11 Maneiras de tratar a dor no ciático

Saúde
há 1 ano

nervo ciático é o maior do corpo, indo da parte inferior das costas até o pé. Quando ele sofre alguma irritação, pode provocar a ciática, um tipo de dor intensa que geralmente “desce” por uma das pernas. Entre outros sintomas, pode provocar sensação de fraqueza, intumescimento, ardor ou formigamento na extremidade afetada. Quando não tratada adequadamente, essa condição pode afetar a qualidade de vida ao prejudicar o movimento e o equilíbrio.

O Incrível.club preparou uma lista com maneiras eficazes de tratar a dor do nervo ciático, todas capazes de aliviar o problema sem a necessidade de medicamentos.

11. Exercício e postura do gato

Posição inicial: fique de quatro no solo, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e joelhos alinhados com o quadril.

O que fazer:

  • Inspire e leve a cabeça até olhar para o teto, enquanto empurra o estômago em direção ao solo.
  • Expire e baixe a cabeça até olhar para o quadril, formando uma curva para dentro, com as costas movimentando-se em direção ao teto.

Repita: de 15 a 20 vezes.

Esse exercício ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna vertebral e a alinhar o quadril adequadamente, fortalecendo seu núcleo.

10. Alongamento de isquiotibiais

Posição inicial: sente no chão com a perna direita estendida à sua frente, e a esquerda, flexionada. A planta do pé esquerdo deve tocar a parte interna da coxa direita.

O que fazer:

  • Mantendo o joelho direito reto, estenda os braços até o pé direito e dobre a cintura ao máximo.
  • Mantenha a posição por 15 a 30 segundos. Volte à posição inicial.

Repita: 3 vezes com cada perna.

Esse alongamento atua diretamente nos músculos isquiotibiais, podendo ajudar a aliviar dores e tensões causadas pela ciática.

9. Exercício do pássaro — cachorro

Posição inicial: fique de quatro, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e joelhos alinhados com o quadril.

O que fazer:

  • Mantendo as costas e a pélvis paradas, estenda o braço direito para a frente e a perna esquerda, para trás.
  • Segure a posição por um segundo e volte à posição inicial.
  • Repita com o outro lado.

Repita: de 10 a 15 vezes.

Esse exercício te ajudará a manter uma postura adequada, aliviando a pressão sobre a parte baixa das costas e fortalecendo os glúteos.

8. Alongamento borboleta

Posição inicial: sentado de forma vertical, com os joelhos flexionados, de modo que os pés encostem um no outro.

O que fazer:

  • Coloque as palmas das mãos nos joelhos e pressione-os suavemente em direção ao solo.
  • Ao fazer isso, incline o corpo de modo de que peito fique mais perto das pernas.
  • Mantenha a posição por 10 a 20 segundos

Essa postura te ajudará a abrir lentamente o quadril, e a alongar os músculos das nádegas, além do músculo piriforme.

7. Escalda-pés com vinagre

Aproximadamente uma hora antes de dormir, pegue uma pequena bacia com água morna, adicione 500 ml de vinagre e uma xícara de sal, misturando tudo. Faça um escalda-pés nessa mistura durante 10 a 15 minutos, e depois seque os pés com uma toalha. Mantenha-os aquecidos durante toda a noite. Na manhã seguinte, não fique descalço.

Repetindo o procedimento de 3 a 4 vezes por semana, você irá experimentar uma dimunição considerável da dor devido às propriedades anti-inflamatórias do vinagre.

6. Acupuntura

Segundo alguns estudos, diferentemente da maioria dos medicamentos anti-inflamatórios, o uso da acupuntura se mostra uma ótima forma de aliviar a dor nas costas e tratar os casos de ciática. A antiga prática chinesa é relativamente segura e raramente provoca efeitos colaterais graves, podendo ser aplicada sem medo.

5. Compressas geladas

Como regra geral, as compressas geladas são usadas para reduzir a inflamação causada pelo nervo irritado e também para diminuir a dor. Já as quentes ajudam a relaxar os músculos em volta do nervo e aliviar a pressão. Ambas devem ser aplicadas durante 15 a 20 minutos. Se necessário, o procedimento deve ser repetido a cada 2 horas.

Veja aqui algumas dicas que você deve seguir quando for fazer compressas:

  • As compressas devem ser aplicadas nos primeiros 2 ou 3 dias após o surgimento dos sintomas agudos.
  • Faça compressas quentes antes de qualquer atividade física para esquentar os músculos e aumentar o fluxo de sangue na região.
  • Aposte em compressas geladas após a atividade física para resfriar a inflamação.
  • Aplique almofadas térmicas depois de ficar sentado por muito tempo, pois isso ajudará os músculos a se prepararem para a mudança de posição.
  • Tem banheira em casa? Então tome banhos de água morna antes de dormir. A prática relaxará os músculos tensos e estimulará o sono.

4. Massagem nos pontos gatilho

O nervo ciático fica abaixo do músculo piriforme, que se encontra abaixo das nádegas. Quando ele se contrai, afeta o nervo ciático e causa formigamento e intumescimento na perna. Para aliviar esses incômodos, faça pressão nas áreas irritadas ou nos pontos de ativação do músculo piriforme, assim como nos da parte baixa das costas.

3. Atividade física

A regra de ouro para prevenir a ciática é evitar ficar sentado por muitas horas sem se movimentar. Atividades como assistir TV ou trabalhar num escritório podem piorar as coisas, aumentando a dor. Assim, ainda que não seja grande fã dos esportes, tente alternar períodos sentado ou deitado com curtas caminhadas. Aumentar o número de passos dados diariamente aumenta o fluxo de sangue ao nervo, reduzindo a inflamação ao redor dele.

2. Postura adequada

Ao ficar sentado, apoie sempre as costas e mantenha os pés no chão. Para isso, é importante escolher uma boa poltrona, com suporte para a parte inferior das costas, encosto de braço e base giratória. Você pode também elevar lentamente as pernas usando um livro ou uma pequena caixa, para reduzir a pressão na coluna vertebral caso vá passar muito tempo sentado.

Já se for ficar de pé por muito tempo, apoie um pé em algo mais elevado de vez em quando, para fazer com que uma das pernas descanse enquanto a outra trabalha. Assim, as chances de você sofrer com dores desse tipo diminuirão bastante.

1. Postura correta para dormir

Caso sofra de ciática, a melhor posição para dormir é de barriga para cima. Para eliminar a pressão sobre o nervo, é melhor elevar os joelhos com um travesseiro ou almofada. Essa posição permitirá que sua pélvis fique inclinada, estimulando um descanso mais confortável.

As pessoas que dormem de lado também devem usar um travesseiro para alinhar o quadril e evitar o aparecimento da dor.

Você conhece outras formas de tratar a ciática?

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Ilustradora: Yekaterina Ragozina exclusivo para Incrível.club

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