5 Motivos pelos quais o sono é importante para a perda de peso

há 2 anos

O tempo que você tira para dormir pode ser tão importante quanto suas atividades físicas e o que você come. Se você não dormir o tempo que seu corpo precisa, seu cérebro irá buscar por energia em outro lugar, como em alimentos de alto teor calórico ou açúcares. Existem dois hormônios que controlam seu apetite, um deles é conhecido como o hormônio da fome (grelina) e o outro como o hormônio da saciedade (leptina). Esses dois amigos estão em seu organismo para balancear seus desejos, mas a falta de sono poderá desequilibrá-los.

O Incrível.club oferece algumas razões pelas quais dormir é tão importante para a perda de peso e o que fazer para ajudar você nessa missão.

1. A falta de sono pode aumentar o apetite e os riscos de obesidade

Os hormônios desempenham um papel importante na manutenção do sono e do apetite, por esse motivo, quando você dorme menos, desregula seus hormônios. Isso, por sua vez, poderá fazer você querer alimentos com alto teor de calorias, mesmo que você tenha se alimentado uma hora atrás.

O que fazer:

Dormir em um quarto escuro — quando você é exposto à luz, existem maiores chances de ser mais difícil de dormir e se manter adormecido, aumentando os riscos de obesidade.
Acalme-se, não se estresse tanto — isso pode levar a um sono ruim e aumento de peso.
Vá para a cama mais cedo — quando você vai para a cama tarde, ingere mais calorias.

2. Dormir cedo evita os lanches noturnos

Pesquisas apontam que fazer lanches tarde da noite normalmente nos leva a más escolhas alimentares, que incluem: comer em maior quantidade, optar por alimentos menos saudáveis e mais calóricos. Isso também pode nos atrapalhar a ter uma boa noite de sono. Porém, ingerir alimentos de baixa caloria pode não causar danos.

O que fazer:

Jantar 2 horas antes de dormir.
Comer o suficiente ao longo do dia para evitar desejos à noite.
Se você realmente sente fome depois da janta, não coma alimentos açucarados. Em vez disso, coma alguma fruta, iogurte de baixa caloria ou algumas cenouras.

3. Dormir pode melhorar o desempenho em atividades físicas

Para ter mais energia nas atividades físicas, você precisa estar completamente descansado, pois assim seu corpo desenvolve o hormônio do crescimento, o qual faz os músculos do seu corpo crescerem. Esse hormônio é ativado durante o sono e, se você não está dormindo o suficiente, ele é suprimido, resultando em menores chances de queimar gordura.

Também pode ser perigoso malhar quando você está cansado, especialmente quando levanta peso. Em caso de lesão, o hormônio do crescimento ajuda a acelerar o processo de cicatrização, e por isso é importante estar completamente descansado.

4. O sono pode diminuir o desejo de consumir açúcar

Pode não ser uma surpresa sentir vontade de comer doces depois de um longo dia de trabalho. Insônia e desejo por comida são, na verdade, inimigos, e é por isso que poucas horas de sono podem contribuir para um desequilíbrio de hormônios reguladores de apetite que podem causar ganho de peso.

O que fazer:

Durma para obter energia em vez de comer açúcar para ter energia.
Adicione uma hora ao seu tempo habitual de sono, pois isso pode ajudar você a fazer escolhas alimentares melhores.

5. Dormir mais pode ajudar a evitar o ganho de peso

Dormir por um curto período de tempo, como 6 a 7 horas por noite, está relacionado ao ganho de peso. Isso pode resultar, mais especificamente, em uma cintura mais “larga” e mais gordura na barriga. Isso não só ocorre com adultos mas também com crianças, especialmente na “meia-infância” (de 6 a 8 anos).

O que fazer: