11 Exercícios simples para manter uma boa memória até a velhice

A neuróbica ou treinamento cognitivo é um conjunto de exercícios que ajuda o cérebro a se desenvolver. A prática foi criada pelo norte-americano Lawrence Katz, professor de neurociência, com base nos resultados de estudos realizados no final do século XX. Essas pesquisas mostraram que, embora a mente fique mais comprometida com a velhice, existem métodos para mantê-la em forma, mesmo durante a idade avançada.

O fato é que, quando tarefas rotineiras e semelhantes são resolvidas no cérebro, os processos das células nervosas (dendritos) ficam esgotados. Por outro lado, novos dendritos são sintetizados enquanto há a procura por soluções fora dos padrões. É nesse mecanismo que os exercícios de neuróbica se baseiam.

O Incrível.club reuniu os exercícios mais interessantes do treinamento cognitivo neuróbico e compartilha tudo com você.

1. Descubra novos odores

Pela manhã, logo após acordar, inale novos odores, como aromas de óleos essenciais. Isso desperta o cérebro. Neurocientistas dizem que nosso olfato é o único condutor diretamente conectado ao centro emocional do cérebro.

2. Leia revistas que não sejam do seu interesse

Compre revistas novas (ou leia artigos na Internet), que não pertencem ao seu círculo de interesses. Se você gostar de pesca, leia sobre moda. Se for pescador, procure se informar sobre negócios. Não é necessário que você se aprofunde no assunto; apenas mude o tema sobre o qual lê.

3. Use as pernas

Nossos pés possuem um grande número de terminações nervosas que interagem diretamente com o cérebro e com todas as outras áreas do corpo. Tente realizar algumas ações com os pés. Uma almofada caiu do sofá? Pegue-a com os dedos dos pés e jogue-a para trás. Precisa escolher sapatos novos? Leve a questão a sério e concentre-se totalmente nas sensações de seus pés.

4. Leia em voz alta

Leia em voz alta para alguém, alternando os papéis de ouvinte e de leitor. Quando alguém lê em voz alta ou escuta outra pessoa lendo, o cérebro usa novos circuitos neurais que não funcionam quando lemos silenciosamente. Assim, fica ligado mais ativamente no processo.

Além disso, psicólogos dizem que lerem voz alta também fortalece o relacionamento a dois.

5. Pense com novas palavras

Responda perguntas sem usar clichês nem temas já muito discutidos. Ou pelo menos pense com palavras e frases novas. Formule o mesmo pensamento na sua cabeça de maneiras diferentes.

6. Mude o ritmo habitual

Altere o ritmo de suas ações habituais. Experimente, por exemplo, um novo ritmo para lavar pratos ou pentear o cabelo. Se estiver acostumado a fazer tudo rapidamente, reduza sua velocidade conscientemente. Já se for uma pessoa lenta, esforce-se para executar as ações habituais de forma mais rápida.

7. Use a outra mão

Realize regularmente suas tarefas domésticas habituais com a mão menos usada: a esquerda se você for destro e a direita se for canhoto. Experimente, por exemplo, escovar os dentes, digitar no smartphone, lavar a louça ou aplicar um creme com a outra mão.

8. Faça associações

Como se fosse um jogo pra treinar o cérebro, faça associações entre objetos que não têm nada em comum. Tente escolher duas coisas presentes ao seu redor e encontre o máximo de características em comum entre elas. Por exemplo: o que há em comum entre um mouse e uma poltrona? Ou entre um livro e um cigarro?

9. Ande vendado pela casa

De vez em quando, caminhe às cegas pela casa, tentando se orientar enquanto mantém os olhos fechados ou vendados. Aqueles que têm grande confiança nas próprias habilidades podem até tentar tomar banho sem ver nada. Quando a visão está bloqueada, todos os demais sentidos são bruscamente ativados.

10. Ocupe seu cérebro enquanto espera por algo

Enquanto está numa fila ou durante uma longa viagem, deixe de lado o celular e estimule o cérebro. Uma ideia é apalpar cuidadosamente uma moeda, analisando seu relevo ou lembrar de palavras seguindo algum critério: nomes de cidades ou palavras que comecem com determinada letra, por exemplo.

11. Prepare pratos habituais de uma maneira diferente

Prepare seus pratos de costume de uma forma diferente, experimentando com os sabores, a ordem para servir ou temperatura. Você pode acrescentar um novo molho, deixar a massa al dente em vez de bem cozida, ou ainda alterar a ordem dos passos de determinada receita.

Bônus: princípios fundamentais da neuróbica

Exercícios neuróbicos envolvem todos os 5 sentidos de uma pessoa, e pelo menos um deles deve necessariamente funcionar num novo contexto. Isso produz neurotrofina, substância que estimula a formação de novas células nervosas e as conexões entre elas.

A neuróbica envolve a participação de vários tipos de atenção: voluntária, involuntária, etc. O método mais útil é a alternância de uma forte concentração de atenção com tipos leves de ação.

Enquanto os exercícios para treinamento cognitivo são executados, é importante envolver o fundo emocional: fazer algo que cause novas emoções. Por exemplo, tente cheirar seu telefone ou o jornal: isso sem dúvida vai surpreender você.

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