10 Personais de famosos contam como obter um corpo ideal com hábitos e exercícios simples

Muitas pessoas têm o desejo de exibir um corpo tão bonito e tonificado quanto o de algumas de suas celebridades favoritas. Talvez você pense que obter uma silhueta como a de Beyoncé ou a de Khloé Kardashian seja impossível. Entretanto, não é bem assim! Basta adquirir alguns hábitos e fazer uma série de exercícios simples para ter um corpo belo e saudável, além de melhorar a saúde.

O Incrível.club compilou as melhores dicas de 10 treinadores dos famosos para conseguir um corpo esbelto, harmonioso e capaz de atrair todos os olhares.

1. Marco Borges, o personal de Beyoncé

Marcos Borges é formado em biologia e fisiologia. Começou sua carreira elaborando planos de exercícios e nutrição para a reabilitação de atletas, até preparar uma estratégia para o cantor Pharrel Williams, que o recomendou aos seus amigos, entre eles, Jay-Z, o marido de Beyoncé. A cantora pediu ajuda a Borges para perder os quilos decorrentes da gravidez e sustentou que, se ela, uma amante da boa comida, conseguiu cumprir com o plano, qualquer um também poderia. As principais dicas de Borges para conseguir um corpo ideal são:

• Fugir dos alimentos processados, com corantes e conservantes.

• Fazer sessões de 30 minutos de exercícios diariamente.

• Beber água, chá e limonada (sem açúcar).

2. Harley Pasternak, o personal de Gwyneth Paltrow

É especialista em nutrição e fitness. Além de Gwyneth Paltrow, também ajudou Ariana Grande, Lady Gaga, Rihanna e Adam Levine, entre outros. “Estou mais saudável, magro e forte, graças a Harley”, disse Levine. Para o treinador, o que você faz na academia é importante, mas também é fundamental se cuidar quando não está treinando. Ele aconselha:

• Caminhar e contar os passos fora da academia. Recomenda chegar a 10.000 passos na primeira semana, 12.000 na segunda e a meta final será de 14.000 passos.

• Tomar smoothies que auxiliem no metabolismo, diminuam o apetite e melhorem a digestão. Uma das receitas de Harley inclui iogurte sem gordura, pepino, uvas, maçãs e espinafre.

• Esquecer o telefone, o computador e outras telas pelo menos uma hora todo dia, já que afetam os padrões do sono e o apetite.

3. Erin Oprea, a personal de Carrie Underwood

A treinadora sustenta que adora trabalhar pesado, mas que a vida é melhor com donuts. Para ela, a moderação é a chave para conseguir mudanças duradouras em seu estilo de vida. Se você quiser ter pernas como as de Carrie Underwood, Erin aconselha seguir estas recomendações:

• Caminhar e dividir os passos ao longo de todo o dia.

• Ler os rótulos dos produtos para limitar o consumo de sal e açúcar.

• Deixar de consumir carboidratos depois das quatro da tarde.

4. Gunnar Peterson, o personal de Khloé Kardashian

Peterson foi o treinador de vários atletas da NBA e ajudou muitos atores na preparação para seus papéis. Também conseguiu modelar e tonificar as curvas das irmãs Kardashian, Angelina Jolie e Penélope Cruz, entre outras celebridades. Se elas conseguiram entrar em forma, você também consegue. Como? Aqui estão algumas dicas:

• Fazer abdominais diariamente.

• Trabalhar os músculos das pernas com uma sessão de agachamentos. Você também pode subir e descer escadas várias vezes.

• Não esqueça de colocar música para manter a motivação.

5. David Kirsch, o personal de Kate Upton

David tem um enfoque holístico no qual combina harmonia entre mente, corpo e espírito. Tem mais de duas décadas de experiência no campo do exercício físico e treinou várias celebridades, entre elas Kate Upton. A modelo e atriz sustenta que se alimenta de forma saudável e faz atividade física não apenas por seu trabalho, mas também porque se diverte. Se quiser ter um corpo como o de Kate, você pode seguir estas recomendações de Kirsch:

• Estabelecer objetivos claros e ser realista sobre os resultados que deseja obter.

• Encontrar uma rotina que tenha prazer em fazer.

