9 Lanches noturnos que você pode comer sem remorso

Sejamos honestos: todos adoramos comer. E, para muitos, a noite é o horário em que a fome mais aparece. Mas diz o senso comum que essa é uma péssima ideia, já que tudo aquilo que comemos tarde vai diretamente para nossos quadris. Contudo, estudos recentes revelaram que as coisas não são bem assim, e que há vários alimentos saborosos que podem ser ingeridos à noite sem que influenciem no ganho de peso.

Obviamente, o segredo é comer moderadamente, então não esqueça disso. Nós, do Incrível.club, resolvemos explorar a lista de alimentos ricos em proteínas, com baixo teor de açúcar e carga glicêmica (CG) e índice glicêmico (IG) também baixos.

E não perca o bônus que o espera ao fim do post!

1. Queijo

Novamente, com moderação! Quando sugerimos que você coma queijo como um lanche noturno, estamos falando de uma ou duas fatias, não de meio quilo e, se possível, queijos magros, como Minas Frescal. Esse alimento é rico em proteínas, então provocará uma sensação de saciedade. Você pode colocar queijo com pouca gordura nos seus sanduíches noturnos, conseguindo controlar o peso.

2. Queijo cottage ou coalhada

O queijo cottage, ou coalhada, tem uma proteína chamada caseína. A caseína tem uma taxa de digestão muito lenta, sendo uma ótima opção para lanches noturnos por aumentar a saciedade.

3. Homus

O homus é uma deliciosa fonte de proteínas, especialmente quando preparado em casa. Na hora da fome, experimente comer palitos de cenoura, pepino e aipo com homus.

4. Iogurte Natural

Pesquisadores demonstraram que o iogurte natural é perfeito para os lanches à meia-noite. Ele é rico em proteínas, baixo em gorduras e não tem muito açúcar. Você pode acrescentar frutas ou granola para deixar ainda mais gostoso.

5. Biscoitos

Quando falamos de biscoitos, nos referimos aos integrais, com carboidratos complexos e baixos em calorias. Acrescentar um pouco de homus, uma fatia de queijo ou um pouco de queijo cottage deixará seu lanche saudável delicioso.

6. Pipocas

Pode parecer surpreendente, mas as pipocas representam uma ótima opção para lanches noturnos. Mas esqueça pipocas de micro-ondas, cheias de manteiga e sal. Falamos daquelas feitas em casa, que não representam um perigo para a silhueta. Você pode até colocar um pouco de sal, alho e especiarias para dar um sabor extra.

7. Ovos

Um ovo é perfeito para aquela fome que aparece à noite. Ele possui apenas 75 calorias, é rico em proteínas e deixa a sensação de saciedade.

8. Lanches Vegetarianos

Lanches vegetarianos são os melhores, já que a maioria deles tem um índice glicêmico baixo, impedindo que a fome volte até o dia seguinte. Prepare antecipadamente alguns palitos de aipo ou cenoura, ou então uma salada mista de vegetais.

9. Bananas

Apesar de as bananas serem bastante calóricas, elas são ricas em potássio e magnésio, favorecendo os músculos e se tornando ótimas opções para a noite. Essas frutas possuem ainda melatonina, que, segundo pesquisas, favorece o sono.

Bônus: alimentos que você deve evitar

• Carboidratos simples: Falando cientificamente, os carboidratos simples são aqueles com CG e IG altos. A lista é longa, mas de maneira geral você deve evitar doces, tortas, rosquinhas e similares. São alimentos que vão direto para a cintura. Sentimos dizer isso, mas aquela pizza que você come à noite também faz parte da lista. Mas comendo com moderação, tudo bem ;)

• Maçãs: Embora as maçãs tenham poucas calorias e sejam nutritivas, elas devem ser comidas pela manhã ou no começo da tarde. Essas frutas são ricas em fibras e pectina, presentes na casca e que levam muito tempo para serem digeridas, o que pode atrapalhar o sono.

• Álcool: Bebidas alcoólicas podem provocar sonolência em algumas pessoas, mas podem também desidratar o corpo e aumentar a fome. Com isso, acabamos acordando no meio da noite querendo comer.

• Comida picante: Comida picante e salgada desidrata o organismo. E ao acordar à noite, é bem provável que você sinta vontade de comer muito.

Você tem suas próprias dicas para lanches noturnos? Deixe seu comentário! Afinal, pouca gente resiste a comer tarde da noite, mas ninguém precisa abrir mão de uma silhueta esbelta por conta disso, não é mesmo?