Como segurar a respiração por mais tempo debaixo da água
A natação pode ser mais divertida, se você souber respirar bem debaixo da água. Embora prender a respiração por um tempo possa parecer fácil, existem métodos especiais que podem ajudá-lo a fazer isso por mais tempo e com mais conforto. E, o melhor de tudo é que essa prática não leva muito tempo.
O Incrível.club adora descobrir novas técnicas para nossos leitores e, desta vez, mal podemos esperar para compartilhar com você estas dicas profissionais. De tirar o fôlego, com certeza!
Preveja seu potencial


Para começar, vamos verificar sua capacidade atual de prender a respiração. Primeiro, pegue um cronômetro. Em seguida, será necessário sentar em uma cadeira ou deitar na sua cama. Respire lentamente por 2 minutos, no ritmo normal. Em seguida, respire fundo e expire o máximo que puder. Então, prenda a respiração e simultaneamente inicie o cronômetro.
Quando você não conseguir mais segurar — respire e deixe-se recuperar.
Verifique seus resultados:
-
Se você conseguir prender a respiração por um minuto ou menos — após o treinamento, você conseguirá prendê-la por cerca de 3 minutos.
- Se você conseguir prender a respiração por pelo menos um minuto e 30 segundos — após o treinamento, deverá conseguir mantê-la por cerca de 4 minutos.
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Se você conseguir prender a respiração por dois minutos ou mais — após o treinamento, será capaz de prendê-la por cerca de 5 minutos.
Então, quanto mais tempo você conseguir agora, mais poderá segurar no futuro
Relaxamento é a chave


A parte mais importante do treinamento para aumentar suas habilidades respiratórias debaixo da água é o relaxamento. É imprescindível que você relaxe completamente sua mente, sua respiração e seus músculos. Músculos tensos consumirão seu oxigênio e farão você prender a respiração por um tempo mais curto. Você deve ficar calmo, sem estresse ou nervosismo. Somente isso ajudará você a obter os melhores resultados.
Passos simples


O treinamento principal é muito simples e pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora.
- Sente-se, relaxe e respire 3 vezes;
- Primeiro, inspire ar para encher 75% dos pulmões;
- Depois expire tudo o que puder;
- Inspire novamente, encha seus pulmões 100% — o máximo que puder;
- Segure o maior tempo possível.
Antes de ir para debaixo da água


Antes de decidir nadar e prender a respiração debaixo da água, será necessário aquecer os pulmões.
- Fique em uma posição relaxada;
- Respire normalmente por cerca de dois minutos e segure até sentir um pouco de desconforto;
- Em seguida, expire e respire normalmente por mais dois minutos;
- Repita três vezes.
Algumas dicas úteis


- Se você ainda estiver boiando em cima da água, poderá prender a respiração por muito mais tempo do que se começar a nadar ativamente;
- Quanto mais perto você estiver da superfície, mais fácil será prender a respiração. À medida que você afunda na água, pode ser que encontre dificuldade de segurá-la por um longo tempo;
- Certifique-se de não comer nada de duas a três horas antes de planejar seus exercícios de respiração. Especialmente se você decidir praticar debaixo da água. Quando seu corpo está fazendo a digestão, consome um pouco do oxigênio de que você precisa;
Com que frequência você vai a uma piscina? Gosta de competições de natação? Talvez você tenha suas próprias dicas para nadadores? Compartilhe com a gente na seção de comentários!
Comentários
sei la... tenho a impressão de nçao precisar fazer isso. Pra q prender a respiração se eu posso respirar de boa?

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