9 Exercícios que podem lhe garantir uma cintura mais fina

há 6 anos

Conseguir uma barriguinha saliente e flácida é fácil, mas na hora de se livrar dela, as coisas ficam mais complicadas. Felizmente existem maneiras eficazes de resolver o problema, como os exercícios de prancha e os abdominais. Eles trabalham os músculos da região, são fáceis de fazer, não requerem equipamentos especiais nem matrícula em academias. Bastam 30 minutos de exercícios diários para que sua barriga fique com uma aparência muito mais esbelta!

Nós, do Incrível.club, queremos sempre fazer o possível para que nossos leitores atinjam suas metas. Por isso, preparamos uma lista de exercícios bem eficazes capazes de resultar em uma barriga muito mais sarada. Vamos começar?

1. Tocando o calcanhar

O exercício que consiste em encostar no calcanhar é excelente porque trabalha os abdominais superiores e oblíquos.

Posição inicial: deite de barriga para cima em um colchonete de exercícios, flexione os joelhos e mantenha as pernas afastadas, mantendo uma linha levemente mais aberta que a dos ombros. Estenda os braços com as palmas das mãos viradas para dentro.

Como fazer:

Expire e flexione o torso para a esquerda até tocar o calcanhar esquerdo com os dedos da mão esquerda. Mantenha a posição por um segundo;
Volte lentamente à posição inicial e inspire;
Faça o mesmo movimento com o lado direito;
Repita 30 vezes.

2. Crunch oblíquo em “V”

Esse exercício ajuda a queimar gordura dos oblíquos.

Posição inicial: em uma esteira de exercícios, deite sobre o lado direito do seu corpo. Junte as pernas uma por cima da outra e coloque a mão esquerda atrás da cabeça.

O que fazer:

Levante as pernas retas e paralelas ao solo, levando o torso em direção a elas, formando um “V”;
Apoie-se na mão direita;
Volte à posição inicial lentamente;
Repita o exercício 8 vezes de cada lado.

3. Crunch em triângulo

O crunch em triângulo é outro ótimo exercício para trabalhar a área dos oblíquos.

Posição inicial: apoie-se no joelho direito e coloque a mão direita sobre o colchonete. Estenda a perna esquerda e posicione a mão esquerda atrás da cabeça.

O que fazer:

Leve sua perna esquerda ao cotovelo esquerdo e faça um “esmagamento” para trabalhar a região;
Mantenha a posição por um segundo e volte lentamente, mas não estenda totalmente a perna. Mantenha-a no ar;
Repita 30 vezes para cada lado.

4. Prancha comum

A prancha é um exercício corporal central, que ajuda a conquistar uma barriga reta.

Como fazer:

Apoie os antebraços no colchonete e alinhe os cotovelos abaixo dos ombros. Os braços devem ficar paralelos ao corpo, em uma distância de aproximadamente a largura dos ombros;
Alinhe o pescoço e a coluna vertebral observando algum ponto no solo, a cerca de 30 centímetros das suas mãos;
Preste atenção para manter cabeça e costas alinhadas;
Mantenha a posição durante 20 segundos.

5. Crunch estrela

Trata-se de um exercício perfeito para modelar o centro do corpo.

Posição inicial: deite de barriga para cima no colchonete e estenda braços e pernas, como se fizesse um “X” com o corpo.

O que fazer:

Erga do solo os ombros, a parte superior do corpo e as pernas. Faça com que os cotovelos se juntem aos joelhos. Ao subir, contraia a parte central do corpo;
Mantenha a posição por um segundo, depois volte lentamente à posição inicial;
Repita 20 vezes.

6. Crunch parado e cruzado

Os abdominais ou crunch parados e cruzados são voltados para os músculos abdominais superiores, oblíquos e também para os flexores do quadril. Eles não apenas garantem uma barriga mais reta, como também queimam gordura das coxas.

Posição inicial: fique de pé sobre o colchonete, com os pés afastados e alinhados ao quadril. Mãos atrás da cabeça.

O que fazer:

Movimente a mão esquerda e leve o joelho em direção ao cotovelo direito;
Ao fazer isso, gire o torso, fazendo com que joelho e cotovelo se encontrem;
Volte à posição inicial e repita para o outro lado;
Repita 30 vezes.

7. Elevação lateral de pernas

A elevação lateral de pernas exercita os abdominais, oblíquos, glúteos e flexores do quadril.

Posição inicial: deite sobre o lado direito do seu corpo sobre o colchonete. Coloque um pé em cima do outro.

O que fazer:

Coloque a mão esquerda de um lado, e o braço esquerdo atrás da cabeça (o cotovelo deve ficar apontando para o teto);
Tensione os oblíquos e erga os pés. Ao mesmo tempo, levante a parte superior do corpo, levando-a para a frente com o cotovelo esquerdo;
Mantenha a posição por um segundo e volte lentamente à posição inicial. Não deixe que pés e ombros encostem no colchonete;
Repita o exercício 15 vezes para cada lado.

8. Exercício do “limpador de para-brisas”

O exercício de limpador de para-brisas trabalha abdominais, oblíquos e a parte baixa das costas.

Posição inicial: deite de barriga para cima sobre um colchonete e coloque os braços retos lateralmente, como um apoio. Mantenha pernas e joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus.

O que fazer:

Gire as pernas para o lado esquerdo, mas não permita que elas toquem o solo;
Mantenha a posição por alguns segundos, depois volte lentamente à posição inicial;
Repita o exercício para o lado direito;
Repita 30 vezes.

9. “Coice” para cima

O “coice” para cima é um exercício incrível para trabalhar abdominais e glúteos, além de fortalecer a coluna vertebral.

Posição inicial: fique na posição de quatro apoios em cima do colchonete. As mãos devem ficar planas no solo, alinhadas aos ombros.

Como fazer:

Contraia o centro do corpo, levante a perna direita (com joelho flexionado e pé plano), e depois faça um movimento de coice.
Use os músculos glúteos para fazer com que os “coices” sejam direcionados para o teto. Faça com que pélvis e quadril fiquem voltados ao solo.
Para evitar lesões no pescoço, mantenha a cabeça reta e o rosto voltado para baixo.
Repita 20 vezes com cada perna.