Exercícios simples que ajudarão você a manter a mente saudável

É normal que muitos de nós sejamos um pouco esquecidos. Por mais que a pessoas seja atenta e ligada, quase todo mundo tem aquele momento de perda das chaves ou do celular ou aquele dia em que se esquece de trancar a porta da casa ao sair, por exemplo. O fato é que, em menor ou maior grau, nossa memória acaba sofrendo desgaste com o passar do tempo e nos deixa em uma saias justa. À medida que envelhecemos, a tendência é que soframos uma perda de parte da massa cinzenta que compõe o cérebro.

A boa notícia é que podemos evitar esse desgaste. Como? Este post do Incrível.club poderá ajudar.

1. Use sua mão não dominante

Se você é destro, tente usar sua mão esquerda, de vez em quando para comer, escrever, pegar objetos, folhear um livro, etc. Pode parecer um pouco difícil, a princípio, mas com o tempo e prática, você conseguirá fazer um mínimo de tarefas diárias dessa forma.

A ideia é usar seu lado não ativo do cérebro. Isso ajudará a alcançar uma expansão cerebral das partes responsáveis por processar a informação tátil.

2. Tente fazer algumas de suas tarefas diárias com os olhos fechados

Que tipos de coisas fazemos todos os dias de maneira mecânica? Quantos passos damos para descer as escadas ou quantos pratos há na cozinha? Há uma razão pela qual não lembramos dessas respostas imediatamente. Na maioria das vezes, fazemos nossas tarefas cotidianas sem prestar atenção, e não há nada de anormal nisso. Afinal, o cérebro, sempre que possível, prefere economizar energia.

Porém, é aconselhável tentar tirar sua massa cinzenta da zona de conforto. Uma das maneiras de fazer isso é realizar algumas das tarefas cotidianas com os olhos fechados. Isso inclui tomar banho, ir de um cômodo a outro e outras tantas coisas simples. Ao tocar um objeto de olhos fechados, por exemplo, você estará enviando sinais ao seu cérebro sobre o objeto que está tocando usando um único sentido e obrigando-o a trabalhar para reconhecer esse objeto.

3. Mude a ordem de suas tarefas matutinas

A maioria de nós tem, geralmente, um cronograma estabelecido desde o momento em que levanta até o fim do dia. No entanto, fazer algo diferente pode ser a chave para uma atividade cerebral mais clara. É importante dar ao cérebro rotinas frescas e com horários pouco habituais para que ele sempre esteja ativo e em alerta.

A questão não é fazer mudanças complexas. Simplesmente, mude a ordem das tarefas de seu dia. Por exemplo, vista-se depois de tomar o café da manhã, pegue um novo caminho para ir ao trabalho ou compre em uma padaria diferente da habitual. Faça o possível para modificar tarefas mecânicas.

4. Adote um novo ponto de vista

Sempre vemos as coisas da maneira que logicamente estão posicionadas. Mas, alguma vez você já se perguntou por que uma criança costuma, às vezes, confundir direita e esquerda e até pega o controle remoto da televisão virado? I

sso acontece porque ela ainda não mecanizou o manuseio de determinados objetos. E se tentássemos fazer como uma criança e usar o controle remoto ao contrário?

Você não só pode fazer isso com um controle remoto, como trocar objetos de lugar, como porta-retratos e calendários de mesa; ou, ainda, trocar o relógio para o outro pulso. Dessa forma, cada vez que você vê esses objetos, seu cérebro precisará se reorganizar para reconhecer o local.

5. Brinque com moedas

Você já deve te ouvido falar na linguagem braile. É a forma de leitura projetada especialmente para aqueles que têm deficiência visual total ou parcial. Ao invés de reconhecer as letras e as mensagens codificadas pela visão, o deficiente visual decodifica as mensagens através do tato.

A ideia é seguir o mesmo método para ativar nossos neurônios. Tente deixar algumas moedas disponíveis em seu automóvel. Em cada semáforo, quando seu carro estiver parado, ponha a sua mão nas moedas e tente, por meio do tato (e não do tamanho delas) ’ler’ os valores e identificar os desenhos. Todos os dias, tente reconhecer cada moeda sem precisar da visão.

6. Experimente alimentos diferentes

Se você costuma sempre pedir o mesmo prato cada vez que sai para comer ou prepara a mesma coisa em sua casa todos os dias, é hora de mudar. E há uma razão por trás disso. Provar um prato novo solicitará que você cheire e conheça a comida nova e, assim, enviará sinais através do nariz para ativar os receptores do cérebro.

Esse novo cheiro também dará ao seu cérebro novas sensações e percepções. Você também poderá associar alguns aromas com outro tipo de coisa, estimulando sua memória.

Não só experimente essa tática em restaurantes, como também em casa. Use condimentos diferentes ou ingredientes novos.

7. Ler em voz alta

Ler em voz alta nem sempre é possível. Mas, sempre que puder, tente. Pode ser que uma leitura em voz alta tome um pouco mais de tempo, mas vale a pena. Ao ler em voz alta, usamos vários circuitos cerebrais de maneira simultânea. Escutar audiolivros tem o efeito equivalente.

8. Acostume-se a usar códigos de memória

Sabe o que é mnemônica? É uma forma criativa de lembrar de listas, como o sistema para lembrar nomes de planetas, usando a frase “Minha Velha, Traga Meu Jantar, Sopa, Uvas e Nozes”. A primeira letra de cada palavra é a primeira letra do planeta correspondente. Há outro código comum nas aulas do Ensino Médio: “Raios Fortes Caíram Ontem Fazendo Grande Estrago”, que equivale a Reino, Filo, Classe, Ordem, Família, Gênero e Espécie para lembrar de classificações em biologia.

Existem vários códigos como esses que geralmente são utilizados por professores de diversas áreas no ensino de seus conteúdos escolares — estudantes para concursos públicos, por exemplo, recorrem bastante a esse tipo de técnica.

Utilizar esses códigos em várias situações pode ajudar sua memória.

9. Alimente seu cérebro

Ao dizermos “alimente seu cérebro”, estamos nos referindo a comer alimentos que ajudam a funcionalidade da massa cinzenta. É essencial incluir, em sua alimentação, uma boa quantidade de vitaminas e gorduras boas para a nutrição cerebral.

Alguns dos alimentos benéficos para isso são as nozes, o óleo de coco, a cúrcuma, frutas vermelhas, ovos, brócolis e abacate.

10. Socialize!

Saia de casa, fale com outras pessoas, mantenha sua mente ativa. Cada vez que você tem uma conversa com outras pessoas, seu cérebro fica mais ativo para enviar e receber informações instantaneamente. Interagir com pessoas bem diferentes de você tem, ainda, um benefício maior.

Se você é uma pessoa solitária, é possível que isso esteja afetando sua capacidade cognitiva em geral. Procure socializar. Pode dar um certo trabalho no inicio, mas no longo prazo, é um ótimo estímulo para sua saúde mental.

Bônus: use todos seus sentidos de maneira simultânea

Tente fazer algumas atividades que requeiram a ação de todos os sentidos de uma vez só, como por exemplo: viajar, cuidar do jardim, tomar notas em uma reunião, cuidar das crianças enquanto cozinha, etc. Outra grande atividade em que você pode realizar esse exercício é quando você vai ao supermercado, já que precisa usar todos os sentidos, especialmente na escolha de frutas, legumes e verduras. Em geral, tocamos, cheiramos e, em algumas ocasiões, até provamos os alimentos para decidirmos qual levar.

Na verdade, esse exercício é feito diariamente sem que percebamos, no momento que fazemos nossas atividades diárias ao mesmo tempo. Considere também baixar algum jogo que instigue agilidade — há diversos apps para isso. Você não só melhorará sua capacidade de atenção, como também melhorará sua concentração e suas habilidades para realizar múltiplas tarefas.

Já tentou incluir algumas dessas atividades em sua rotina diária? Costuma realizar tarefas que exijam concentração e melhorem a memória?

Compartilhe conosco quais são suas estratégias para manter sua mente saudável!