• Hidratar-se: beber muita água e entender a diferença entre fome e sede.

6. Juanjo Rodríguez, o personal de Álvaro Morte

Para Juanjo, o esporte é uma filosofia de vida, e se dedicou à prática desde os nove anos. Além de Álvaro Morte, treinou Paula Echevarría e Ariadne Artiles, entre outras celebridades. Alguns de seus alunos afirmam que Rodríguez é rígido e exigente, mas, ao mesmo tempo, muito divertido. O que você pode aprender com esse treinador?

• Mudar sua rotina de exercícios a cada quatro semanas, pois esse é o tempo para o corpo se acostumar, fazendo com que o treino perca efetividade.

• Usar tênis com sola grossa que permitam firmeza ao chão.

• Consumir homus de abacate no meio da manhã (prepara-se no liquidificador com grão-de-bico, um dente de alho, duas colheres de sopa de azeite de oliva extravirgem, uma colher de sopa de tahine, uma colher de sopa de coentro fresco, um abacate maduro e uma pitada de sal).

7. “Amaya Fitness”, que treinou com Cristiano Ronaldo

“Não concebo a vida sem uma nutrição correta e atividade física diária”, disse Amaya Méndez, também conhecida como “Amaya Fitness”, uma personal de algumas estrelas como o jogador de futebol argentino Ezequiel Garay ou a cantora Rosa López. Também compartilhou uma rotina de exercícios com Cristiano Ronaldo durante a abertura de sua nova rede de academias em Madri. As principais dicas dessa guru do fitness são:

• Começar com um aquecimento para fazer o sangue circular, seguir com um treino muscular e uma rotina de abdominais, depois fazer os exercícios cardiovasculares e finalizar com alongamentos.

• Aplicar a fórmula 80% alimentação, 15% treino e 5% descanso.

• Dividir as sobremesas ou substituí-las por uma fruta ou um iogurte.

8. Iñaki García, o personal de Paula Echevarría e Miguel Torres Gómez

Iñaki começou como professor de karatê e entrou no mundo fitness casualmente, após um personal tê-lo visto e o convidado para entrar em uma aula de BodyCombat. Entre outros famosos, trabalha com a atriz e modelo Paula Echevarría e o ex-jogador do Real Madrid Miguel Torres Gómez. Paula afirmou que o treino com Iñaki também a ajuda mentalmente. Suas rotinas são muito completas e incluem exercícios para tonificar todas as partes do corpo. Você pode seguir estas dicas para ficar tão bem quanto Echevarría:

• Integrar o esporte como algo necessário para a sua saúde.

• Treinar entre três e quatro vezes por semana para garantir a higiene mental e física.

• Se precisar ir a algum lugar e puder ir a pé, faça isso.

9. Tracy Anderson, a personal de Alessandra Ambrósio

Personal e bailarina, Tracy já é uma celebridade. Não apenas treinou Alessandra, como foi a encarregada de esculpir os corpos de Jennifer Lopez e Gisele Bündchen, entre outras. Ambrósio define o método de Anderson como uma mistura de exercício e dança que trabalha todo o corpo. Quais truques você pode aprender com Tracy? Aqui estão alguns:

• Mudar a rotina de treino a cada 10 dias para não barrar os progressos.

• Trabalhar igualmente as partes superior e inferior do corpo para conseguir uma forma proporcional.

• Nunca treinar com o estômago vazio e levar uma barra de chocolate amargo à academia para repor as energias.

10. Nicole Winhoffer, a personal de Madonna

Não só treinou Madonna, como juntas criaram uma rotina de treino chamada Addicted to Sweat (“Viciada em Transpirar”). Segundo a cantora, esse programa de exercícios a ajudou a ter o corpo que possui hoje. Nicole se define como uma artista do fitness, combinando o treino com coreografias para contar uma história. O que ela aconselha?

• Considerar o corpo uma prioridade e exercitá-lo.

• Escolher três ou quatro músicas de que você goste e mover seu corpo livremente.

• Ligar para um amigo e contar qual parte do corpo deseja melhorar para que ele te apoie e incentive.

Vá em frente e se movimente com essas dicas! Você já tem uma rotina de exercícios e alimentação equilibrada? Compartilhe-a conosco nos comentários.