Estes sinais vão ajudar a descobrir que vitaminas faltam em seu corpo

Embora nas últimas décadas tenha ocorrido uma redução significativa da situação em que ocorre a avitaminose, é comum que pessoas de diferentes países e com renda diferente sofram de deficit vitamínico. Mas isso não é motivo para consumir vitaminas em excesso. Os cientistas descobriram que uma dieta equilibrada dá ao corpo tudo o que ele precisa. Neste post, vamos explicar como compensar essa falta de vitaminas e, ao mesmo tempo, como não prejudicar sua saúde.

O Incrível.club compilou vários sinais que lhe permitirão descobrir quais vitaminas seu corpo necessita agora. Tudo o que você precisa fazer é se aproximar do espelho e observar a si mesmo de perto e detalhadamente.

1. Queda de cabelo

Motivo:

• Quantidade insuficiente de vitamina B7 (biotina), consumo excessivo de ovos crus. A proteína dos ovos crus contém avidina, que bloqueia a capacidade do organismo de absorver a biotina.

O que fazer:

• Para aumentar o consumo de B7, adicione amêndoas, soja, vegetais e batatas à sua dieta (na forma de purê ou assada), assim como bananas.

2. Cãibras

Motivo:

• Cãibras frequentes podem indicar que você tem carência de cálcio, magnésio e potássio. Entre outras razões, isso pode acontecer se você praticar esportes porque, com a transpiração intensa, os minerais saem do corpo em grandes quantidades.

O que fazer:

• Inclua na sua dieta mais nozes (amêndoas, avelãs e afins), vegetais de folhas verdes, abóbora, banana e maçã.

3. Erupções na face

Motivo:

• Quantidade insuficiente de vitamina B7 (biotina). Nosso corpo armazena reservas de vitaminas lipossolúveis (A, E, K, D), mas as vitaminas do complexo B precisam ser repostas constantemente.

O que fazer:

• Além de aditivos alimentares enriquecidos com biotina vendidos em farmácias, você pode aumentar sua ingestão por meio da sua dieta, adicionando cogumelos, batatas, queijos, couve-flor, ovos cozidos e espinafre.

4. Dormência das extremidades

Motivo:

• Faltam alimentos ricos em vitaminas B6, B12 e B9 (ácido fólico). Essas vitaminas influenciam nos blocos nutritivos de construção que são usados para produzir as células sanguíneas saudáveis necessárias para fornecer oxigênio às células em todo o corpo.

O que fazer:

• Aumentar o consumo de cereais, leguminosas, frutas cítricas, mariscos e aves.

5. Pele de galinha nos quadris e braços

Motivo:

• O aparecimento de pele de galinha (queratose pilar) sem sentir frio pode ser uma resposta à falta de vitaminas A, D e ácidos graxos essenciais.

O que fazer:

• Tente reduzir o consumo de gordura trans. A dieta deve incluir uma grande quantidade de salmão e nozes. Não se esqueça da vitamina A, que é encontrada em vegetais coloridos, como cenoura ou pimentão vermelho.

6. Tom amarelado na pele e no branco dos olhos

Motivo:

• Falta de vitamina B12.

O que fazer:

• Adicione mais fontes desta vitamina à sua dieta. Especialmente, uma grande quantidade dela pode ser encontrada no fígado tanto bovino quanto de galinha, bem como em leite, cordeiro, salmão ou atum e iogurte orgânico.

7. Danos nos tecidos periodontais

Motivo:

• Deficiência de vitamina D. Estudos mostram que pessoas com falta de vitamina D são mais propensas a doenças periodontais.

O que fazer:

• Uma dieta que contenha alimentos ricos em cálcio, fósforo e vitamina D é de grande importância para uma boa saúde bucal. Consuma produtos lácteos, arroz integral, vegetais de folhas grandes, tomates, legumes, peixes gordurosos, frutas cítricas e uvas.

8. Feridas nos cantos da boca

Motivo:

• As rachaduras nos cantos da boca (denominadas “queilite angular”) indicam que o corpo carece de vitaminas ricas em ferro e zinco (B3, B2 e B12).

O que fazer:

• Tente consumir mais carne de aves, assim como peixe (salmão), ovos, frutas secas e legumes. Recomenda-se combinar estes produtos com vegetais, uma vez que a vitamina C ajuda a combater infecções e melhora a absorção de ferro.

É importante lembrar que todos esses sintomas realmente revelam uma deficiência vitamínica que pode ser reposta alterando a dieta. No entanto, além disso, esses sinais podem indicar que seu corpo tem algum problema sério que pode não estar relacionado a uma avitaminose.

Assim, as erupções no rosto podem ser um sintoma de algum tipo de alergia, e a dormência das extremidades pode manifestar problemas com a sua cervical. Portanto, em qualquer caso, vale sempre a pena consultar cada problema específico com seu especialista correspondente.

E você? Prefere tomar vitaminas em comprimidos? Ou defende comer bem e absorvê-los naturalmente? Compartilhe seus pensamentos nos comentários.