18 Hábitos saudáveis que podem aliviar as dores no corpo

A dor é o fator debilitante número um em todo o mundo, atingindo cerca de 20% da população mundial, segundo o artigo A dor como uma prioridade de saúde pública global, publicado pelos pesquisadores americanos Daniel S Goldberg e Summer J. McGee. Grande parte dessas enfermidades físicas são o resultado de nosso estilo de vida agitado demais ou sedentário. Mas a boa notícia é que se pode evitar facilmente as dores pelo corpo seguindo hábitos saudáveis e levando um estilo de vida adequado.

O Incrível.club compartilha com você 18 hábitos cotidianos que poderão evitar com que as dores apareçam em seu corpo e garantem uma rotina mais saudável e feliz.

Dores de cabeça

Evitar olhar para telas durante longos períodos de tempo

A fadiga ocular é uma causa comum de dores de cabeça relacionadas com o computador. Sempre que você trabalha um grupo de músculos durante um período de tempo, eles cansarão e começarão a doer. Isso ocorre também com os músculos dos olhos. Pata evitar isso, aplique a técnica 20-20-20: a cada 20 minutos, procure olhar algo que esteja a uma distância de ao menos 6 metros durante cerca de 20 segundos.

Reduza sua exposição ao Sol

A exposição ao calor do sol pode fazer com que os vasos sanguíneos em seu cérebro se dilatem e elevem a temperatura da pele, causando dor. O brilho do sol também pode provocar irritação nos olhos e ocasionar incômodos. Usar chapéu e óculos enquanto estiver exposto ao sol pode evitar que você sofra com dores de cabeça.

Tome banhos quentes

Tomar um banho quente ajuda a relaxar os músculos tensos e pode aliviar a dor de cabeça. Além disso, o uso de compressas quentes e travesseiros térmicos podem ter um efeito similar.

Evite fumar e beber bebidas alcoólicas

A nicotina presente nos cigarros é uma substância vasoativa. Isso significa que ela altera o tamanho dos vasos sanguíneos em seu cérebro, causando dor de cabeça. A fumaça também pode provocar complicações, como reações alérgicas que irritam o nariz e a garganta. De modo similar, o álcool também faz com que os vasos sanguíneos em seu cérebro inchem, provocando enxaquecas.

Mas o pior desencadeador da dor de cabeça é o vinho tinto, já nele há tiramina, histamina e sulfitos, substâncias que foram relacionadas com tais incômodos.

Reduzir o consumo de cafeína

Em pequenas quantidades, a cafeína pode ajudar a aliviar uma dor de cabeça, e é utilizada em alguns medicamentos contra dores. Mas consumi-la seja na forma de café, chá ou em refrigerantes pode viciá-lo. E, conforme as descobertas dos pesquisadores da Universidade John Hopkins, nos EUA. A enxaqueca é um sintoma comum de abstinência desse produto, algo comum para 50% dos consumidores frequentes de café.

Beba água o suficiente

A desidratação também é uma causa comum das dores de cabeça. Para evitá-la, você precisa se manter sempre bem hidratado. Mas tenha em conta que a hidratação em excesso pode provocar a hiponatremia, uma condição em que o sódio presente no sangue fica muito diluído. Isso pode provocar dores de cabeça, náuseas e distensão abdominal, sintomas que muitas vezes são confundidos com a desidratação.

Clique aqui para compreender melhor como as dores de cabeça surgem.

Dor no pescoço

Exercícios para fortalecer os músculos do pescoço

As distensões do pescoço e dos ombros são uma causa comum de dor nessa zona. A melhor maneira de eliminá-las é fazendo exercícios para fortalecer os músculos do pescoço.

Procure ter uma boa postura ao sentar

Enquanto você está sentado, é importante que tenha boa postura. Se for possível, escolha uma cadeira com encosto. Se você trabalha com computador ou notebook, ajuste sua altura para não acabar dobrando demais o pescoço.

Pratique ioga

A ioga ajuda a fortalecer os músculos do pescoço e costas, aliviando sua tensão.

Melhore seus hábitos noturnos

Dormir de barriga para cima ou de costas são as melhores posições, seguidas de dormir de lado.

Para apoiar melhor as costas, tente colocar uma toalha enrolada debaixo dos joelhos. Evite dormir de bruços ou sobre seu estômago. Não use mais de um travesseiro, e tente usar um travesseiro que não seja grosso. É preferível utilizar um que seja ortopédico.

Para ter mais informações de como combater a dor de pescoço, clique aqui.

Dor nas costas

Mantenha uma posição neutra do corpo enquanto está sentado

Enquanto você está sentado, mantenha sempre uma postura reta. Isso ajuda a reduzir o estresse na coluna vertebral e mantém longe a dor nas costas.

Alongue os músculos de suas costas

Vários exercícios, como o alongamento da espinha dorsal e o psoas, ajudam a tensionar os músculos que são cruciais para manter suas costas sem dor.

Alongue suas isquiotibiais

Os alongamentos das isquiotibiais (um conjunto de três músculos localizados na região posterior da coxa) podem reduzir suas dores nas costas ao alongar os músculos das coxas. Assim, você também aliviará a pressão sobre a lombar e reduzirá as costas.

Faça a posição da cobra

Esta postura ajuda a esticar os músculos de seus ombros. Também elimina a rigidez da lombar e flexiona essa parte, fortalecendo a coluna vertebral.

Nadar

A natação e outros exercícios aquáticos fortalecem as costas e os músculos centrais — o chamado “core”. Além disso, a flutuação que a água proporciona elimina o estresse das articulações.

Para ver sugestões de exercícios para melhorar a dor nas costas, clique aqui.

Dores nos pés

Usar tênis confortáveis

Enquanto caminhamos, estamos de pé ou corremos, a pressão está sempre sobre nossos pés. O uso de tênis mal ajustados pode piorar as coisas. Encontrar um tênis que se ajuste adequadamente é muito importante para reduzir lesões e prevenir problemas.

Realize alongamentos nos dedos dos pés

Sente-se em uma cadeira ou no chão, com a perna direita cruzada sobre a coxa esquerda. Entrelace os dedos de sua mão esquerda com os dedos do pé direito. Aperte-os e mantenha essa posição durante 10 segundos. Logo, estique bem os dedos.

Mantenha essa rotina três vezes para cada pé.

Massagem na sola

Ponha uma bola de tênis diretamente debaixo do segundo dedo do pé esquerdo. Lentamente, faça girar ao redor da planta do pé durante três minutos. Repita esse exercício em seu pé direito.

Para ver mais exercícios e para aliviar as dores nos pés, veja este texto.

É muito importante para uma pessoa saber como manter a saúde em dia e como evitar hábitos prejudiciais ao seu organismo. Hoje em dia, existem muitas maneiras de termos uma rotina saudável apesar da correria. Basta seguirmos algumas dicas e buscar sempre a informação.

Por isso, compartilhe com seus amigos e familiares este post, para que eles também conheçam algumas dicas!