Saiba mais sobre a cifose e como corrigir esse problema

A cifose é uma condição que geralmente ocorre em decorrência de uma curvatura na coluna vertebral. Quando não tratada adequadamente, pode gerar consequências graves, como fraturas vertebrais e hipercifose. No entanto, caso você verifique a existência de uma pequena corcunda na parte posterior do pescoço, pode se livrar dela por completo ao corrigir desequilíbrios musculares e mudando alguns hábitos de vida.

O Incrível.club reuniu as dicas úteis que podem te ajudar a se livrar da cifose de maneira eficaz.

7. Emagreça

O excesso de peso é uma das principais causas da cifose. Isso não quer dizer que exista gordura se acumulando na parte posterior do seu pescoço, só que, à medida em que você ganha peso, essa área do corpo pode ser afetada consideravelmente. Por isso, o primeiro passo para acabar com a cifose é mudar os hábitos alimentares e beber água em vez de refrigerantes, por exemplo.

6. Controle sua posição ao dormir

Ao dormir, você deve manter a colina vertebral numa postura erguida, com os ombros relaxados, costas retas, joelhos relaxados e quadril alinhado aos ombros. Para manter essa posição, siga as dicas abaixo:

• Caso durma de barriga para cima, você não precisa de nada sob a cabeça; bastará um travesseiro ou almofada apoiando o pescoço.
• Caso durma de lado, use um travesseiro que lhe permita preencher o espaço entre ombro e pescoço, colocando outro entre joelhos e tornozelo.

5. Exercite o músculo das costas

Especialistas dizem que os exercícios que fortalecem a parte superior do corpo, incluindo o pescoço e os ombros, representam uma forma eficaz de prevenir e tratar a cifose, pois aumentam a massa muscular e facilitam a queima de gordura nessa região do corpo.

O que você deve fazer:

1. Coloque as mãos na parte posterior da cabeça e pressione para a frente, ao mesmo tempo em que leva a cabeça para trás com os músculos do pescoço.
2. Mantenha a posição durante 5 segundos e relaxe.

Repetições: 10 vezes

4. Alongue os músculos do pescoço

Alongar o músculo esternocleidomastoideo ajuda a corrigir posturas equivocadas que provocam a cifose, pois ativa o sistema muscular.

O que você deve fazer:

1. Incline a cabeça para o lado direito até sentir o lado esquerdo do pescoço alongando.
2. Coloque a mão direita sobre a cabeça e puxe-a suavemente para baixo.
3. Mantenha a posição durante 30 segundos.

Repetições: 3 vezes para cada lado

3. Libere os músculos suboccipitais

Os músculos suboccipitais são aqueles pequenos músculos situados na parte superior do pescoço, responsáveis por proporcionar a função motora fina aos movimentos da cabeça. Para livrar esses músculos de uma postura inadequada, encontre seus nós musculares na parte posterior da cabeça e massageie-os.

O que você deve fazer:

1. Coloque a cabeça sobre um massageador ou bola de tênis e assegure-se de que o objeto está pressionando a área definida.
2. Balance suavemente a cabeça de lado a lado, até sentir um relaxamento nos músculos.

Duração: 1-1,5 minutos

2. Automassagem

Caso você sofra de cifose, é provável que os músculos do seu pescoço estejam antinaturalmente tensionados. Você pode relaxá-los recorrendo à seguinte técnica.

O que você deve fazer:

1. Enrole 2 ou 3 toalhas juntas para formar uma espécie de trança grossa.
2. Posicione as toalhas atrás do pescoço, segurando uma ponta com cada mão.
3. Lentamente, esfregue as toalhas de cima para baixo do pescoço para aliviar a tensão muscular.

Duração: 5-7 minutos

1. Corrija sua postura

A cifose geralmente vem acompanhada de uma postura inclinada para a frente, condição em que a cabeça foge de seu alinhamento normal.

Para corrigir a postura ao caminhar, posicione o ponto central do seu pé direito a partir do alto. Mantenha o queixo paralelo ao solo, ombros para trás e barriga para dentro. Deixe que os braços caiam naturalmente para os lados. Imagine que tem uma corda pendurada no teto e que te puxa para cima enquanto você está de pé. Visualize a corda sempre que precisar voltar à posição certa.

Para corrigir sua postura ao sentar, é melhor alterar a superfície sobre a qual está. Você pode obter a posição correta enrolando uma pequena manta e colocando-a sob as pernas da cadeira. Isso ajudará a manter os joelhos abaixo do quadril.

Você conhece outras maneiras de corrigir a cifose? Compartilhe suas experiências pessoais deixando seu comentário!