12 Efeitos secundários que podem surgir após um treino forte

Exercícios físicos deixam o corpo mais forte, melhoram o funcionamento do cérebro e de outros órgãos, equilibram o sono, deixam o corpo mais bonito e desaceleram o processo de envelhecimento. Não obstante, muitas pessoas que começam a fazer exercícios, e até mesmo pessoas com mais experiência, acabam enfrentando sintomas desagradáveis ao aumentar a intensidade dos exercícios. Por isso, é sempre bom estar preparado.

Hoje, trazemos os 12 efeitos secundários mais comuns na hora de treinar, e aproveitamos para recomendar algumas dicas que ajudam a eliminá-los.

Importante!

Se você estiver acima do peso ou se tiver algum problema de saúde, comece os exercícios sempre com a supervisão de um personal trainer e/ou de um médico. Além disso, fique atento às mudanças na sua saúde.

Contração muscular

• Razão: as contraturas musculares aparecem como resultado do cansaço e do rompimento no equilíbrio dos eletrólitos.
• Como eliminar? Sempre na hora de fazer exercícios tome muita água. Se o exercício for pesado, é melhor consumir bebidas com os microelementos que ajudam na recuperação (converse com um nutricionista). E, além disso, sempre faça alongamento.

Olhos lacrimejando e congestão nasal

• Razão: o esforço físico dilata e comprime os vasos sanguíneos nasais. Outra explicação pode ser rinite ou mesmo uma alergia.
• Como eliminar? Fazer exercícios em lugares ventilados ou com ar condicionado, longe da poluição.

Coceira na pele

• Razão: a atividade física faz o coração bombear mais sangue, ampliando os vasos sanguíneos. Eles ’intensificam’ as terminações nervosas, transmitindo sinais ao cérebro, que acabam gerando a coceira.
• Como eliminar? Se você for com frequência na academia, o seu cérebro vai se acostumar e parará de reagir às mudanças. Quanto mais você descansar entre os treinos, mais forte será a coceira. Se a sua pele apresentar sinais de alergia, vá ao médico.

Vontade de ir ao banheiro

• Razão: os tremores e as vibrações das pernas são sentidos pelo sistema gastro-intestinal e eles ’acordam’ e se ativam. Isso acontece com quem costuma correr e é chamado por alguns de ’diarréia do corredor’.
• Como eliminar? Comer duas horas antes de treinar e eliminar a comida gordurosa e/ou com fibra. Também é necessário aquecer antes de correr.

Abdômen muito frio

• Razão: ao treinar, os músculos ficam com mais sangue que os órgãos internos. Os músculos produzem muito calor, que é eliminado pela pele. Como consequência, o estômago pode parecer mais frio.
• Como eliminar? Essa é uma reação normal. Após o final do treino, essa sensação irá desaparecer.

Náuseas

• Razão: a perda de sangue dos intestinos e o choque dos órgãos internos podem provocar sensações desagradáveis no estômago.
• Como eliminar? Em dias de treino, tente não consumir muita fibra. Se você tiver um ataque de náuseas, tome um pouco de água ou outro líquido. Se quiser, coma um pedaço de doce para aumentar o nível de glicose.

Vertigem

• Razão: aumento de sangue nas pernas ao estar em pé, superaquecimento ao final do exercício.
• Como eliminar? Não se esqueça de aquecer antes e depois de treinar. O descanso entre os exercícios pode ser sentado, para que o sangue circule. Para evitar desmaios e possíveis lesões, sente-se ou deite-se e garanta o fluxo de sangue para a cabeça.

Endurecimento dos dedos dos pés

• Razão: edema nas pernas causado pelo calor gerado nos músculos, sapatos apertados e até mesmo nervos inflamados.
• Como eliminar? Mexa o tempo todo os dedos dos pés para evitar a formação de coágulos e compre tênis adequados.

Roxos na pele

• Razão: vasos sanguíneos frágeis, alimentação incorreta ou uma simples contusão.
• Como eliminar? Reduza o esforço físico e seja mais cuidadoso ao treinar. Inclua na alimentação produtos ricos em vitamina C. O ideal mesmo é conversar com o seu médico para que ele pense na melhor alternativa para resolver o problema.

Dor na barriga

• Razão: uma dor aguda na barriga (ETAP) acontece quando corremos sem aquecer. O fluxo sanguíneo aumenta e o sangue começa a circular para os órgãos internos e para os músculos. Não obstante, isso acontece de maneira irregular. O fígado e o baço enchem de sangue e pressionam a camada externa.
• Como eliminar? Parar ou ir mais devagar. Enquanto correr, aperte a zona afetada ao inalar e, ao exalar, solte-a. Isso fará com que o sangue circule mais rapidamente.

Urina mais escura

• Razão: isso pode ser consequência de uma desidratação ou de rabdomiólise, provocada pela destruição de células musculares durante o treino.
• Como eliminar? É imprescindível tomar líquidos durante o treino. Se os sintomas não pararem, procure o seu médico.

Dores musculares

• Razão: dor muscular tardia (DMAT, em português DOMS), que ocorre de 24 a 72 horas após um forte treino. A intensidade está relacionada com o acúmulo de ácido lático nos músculos. As dores aparecem nos músculos trabalhados e em outras partes do corpo. O corpo pode tremer e ficamos com dificuldades para levantar.
• Como eliminar? Apesar da dor, tente mexer o corpo e tomar água para que as toxinas sejam eliminadas. Se quiser, faça uma massagem.

Você já sentiu algum desses sintomas após um forte treino? O que você costuma fazer? Compartilhe a sua experiência nos comentários.