5 Pequenos hábitos que podem evitar crises de enxaqueca

Só quem sofre de enxaqueca é capaz de dizer o tamanho do sofrimento. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), trata-se da décima doença mais incapacitante e atinge 15% da população mundial.

Por aqui, segundo dados da Sociedade Brasileira de Cefaleia, 30 milhões de pessoas sofrem com o mal, que tem crises que duram em média de 4 horas a 3 dias.

Embora o acompanhamento por um neurologista seja fundamental, há medidas no dia a dia que ajudam a diminuir a frequência das crises ou reduzir sua duração. Nós, do Incrivel.club, pesquisamos estudos e consultamos órgãos de saúde para selecionar algumas das principais dicas.

Cuidado com ​​​​​​​a alimentação

Há uma série de alimentos que podem estimular o surgimento das crises. Embora cada paciente reaja de uma forma diferente, deve-se ficar atento à ingestão de chocolate, adoçantes artificiais, produtos à base de leite, e carnes que passam por processo de cura, como carne seca, salame e calabresa.

Beber água, não álcool

Aqui, dois fatores se combinam: a falta de hidratação é um perigo para quem sofre de enxaqueca. Bebidas alcoólicas também aumentam a probabilidade do surgimento de crises, assim como bebidas com excesso de cafeína. Sabe aquele energético para ficar sem sono por mais tempo? Esqueça.

Sono regular, sempre

Privação de sono e horários irregulares são fatores de risco. Quem sofre de enxaqueca deve procurar manter sempre os mesmos horários para dormir e evitar ter poucas horas de sono. As alterações na rotina do descanso noturno, que já são ruins para pessoas saudáveis, causam impacto ainda maior em quem costuma ter crises.

Exercícios físicos, mas com cuidado

Atividades físicas são recomendáveis para todos, e os pacientes de enxaqueca não ficam de fora. Porém, é preciso ter cuidado. O exagero pode ter efeito contrário e desencadear crises. Musculação sempre com carga de peso moderada. E mesmo os exercícios aeróbicos não devem ser num ritmo excessivo. Valorize atividades como ioga e tai chi chuan.

Cuidado com os ​​​​​​​cheiros

Odores muito fortes devem ser evitados a todo custo. E isso significa desde não ficar em um ambiente recém-pintado, que tenha cheiro de tinta ou solvente, até evitar conviver com quem gosta de perfumes fortes. A sensibilidade aos cheiros é bastante comum e pode provocar crises de enxaqueca.

Se você não tem crises de enxaqueca, encaminhe estas dicas a uma pessoa que sofra com elas. Ou diga pra gente se já sentiu algum desconforto quando contrariou uma destas medidas!