8 Exercícios que ajudam qualquer mulher a queimar gordura e a afinar os braços

A gordura nos braços pode ser a causa de constrangimento e de perda de autoconfiança. Se seus braços estão flácidos e começaram a incomodá-la, inclua em sua rotina diária o uso de halteres! A utilização desse instrumento ajuda a tonificar os músculos, a queimar gordura em diferentes áreas do corpo e a melhorar sua resistência. Tudo o que precisa fazer é escolher o peso correto e começar.

A equipe do Incrível.club não consegue deixar de lado o exercício diário e o treinamento dos braços é uma parte importante dessa rotina. Temos o prazer de compartilhar com você nossa lista de exercícios eficazes para ajudá-la a ter os braços que sempre desejou. Recomendamos sempre procurar um especialista antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.

1. Exercícios de ombros com halteres

Fazer exercícios para os ombros com halteres trabalha não apenas essa parte do corpo, mas também os deltoides e os músculos anteriores. O exercício pode ser feito em pé ou sentada em um banco comum ou em um banco específico.

Posição inicial: Mantenha a coluna ereta e segure um peso em cada mão.

O que fazer:

• Levante os halteres na altura do ombro. Inspire;
• Gire os punhos para se certificar de que as palmas das mãos estão voltadas para a frente;
• Expire e empurre os halteres para cima;
• Faça uma breve pausa e abaixe lentamente os halteres até a altura dos ombros enquanto inspira;
• Repita 30 vezes.

2. Extensão do tríceps acima da cabeça

A extensão do tríceps acima da cabeça é ótima para exercitar esse músculo do braço. Você também pode usar uma corda elástica, em vez de um haltere para fazer os movimentos.

Posição inicial: Sente-se em um banco (com ou sem encosto) e segure um dos halteres com as duas mãos. Estenda os braços completamente e levante o haltere.

O que fazer:

• Dobre os cotovelos e abaixe o haltere atrás da cabeça;
• Mantenha os cotovelos firmes e pare por um segundo;
• Estenda os braços e volte para a posição inicial;
• Repita 20 vezes.

3. Rosca bíceps

O exercício de rosca bíceps é simples, eficaz e excelente para exercitar esse músculo, esculpir os braços e tornar a parte superior do seu corpo mais forte e em forma.

Posição inicial: Fique de pé com os pés na distância do quadril e segure os halteres em suas mãos.

O que fazer:

• Estenda completamente os braços com uma leve flexão no cotovelo;
• Inclinando o cotovelo, traga os halteres em direção aos ombros, depois faça uma pausa;

• Lentamente, abaixe de volta para a posição inicial;
• Repita 30 vezes.

4. Fundos de tríceps

Uma das maneiras mais fáceis de conseguir braços bonitos é fortalecer o tríceps. Para realizar esse exercício, você pode usar um banco, uma cadeira estável ou mesmo seu sofá.

Posição inicial: coloque as mãos na largura dos ombros em um banco ou cadeira e estenda as pernas à sua frente.

O que fazer:

• Deslize seu bumbum da cadeira indo para baixo. Mantenha os cotovelos levemente flexionados para manter a tensão do tríceps;

• Lentamente, abaixe seu corpo em direção ao chão com a ajuda dos cotovelos, até que estejam em um ângulo de aproximadamente 90 graus. Certifique-se de manter as costas próximas à cadeira;
• Depois de abaixar o corpo, mantenha-se nessa posição por um segundo e, em seguida, pressione a cadeira para endireitar os cotovelos.

Nota: mantenha os ombros para baixo enquanto desce e levanta o corpo.

5. Movimento para trás usando halteres

Os movimentos para trás com o uso de halteres são outra forma de trabalhar o tríceps.

Posição inicial: coloque um joelho e uma mão em um banco. Coloque a perna que estiver de pé um pouco para trás e mantenha o pé firme no chão. Certifique-se de que seu tronco esteja bem paralelo ao chão.

O que fazer:

• Segure um haltere com sua mão livre, colocando o cotovelo para o lado. Certifique-se de que seu braço esteja paralelo ao chão;
• Mantenha a parte superior do braço fixa e estenda a parte inferior do braço fixo atrás de você, contraindo o tríceps;
• Faça uma breve pausa, mantenha essa posição e, em seguida, retorne à posição inicial;
• Repita 20 vezes.

6. Levantamento lateral

O levantamento lateral centrado nos ombros trabalha os deltoides e o trapézio de forma eficaz.

Posição inicial: segure um haltere em cada mão, com os braços ao lado do corpo, os ombros em uma posição neutra e as palmas voltadas para dentro, fazendo uma ligeira flexão nos joelhos.

O que fazer:

• Mantendo os braços retos, levante os halteres para os lados, mas não acima dos ombros;
• Faça uma pausa e se certifique de que suas costas ainda estão em uma posição neutra e os joelhos, levemente flexionados;
• Abaixe os pesos para a posição inicial;
• Repita 30 vezes.

Nota: abaixe os pesos lentamente para sentir a tensão em seus músculos.

7. Super Homem

O exercício do Super Homem trabalha todo o seu corpo. Mexe com o abdômen, a coluna, os braços, os ombros e os glúteos.

Posição inicial: prepare um tapete de ioga e deite-se de bruços.

O que fazer:

• Estenda os braços e as pernas e mantenha o pescoço em uma posição neutra;
• Mantenha o seu tronco imóvel, levante os braços e as pernas em direção ao teto. Tente formar um “U” com o seu corpo;
• Mantenha a posição por 5 segundos, abaixe os braços e as pernas e, em seguida, retorne à posição inicial;
• Repita 10 vezes.

Nota: expire ao levantar os braços e as pernas e inspire ao abaixá-los novamente.

8. Remos verticais com halteres

Os remos verticais com halteres trabalham seus ombros, costas e braços. Termine esse exercício o com os cotovelos acima dos ombros, não na altura deles, nem abaixo.

Posição inicial: segure um haltere em cada mão. Com as palmas voltadas para dentro, fique com os pés na distância do quadril e os joelhos levemente flexionados.

O que fazer:

• Levante os halteres até a altura do ombro (mantenha-os próximos ao corpo!), dobrando os cotovelos;
• Mantenha a posição por alguns segundos e abaixe suas mãos para a posição inicial;
• Repita 30 vezes.

Você conhece alguns outros exercícios adequados para queimar a gordura dos braços? O que achou da nossa rotina de exercícios? Incluiria as séries que mostramos em sua rotina de treinos? Gostaríamos de saber sua opinião na seção de comentários!