O corpo perfeito em apenas 5 minutos

Por incrível que pareça, bastam apenas 5 minutos de exercícios por dia para manter o corpo em forma. Pelo menos isso é o que afirmava o famoso biólogo e fisiologista alemão Johannes Peter Müller — que foi reitor da Universidade de Berlim. Müller morreu há mais de 100 anos, mas sua sabedoria ainda é valiosa. Segundo ele, existem alguns exercícios que todo mundo pode praticar. E o melhor de tudo: eles podem ser realizados na praia, no jardim ou onde você quiser. De acordo com a dificuldade, os exercícios se dividem em 3 níveis. O ideal é começar com o mais baixo. Como sempre, é importante mencionar que sempre que começar novos tipos de exercícios, é muito importante conversar com um profissional.

Conheça esse sistema e comprove os resultados.

Auto-revisão

Antes de começar a fazer exercícios, comprove o estado dos seus músculos. Faça isso de acordo com um dos métodos abaixo:

Método 1

• Deite de barriga para baixo e levante os braços e os pés do chão (ao mesmo tempo).
• Coloque o umbigo para dentro, tensione os músculos do abdômen, arqueie as costas e levante o peitoral. Mantenha essa posição por pelo menos um minuto.

Método 2

• Fique em 4 apoios e forme ângulos retos com as pernas.
• Olhe para a frente, estique o pescoço e estique o braço esquerdo e a perna direita (ou ao contrário) para frente e para trás, respectivamente. É importante manter o equilíbrio durante pelo menos um minuto.

Se esses exercícios forem difíceis demais, vale a pena pensar em fortalecer os músculos antes de começar uma rotina mais forte.

Inclinações laterais

1. Coloque os pés juntos, feche os punhos e incline o corpo de um lado para outro. Cada vez que o seu tronco for para o lado direito, estique o braço esquerdo para cima.
2. Depois, faça o mesmo das seguintes maneiras:
   a) com os braços ao longo do corpo.
   b) com os braços esticados para cima e os dedos entrelaçados.
3. Repita esses exercícios com os pés na largura dos ombros.

Elevação de pernas dobradas

1. Levante e abaixe rápida e alternadamente as pernas dobrando os joelhos, o mais próximo do peitoral que puder, sem inclinar o corpo. Seu pé deve apontar para baixo.
2. Leve a parte inferior da perna alternadamente para trás tentando tocar os glúteos com os calcanhares. Ao mesmo tempo, a parte superior do joelho deve se manter imóvel e na vertical.
3. Ao inspirar, faça vários movimentos rápidos e fortes com um pé como se estivesse chutando uma bola. Ao expirar, faça o mesmo com o outro pé.

Agachamentos lentos e a fundo

1. Coloque os pés na largura dos ombros e abaixe os braços. Em seguida, lentamente estique os braços para frente, no nível dos ombros, e faça um agachamento. Durante a realização desse exercício, não descole os pés do chão de jeito nenhum.
2. Depois, faça um agachamento com os pés juntos e os calcanhares um pouco levantados.
3. Faça um agachamento a fundo, mas com apenas uma perna.