8 Exercícios que queimam mais gordura do que correr

Quando alguém pensa em praticar uma atividade física para perder peso, a corrida costuma ser uma das primeiras a vir à mente. E podemos afirmar que correr realmente é um método muito eficaz para se livrar dos quilos a mais: para uma pessoa com peso de 70 quilos, correndo a oito quilômetros por hora durante 30 minutos, a queima pode chegar a 298 calorias. Por outro lado, há quem não goste nada de correr, seja por sentir incômodo nos joelhos e nas articulações, ou simplesmente por achar o exercício entediante.

Nós, do Incrível.club, pesquisamos e encontramos outras atividades capazes de gerar mais queima de gordura em comparação com a corrida. E, ao fim do post, você ainda encontra um bônus para lá de útil!

1. Pular corda — 372 calorias

Não se trata apenas de uma simples brincadeira de criança, e sim de um exercício que faz parte da rotina de muitos atletas. Pular corda pode ser uma ótima atividade aeróbica — além de melhorar a coordenação e o senso de ritmo. Como pode ser praticado de diversas maneiras, qualquer pessoa consegue desenvolver seus próprios “truques” ao praticar o exercício.

2. Natação (modo crawl) — 409 calorias

Nadar é uma ótima opção para queimar calorias e, ao mesmo tempo, prevenir o desenvolvimento de algumas doenças. Praticar natação evita diabetes, derrame e outros problemas cardíacos. Sem falar que nadar fortalece os músculos, com a vantagem de não exercer pressão excessiva nos joelhos nem no quadril.

3. Escalada — 409 calorias

Temos aqui uma alternativa eletrizante e divertida para quem quer perder calorias. Praticar escalada exercita os músculos do corpo inteiro e os benefícios do esporte são percebidos até mesmo na saúde mental, já que aumenta a autoconsciência e a capacidade de manter o foco.

4. Andar de bicicleta — 614 calorias

Assim como acontece com a corrida, a perda de calorias obtida com um bom passeio de bicicleta tem a ver com a intensidade do exercício. Adicionar momentos intermitentes de explosão durante o trajeto também costuma ser muito eficiente. A verdade é que não faltam motivos para pedalar. Além de ser um ótimo exercício, garantindo benefícios para músculos e coração, é um meio de transporte prático e ecológico.

5. Exercícios aeróbicos no step — 372 calorias

Nas academias, os exercícios aeróbicos tendem a reunir muitos adeptos, sendo geralmente acompanhados por músicas animadas e capazes de melhorar o humor. E o exercício não é bom apenas para queimar gordura: ele melhora também as condições cardiovasculares. Como os treinos com o step não sobrecarregam as articulações, podem ser praticados por pessoas com osteopenia ou osteoporose.

6. Bicicleta elíptica — 335 calorias

As bicicletas elípticas são ótimas escolhas para trabalhar o corpo como um todo. A modalidade modela os membros inferiores (panturrilhas, coxas, glúteos) e os superiores (braços, costas e peitoral). Por ser um exercício de baixo impacto, é muito recomendado para mulheres que querem voltar à forma após a gravidez.

7. Burpee — 316 calorias

Esse talvez seja um dos mais dinâmicos entre os exercícios de calistenia — aqueles em que o praticamente usa o peso do próprio corpo para executar o movimento, com pouco ou nenhum equipamento. Os burpees criam uma resposta muscular no corpo como um todo, permitindo uma perda de 10 calorias por minuto, dependendo da intensidade.

8. Handebol — 446 calorias

Os esportes coletivos com bola, até mais do que as atividades não competitivas (como algumas das que já mencionamos aqui), são, também, ótimos exercícios. Esse, em particular, promove uma intensa queima de calorias, já que os jogadores precisam se movimentar o tempo todo durante a partida.

Bônus: Brincar com as crianças — 372 calorias (1 hora)

É isso mesmo! Não é preciso virar um viciado em academia para perder peso. Uma hora brincando com seus filhos pode ser suficiente para queimar uma boa quantidade de calorias. Mães com crianças pequenas que não têm muito tempo para fazer exercícios certamente ficarão felizes da vida com a notícia!

Importante: Os valores mencionados neste post levam em conta a perda calórica média em uma pessoa com cerca de 70 quilos, realizando exercícios por 30 minutos, salvo as exceções mencionadas anteriormente.

Você gosta de corrida? Prefere praticar exercícios pela manhã ou mais tarde? Deixe um comentário explicando sua resposta e compartilhando sua experiência!