Como segurar a respiração por mais tempo debaixo da água

A natação pode ser mais divertida, se você souber respirar bem debaixo da água. Embora prender a respiração por um tempo possa parecer fácil, existem métodos especiais que podem ajudá-lo a fazer isso por mais tempo e com mais conforto. E, o melhor de tudo é que essa prática não leva muito tempo.

O Incrível.club adora descobrir novas técnicas para nossos leitores e, desta vez, mal podemos esperar para compartilhar com você estas dicas profissionais. De tirar o fôlego, com certeza!

Preveja seu potencial

Para começar, vamos verificar sua capacidade atual de prender a respiração. Primeiro, pegue um cronômetro. Em seguida, será necessário sentar em uma cadeira ou deitar na sua cama. Respire lentamente por 2 minutos, no ritmo normal. Em seguida, respire fundo e expire o máximo que puder. Então, prenda a respiração e simultaneamente inicie o cronômetro.

Quando você não conseguir mais segurar — respire e deixe-se recuperar.

Verifique seus resultados:

• Se você conseguir prender a respiração por um minuto ou menos — após o treinamento, você conseguirá prendê-la por cerca de 3 minutos.

• Se você conseguir prender a respiração por pelo menos um minuto e 30 segundos — após o treinamento, deverá conseguir mantê-la por cerca de 4 minutos.

• Se você conseguir prender a respiração por dois minutos ou mais — após o treinamento, será capaz de prendê-la por cerca de 5 minutos.

Então, quanto mais tempo você conseguir agora, mais poderá segurar no futuro

Relaxamento é a chave

A parte mais importante do treinamento para aumentar suas habilidades respiratórias debaixo da água é o relaxamento. É imprescindível que você relaxe completamente sua mente, sua respiração e seus músculos. Músculos tensos consumirão seu oxigênio e farão você prender a respiração por um tempo mais curto. Você deve ficar calmo, sem estresse ou nervosismo. Somente isso ajudará você a obter os melhores resultados.

Passos simples

O treinamento principal é muito simples e pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora.

• Sente-se, relaxe e respire 3 vezes;

• Primeiro, inspire ar para encher 75% dos pulmões;

• Depois expire tudo o que puder;

• Inspire novamente, encha seus pulmões 100% — o máximo que puder;

• Segure o maior tempo possível.

Antes de ir para debaixo da água

Antes de decidir nadar e prender a respiração debaixo da água, será necessário aquecer os pulmões.

• Fique em uma posição relaxada;

• Respire normalmente por cerca de dois minutos e segure até sentir um pouco de desconforto;

• Em seguida, expire e respire normalmente por mais dois minutos;

• Repita três vezes.

Algumas dicas úteis

• Se você ainda estiver boiando em cima da água, poderá prender a respiração por muito mais tempo do que se começar a nadar ativamente;

• Quanto mais perto você estiver da superfície, mais fácil será prender a respiração. À medida que você afunda na água, pode ser que encontre dificuldade de segurá-la por um longo tempo;

• Certifique-se de não comer nada de duas a três horas antes de planejar seus exercícios de respiração. Especialmente se você decidir praticar debaixo da água. Quando seu corpo está fazendo a digestão, consome um pouco do oxigênio de que você precisa;

Com que frequência você vai a uma piscina? Gosta de competições de natação? Talvez você tenha suas próprias dicas para nadadores? Compartilhe com a gente na seção de comentários!