi um aromatizador, coloquei algumas gotas de óleo na fronha e, por baixo, coloquei um pequeno saquinho de lavanda seca.
• Que efeito teve em mim: senti um relaxamento agradável. Isso não me ajudou a adormecer mais rápido, mas percebi que comecei a me sentir mais acordada de manhã, como se tivesse dormido uma hora ou duas a mais do que as 7 horas reais. Aparentemente, o óleo de lavanda atua na qualidade do sono: torna-o mais profundo e constante.
• Veredito: Eu vou usá-lo, mas junto com outros elementos.

Comprimidos para dormir

Para escolher uma pílula para dormir, liguei para um médico amigo. Primeiro, ele me disse para parar de incomodá-lo, porque “remédios para dormir são prescritos para pessoas com distúrbios do sono graves, e não para esses seus problemas imaginários”. Mas depois de ouvir meus argumentos, ele recomendou que eu experimentasse o extrato de passiflora.

Eu encontrei um estudo que confirmava o efeito positivo do remédio, ou seja, um aumento nas fases profundas e uma diminuição nas fases rápidas do sono. Perfeito, vamos começar.

• O que fazer: tomar 2 comprimidos uma hora antes de ir para a cama — no meu caso, às 21h30.
• Que efeito isso teve em mim: talvez as fases profundas do meu sono tenham realmente se aprofundado, mas não notei nenhuma mudança significativa depois de tomar o extrato de passiflora por uma semana. Pode ser necessário tomar o remédio por um período mais longo para sentir o efeito.
• Veredito: não vou usá-lo.

Pare de usar dispositivos eletrônicos 2 horas antes de dormir

O curativo na câmera parece paranoico, mas estou mais calma assim.

Nossos olhos reconhecem a radiação de telefones inteligentes e laptops (também chamada de radiação azul) como se fosse a luz do sol, ou seja, o cérebro pensa que é dia e a produção de melatonina diminui. É por isso que geralmente acontece que, embora o corpo sofra fadiga, você não consegue adormecer.

• O que fazer: parar de usar o smartphone, o computador ou qualquer outro tipo de dispositivo eletrônico 2 horas antes de ir para a cama.
• O efeito que isso teve em mim: como eu planejava dormir às 22h30, desliguei o laptop às 20h30 (pela primeira vez em muito tempo, normalmente o coloco em modo de espera) e coloquei o smartphone na minha bolsa. Infelizmente, minha força de vontade não foi suficiente para resistir a tão longa abstenção da internet, e não consegui levar o experimento até o fim por um único dia.
• Veredito: Devo treinar minha força de vontade, o que mais eu posso dizer?

Álcool

Para experimentar este método, escolhi uma variedade de merlot e cabernet-sauvignon.

Os vinhos tintos, ou melhor, as uvas de que são feitos, contêm uma substância que ajuda a adormecer rapidamente. Encontra-se, na maior parte, em variedades como nebbiolo, cabernet-sauvignon e merlot.

• O que fazer: beber de 100 a 150 ml de vinho tinto seco 2 horas antes de deitar para dormir.
• O efeito que isso teve em mim: a melatonina e o efeito relaxante geral do álcool fizeram o seu trabalho e adormeci depois de 15 ou 20 minutos. Mas, apesar de ter ido cedo para a cama, foi difícil acordar, e o desejo de voltar para a cama durou várias horas. E, além disso, houve um efeito colateral na forma de edema pela manhã. Mas também houve vantagens. Certa noite, fui dormir em um estado de espírito horrível e com muitos problemas não resolvidos. Quando os pensamentos são tão invasivos que você começa a senti-los fisicamente, não há como dormir. Mas, naquela noite, não houve nada assim: adormeci depois de um curto período de tempo.
• Veredito: vou usá-lo em casos especiais.

Aplicativo “despertador inteligente”

O aplicativo realiza um seguimento das fases do sono: registra todos os sons e sobressaltos enquanto você está dormindo. Este é um exemplo de relatório diário: às 17h54 eu ajustei o alarme para a manhã seguinte. O intervalo de 22h30 a 5h07 é o tempo real do sono, o azul e o verde marcam as fases profundas e leves.

