A fórmula perfeita para dormir bem e acordar de bom humor

Um preparador físico do Colorado, EUA, chamado Craig Ballantyne tem um blog em que fala sobre alimentação saudável e qualidade do sono. Crayg desenvolveu o que chama de fórmula “10-3-2-1-0”, graças a qual é possível dormir bem à noite toda e se sentir renovado e cheio de energia ao despertar.

O Incrível.club espera que esta informação seja útil e que você finalmente consiga obter o descanso de que todos precisamos. Mas sempre procure um médico, caso esteja tendo problemas com o sono.

Craig acredita que para conseguir um sono ideal à noite é preciso se preparar durante o dia. Sim, você leu bem. Isso significa que deve se organizar e estar pronto para dormir um tempo antes de apagar a luz. Essa é sua teoria.

10 horas antes de dormir

Este é o tempo necessário para seu organismo limpar a corrente sanguínea dos estimulantes que contêm cafeína. Portanto, nada de beber café, chá verde ou chá preto, Coca-Cola, bebidas energéticas ou comer chocolate a partir desse período. Diga adeus a tudo!

3 horas antes de dormir

Não coma nada nem beba bebidas alcoólicas nesse período. Seu organismo consome uma quantidade colossal de energia para eliminar todas as coisas ruins contidas nessas bebidas e para digerir uma refeição tardia. Neste caso, à noite, enquanto você acha que está em casa “descansando” depois do trabalho quando, na verdade, seu organismo está funcionando com força total. O resultado será acordar sentindo que passou a noite toda batendo uma laje.

2 horas antes de dormir

A partir deste período, não trabalhe nem pense nas obrigações. É hora de relaxar! Deixe tudo para o outro dia. Os assuntos estarão no mesmo patamar no dia seguinte, não vão fugir, por isso é desnecessário se preocupar com isso perto da hora de dormir.

1 hora antes de dormir

A partir desse momento, você não deve assistir televisão, consultar seu computador ou olhar para as telas do smartphone! Por mais que o Facebook, o Twitter ou o seu e-mail estejam alertando você, não responda. Deixe seus olhos e sua mente descansarem.

De manhã, quando tocar o despertador

Desligue e saia da cama na hora. Não caia na armadilha de ligar a soneca. Levante-se imediatamente após o alarme soar, pois isso o ajudará a adquirir esse hábito essencial. Voltar a dormir por mais 10 minutos não vai ajudá-lo a sentir menos cansaço.

Bônus: qual é a melhor posição para dormir?

Nossa posição para dormir pode causar um grande impacto sobre a nossa saúde e como nos sentimos. Se quiser parecer jovem por mais tempo, durma de costas. Essa posição causa menos linhas de expressão e rugas, porque não há pressão no rosto. Além disso, no caso das mulheres, permite manter os seios apoiados no corpo, o que evita a flacidez.