O segredo contra o inchaço abdominal pode estar no seu café da manhã

A barriga inchar pode acontecer com qualquer pessoa. Lidar com esse desconforto nunca é agradável — começar o dia se sentindo pesado e com dificuldade até pra fechar o zíper da calça jeans é bem chato. A boa notícia é que o café da manhã é um ótimo momento pra incluir alguns ingredientes que ajudam a reduzir o inchaço.

1. Banana é uma ótima opção pra quem tem o estômago mais sensível

Acredite se quiser: comer banana pode ajudar você a se sentir melhor logo de manhã. E os nutricionistas explicam direitinho o porquê.

Primeiro, a banana é uma fruta com baixo teor de FODMAPs (oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis). Em resumo, isso quer dizer que ela tem menos chance de irritar o estômago, principalmente se ele for mais sensível. Além disso, a banana é rica em fibras — ótimas pra digestão. Elas ajudam o intestino a funcionar direitinho e evitam a prisão de ventre, que muitas vezes é a causa daquele inchaço incômodo. E tem mais: por dar uma boa sensação de saciedade, a banana também ajuda a evitar exageros nas próximas refeições. Nada mal, né?

Bananas ajudam a reduzir a retenção de líquidos

Outro ponto positivo da banana é que ela pode ajudar a prevenir e até reduzir o inchaço, já que é rica em potássio. Segundo os especialistas, o potássio ajuda a controlar os níveis de sódio no corpo — o que pode diminuir a retenção de líquidos e, consequentemente, o inchaço. E não para por aí: a banana também é fonte de nutrientes importantes, como a vitamina B6, que contribui para o bom funcionamento do sistema digestivo. Legal, né?

Resumindo: comer uma banana de manhã pode fazer bem pro seu intestino e aliviar aquela sensação de estômago estufado. E se quiser deixar a refeição ainda mais completa, vale jogar umas rodelas de banana em uma tigela de aveia cheia de fibras. Uma combinação gostosa e amiga do seu corpo!

Mas é claro que tudo tem limite — inclusive o consumo de bananas

Vale a pena pegar leve nas bananas — uma ou duas por dia já está ótimo. Comer em excesso pode levar ao ganho de peso, já que a fruta contém carboidratos e açúcar natural.

O ideal é manter uma alimentação equilibrada, com variedade de frutas e vegetais. Exagerar nas bananas (ou em outros alimentos ricos em potássio) pode acabar elevando demais o nível desse mineral no corpo. Isso se chama hipercalemia e pode causar sintomas como fraqueza, cansaço, formigamento ou até dormência.

Bônus: torrada com abacate não é a melhor escolha pro café da manhã

Torrada com abacate pode até parecer uma opção saudável, mas talvez não seja a melhor escolha pro café da manhã — e o motivo está nos dois ingredientes.

O abacate tem seus pontos positivos, como vitaminas do complexo B e antioxidantes, mas ele é pobre em proteínas — um nutriente superimportante logo pela manhã. A proteína dá energia e ajuda a manter a saciedade por mais tempo. Um café da manhã com pouca proteína pode deixar você com fome rapidinho, e aí bate aquela vontade de beliscar besteiras.

E o tipo de pão também faz diferença. O pão branco é feito com grãos refinados e praticamente não tem fibras, que são ótimas pro funcionamento do intestino e pra digestão. Pra ter a mesma quantidade de fibras de uma fatia de pão integral, você teria que comer umas oito fatias de pão branco. Ou seja: a torrada branca é digerida rapidinho e logo a fome volta.

Chega de sofrer em silêncio com dores no estômago e prisão de ventre! Ansiedade, estresse e até o uso de certos remédios podem estar por trás do seu desconforto — mas há formas simples e eficazes de aliviar esses sintomas sem depender só de analgésicos. Descubra 7 soluções naturais e práticas para recuperar o bem-estar digestivo de forma duradoura!