De manhã, meia hora antes do horário programado, o aplicativo detecta o momento em que os movimentos corporais e os sons que você emite alcançam seu ponto máximo (o que significa que a fase de sono leve chegou) e o alarme é ativado (em meu caso, o canto dos pássaros). E, para tornar mais fácil adormecer à noite, é possível ativar um som relaxante (eu escolhi o “ruído branco”).

• O que fazer: baixar o aplicativo e colocar o smartphone próximo.
• Que efeito teve em mim: fui para a cama às 22h30, ajustei o temporizador para às 5h30 e liguei o “ruído branco”. Adormeci em 15 minutos (como o aplicativo mostra) e acordei às 5h da manhã como a mulher no comercial de café: facilmente e com um sorriso. Senti-me cheia de vigor: fiz o café da manhã, coloquei uma máscara no rosto, li as notícias, comi, escrevi uma lista de coisas para fazer, comecei a lavar as roupas. Eu olhei para o relógio: 7h.

• Veredito: vou usá-lo.

O que aconteceu depois

Depois de ter completado o teste de todos esses métodos, escolhi o “despertador inteligente” e o óleo essencial de lavanda. E vinho tinto como artilharia pesada quando tinha um dia particularmente difícil. Durante um mês, eu adormecia com o “ruído branco” no fundo e o cheiro de lavanda no ar, e acordava com os pássaros cantando às 5h ou 5h30 da manhã. Claro, várias vezes, especialmente às sextas-feiras, todos os métodos falhavam porque eu ia com meus amigos para um club, um café ou para outros locais tradicionais nos fins de semana.

Um mês depois, fiz um resumo dos resultados para ver se valeu a pena continuar. Estas são as mudanças

Na foto à esquerda: no começo da minha guerra contra distúrbios do sono; à direita: também eu, mas no final do experimento.

• Emagreci. As vigílias noturnas em frente ao notebook ou ao smartphone eram muitas vezes acompanhadas do consumo de biscoitos ou sanduíches. Por outro lado, de manhã, não havia tempo nem humor para o café da manhã, então eu comia pela primeira vez por volta das 12h. Tendo mudado o horário, parei de comer à noite e comecei a tomar café da manhã às 8h regularmente. O resultado: 2 quilos a menos.
• Pareço melhor. Não comecei a me ver 15 anos mais jovem, como a Sra. Natalia, mas minha pele definitivamente parece mais rejuvenescida (talvez tenha a ver com as máscaras matinais que eu comecei a aplicar regularmente). As olheiras desapareceram e a expressão facial em geral tornou-se mais agradável.
• Comecei a ter mais tempo. Antes do experimento, eu não acreditava que as horas do dia afetassem a capacidade ou o desejo de uma pessoa de fazer alguma coisa. Mas, se antes eu começava a trabalhar em um artigo às 10h-11h da manhã e, na melhor das hipóteses, terminava o projeto no período da tarde ou, na maioria dos casos, no dia seguinte, durante o experimento me sentava na frente do notebook às 7h-8h da manhã e, na hora do almoço, já estava com o rascunho finalizado. A coisa mais importante é que começava a trabalhar com uma compreensão clara do que tinha que fazer, e não com uma completa confusão na cabeça, como antes.
• Comecei a gastar menos tempo na internet. Anteriormente, me dedicava a séries e redes sociais das 21h até a meia-noite e, às vezes até mais, porque estava em um momento em que já não podia fazer nada, mas ainda não tinha sono. Agora, antes de dormir, não passo mais de uma hora na internet. Às vezes parece que estou sentindo falta de algo, mas ainda não entendo se isso é bom ou ruim.

O que acontece agora?

Mesmo antes de fazer o resumo do experimento, decidi não voltar à minha rotina anterior porque comecei a amar as manhãs. Sair para a varanda cedo e, ouvindo o canto alegre dos pássaros, ver como a cidade acorda, tem seu charme. É por isso que decidi ficar mais tempo nas fileiras das cotovias, que também parecem viver mais tempo.

Apesar de todas as vantagens do meu novo cronograma, eu não recomendaria fortemente. Parece-me que é como o amor pelas azeitonas: cada um chega a isso à sua maneira e a uma certa idade. Mas se você decidir experimentá-lo, já sabe o que pode fazer para abaixar a tampa do seu computador com uma mão firme e ir para a cama às 22h30.