12 Maneiras de se livrar das cãibras

As cãibras nas pernas estão entre os tipos de dores mais comuns, seja entre pessoas que praticam atividade física ou as sedentárias. Elas são especialmente comuns em idosos e gestantes. As cãibras nos pés e nas pernas geralmente se manifestam depois de um esforço físico acima do normal para os padrões de uma determinada pessoa ou durante o sono (as chamadas cãibras noturnas). Na maioria das vezes, são resultado de desidratação ou de uma simples tensão muscular. Mas, em alguns casos, podem se manifestar como consequência de problemas mais sérios, como coágulos de sangue ou alguma deficiência mineral.

Por isso, se você costuma ter cãibras com muita frequência, procure um médico.

Neste post, o Incrível.club reuniu algumas recomendações-chave para tratar e prevenir essas desagradáveis contrações musculares.

1. Beba muita água

Básico. A desidratação é uma das causas mais frequentes de cãibras nas pernas. Por isso, é importante beber muito líquido, especialmente durante a atividade física.

2. Alimentos ricos em minerais

As contrações musculares geralmente estão associadas à deficiência de quatro tipos de minerais: sódio, potássio, cálcio e magnésio. Por isso, se você costuma ter cãibras noturnas ou se vai praticar alguma atividade física que exija um grande esforço muscular, procure consumir alimentos ricos nesses nutrientes.

3. Vinagre de maçã

Pode parecer estranho, mas algumas pesquisas mostram que o vinagre de maçã pode ser útil no combate às cãibras, já que contém uma grande quantidade dos minerais mencionados anteriormente, além de ajudar na manutenção do equilíbrio de fluídos no corpo, contribuindo, também sob esse aspecto, para o combate às contrações.

4. Massagem nos locais afetados

Uma das causas das cãibras costuma ser a oxigenação insuficiente em uma determinada região do corpo. Nesse caso, uma massagem pode ajudar a restabelecer o fluxo sanguíneo e, assim, aliviar a dor. As massagens também podem ser usadas como medida preventiva, antes que a dor apareça.

5. Compressas frias e quentes

Outra medida simples para combater as contrações é aplicar, na região afetada, uma compressa térmica que pode ajudar a relaxar o músculo e, assim, restabelecer o fluxo sanguíneo. Já as compressas de gelo ajudam a reduzir o inchaço. Uma opção interessante é intercalar as compressas frias e as quentes. Essas medidas, no entanto, não são recomendadas para pessoas com diabetes, enxaqueca ou outros problemas que causam dormência nas extremidades do corpo.

6. Levante-se!

Uma das causas mais comuns das cãibras é a falta de movimento. Se seu trabalho exige longos períodos sentado, procure se levantar a cada uma hora e se movimentar, mesmo que seja por alguns metros. Também vale dar uma pequena caminhada na hora do almoço e caminhar ou usar a bicicleta para pequenos deslocamentos diários.

7. Estique uma toalha

Um dos princípios básicos para combater as cãibras é alongar os músculos. E um dos métodos mais eficientes para fazer isso é esticar os músculos com uma toalha ou uma faixa elástica vendida em lojas especializadas e que não custa muito. O procedimento é bem simples: sente-se com as pernas esticadas, os dedos dos pés para cima. Coloque a toalha ’abraçando’ os pés e, com uma ponta da toalha ou da faixa, puxe, de modo a erguer a perna.

8. Alongue as panturrilhas

Outra técnica supersimples e eficiente. Fique sobre as pontas dos pés em um degrau. Apoie as mãos na parede ou em um corrimão (para não perder o equilíbrio) e desça lentamente, usando o peso do corpo para baixar, como mostra a imagem acima. Quando sentir a panturrilha esticando, pare e mantenha a posição por 30 segundos ou o quanto conseguir.

9. Alongamento dos pés

É diferente do alongamento da panturrilha mostrado acima, mas não menos útil. Basta fazer como indicado na imagem acima, de 12 a 15 repetições a cada dois dias. Se, no dia seguinte, você sentir dor muscular, espere até que a dor passe e retome a prática.

10. Banhos quentes com sal de Epsom

Um bom banho de banheira com sais de Epsom (sulfato de magnésio) é justamente uma forma de obter mais magnésio, um micronutriente cuja falta causa cãibras. Algumas pessoas absorvem o sal melhor por meio da pele do que pelo consumo de alimentos.

11. Acupressão

Há alguns pontos específicos do corpo aos quais devemos prestar atenção se o objetivo é diminuir ou eliminar as cãibras nas pernas. O primeiro deles é entre o dedão do pé e o anelar — dos pés. O segundo, entre o nariz e o lábio superior. Para achar esse ponto, identifique o ponto intermediário entre o nariz e o lábio e suba cerca de um terço, um pouquinho mais perto do nariz. A pressão deve ser firme, mas não excessiva.

12. E, claro, não se esqueça dos alongamentos antes e depois dos exercícios

Você já teve ou tem cãibras? Conhece alguma forma de lidar com elas que não mencionamos aqui? Se sim, compartilhe conosco nos comentários.