Um plano de caminhada de 21 dias para você perder peso e ganhar saúde

Se você é principiante no mundo fitness, Galina Denzel, uma qualificada personal trainer, criou um plano de caminhada de 21 dias, que o ajudará a atingir as resoluções de Ano Novo e a melhorar sua saúde. Afinal, caminhar é benéfico para o corpo, pois não só acaba com as gorduras extras, como melhora a forma física.

O Incrível.club gostaria de sugerir este plano, que pode ser posto em prática por qualquer pessoa, até mesmo as mais sedentárias. E acredite: ela vai mudar seu estilo de vida!

Primeira semana

• Dia 1 — Comece com 5 minutos de caminhada regular pela manhã e no início da noite.

• Dia 2 — 7 minutos de caminhada pela manhã e no início da noite.

• Dia 3 — O terceiro dia do programa prevê 9 minutos de caminhada pela manhã e no início da noite.

• Dia 4 — Aumentamos o tempo de caminhada para 10 minutos, duas vezes ao dia.

• Dia 5 — 12 minutos pela manhã e no início da noite, pois estamos chegando perto do final desta primeira “semana de adaptação”.

• Dia 6 — Caminhada de 15 minutos pela manhã e no início da noite.

• Dia 7 — Em nosso último dia da “semana de adaptação”, caminhamos 18 minutos pela manhã e 18 minutos no início da noite e estamos prontos para entrar na segunda semana.

Segunda semana

• Dia 8 — Aqui, começamos com 2 minutos de caminhada em ritmo leve para aquecer; depois, 10 minutos de caminhada rápida e, no final, 2 minutos de caminhada leve para diminuir o ritmo.

• Dia 9 — Consiste em apenas 20 minutos de caminhada em ritmo moderado.

• Dia 10 — No décimo dia, aumentamos o tempo. Então, começamos com 5 minutos caminhando em um ritmo fácil; depois, 12 minutos de caminhada vigorosa e, novamente, diminuímos o ritmo com mais 5 minutos de caminhada regular.

• Dia 11 — Aqui, fazemos 10 minutos de caminhada em ritmo moderado novamente.

• Dia 12 — Como antes, começamos com 5 minutos em um ritmo fácil, depois, continuamos com 15 minutos de caminhada mais forte e terminamos o treino com mais 5 minutos para esfriar.

• Dia 13 — Neste dia, fazemos mais 20 minutos em ritmo moderado.

• Dia 14 — No último dia da segunda semana, começamos com 5 minutos em ritmo leve, depois, 18 minutos de caminhada vigorosa e, é claro, mais 5 minutos devagar para terminar a semana.

Terceira semana

• Dia 15 — Começamos a última semana com 10 minutos subindo e descendo escadas. Depois, 2 minutos de caminhada em um ritmo fácil para esfriar o corpo.

• Dia 16 — Assim como na segunda semana, neste dia você fará 20 minutos de caminhada em um ritmo moderado.

• Dia 17 — Continuamos com as escadas, subindo e descendo por 12 minutos. Depois, caminhada leve de 2 minutos.

• Dia 18 — Este dia tem uma pequena surpresa. Comece com 25 minutos de caminhada em ritmo moderado e um treino com 2 séries de 12 agachamentos.

• Dia 19 — Caminhamos 20 minutos subindo e descendo escadas. Depois, esfriamos o corpo com uma caminhada fácil de 3 minutos.

• Dia 20 — Faça 25 minutos de caminhada moderada.

• Dia 21 — Para encerrar este plano de caminhada de 21 dias, faça 20 minutos de caminhada em ritmo acelerado e termine com 3 minutos de caminhada leve para esfriar.

Caminhar é uma maneira fácil e eficiente de garantir a saúde. De acordo com autoridades de saúde da Irlanda do Norte (e com inúmeras outras instituições), caminhar 20 minutos extras por dia eliminará 3 quilos de gordura corporal por ano!

Você vai experimentar o plano de caminhada ou ao menos incorporar mais caminhadas em sua vida diária? Conte tudo para a nossa equipe! Vamos nos motivar para melhorar a saúde!