Suas mãos incham à noite? Saiba como evitar o problema

Ao pegar no sono, você já sentiu as mãos e os dedos formigando? Isso pode ser o primeiro sintoma da Síndrome do Túnel do Carpo, problema que atinge cerca de 150 mil pessoas por ano aqui no Brasil. Quando ignorado, o problema pode causar danos a longo prazo, então é fundamental adotar algumas medidas preventivas.

O Incrível.club reuniu as formas mais eficazes de tratar o formigamento das mãos. Recomendamos que você as coloque em prática assim que notar os primeiros sinais da síndrome do túnel do carpo.

O que é a Síndrome do Túnel do Carpo?

A Síndrome do Túnel do Carpo se caracteriza por uma compressão no nervo do punho. Os primeiros sintomas que aparecem são enrijecimento de formigamento nas mãos e punhos durante a noite. À medida em que o problema avança, os sintomas podem ser sentidos também durante o dia. A síndrome do túnel do carpo é mais comum em mulheres que em homens, e parece afetar mais pessoas de meia idade. É fundamental tomar certas precauções para evitar o agravamento do quadro.

1. Faça pausas frequentes

Trabalhos que requerem muito movimento repetitivo com mãos e punho podem ter grande impacto negativo nos sintomas da síndrome do túnel do carpo. As mãos precisam de pausas regulares entre as atividades repetitivas. Pare um pouco a cada duas ou trê horas e faça alguns exercícios. Aproveite e faça agachamentos para tonificar o corpo inteiro!

2. Mantenha os punhos retos enquanto trabalha

Estudos confirmam que existe uma relação entre a posição do punho e a síndrome do túnel do carpo. Ajuste sua cadeira para que os antebraços fiquem no mesmo nível do teclado. Tente manter os punhos numa posição neutra, sem flexioná-los.

3. Considere usar um suporte para punho

Usar um suporte ajuda a manter o punho numa posição neutra. É especialmente importante adotar o uso do acessório caso digite muito ou ao dormir à noite. Durante o sono, é praticamente impossível controlar os punhos, então o suporte faz uma diferença significativa.

4. Exercite os punhos

Exercícios para alongar os músculos em volta do punho ajudam a manter a boa forma dos tendões que passam pelo túnel do carpo. Procure alongar, inclinar e flexionar os punhos durante a realização dos exercícios.

5. Mantenha a postura correta

Manter a postura adequada ao trabalhar é vital não apenas para as costas. Ficar por muito tempo numa posição errada faz com que os músculos dos ombros fiquem comprimidos, o que pode acabar afetando mãos e punhos. Sente-se com as costas retas e pés apoiados no solo.

6. Gelo nos punhos

Sabemos que o gelo alivia a dor dos punhos e das mãos. Faça uma compressa bem gelada na região afetada durante cinco a 10 minutos. Esse método não consegue deter a síndrome do túnel do carpo, mas alivia a dor.

Você sente formigamento nas mãos durante a noite? Pretende adotar alguma dessas medidas preventivas? Deixe um comentário relatando sua experiência.