10 Maneiras de relaxar em casa após um dia de trabalho cansativo

Você chega em casa depois de um dia sem fim e, uma vez afundada no sofá, é muito difícil fazer uma pausa real. A reunião do dia seguinte para organizar, a refeição para preparar, a roupa para estender, aquele telefonema para os pais, as crianças para cuidar... a lista de coisas para você fazer se transforma em uma verdadeira angústia.

Você pode até pensar que relaxar em casa depois do trabalho pode ser impossível. Mas o Incrível.club irá te mostrar algumas dicas simples para atingir esse objetivo.

1. Deixe suas obrigações do trabalho no trabalho

O primeiro passo crucial e bem óbvio é parar de se estressar pensando no trabalho. A paz de espírito dificilmente virá se você continuar a se preocupar com o que acontece dentro do escritório. Deixe suas preocupações e problemas no trabalho. Aproveite a vida fora dele e, se preciso, desligue seu telefone celular quando chegar em casa.

2. Coloque roupas confortáveis

É importante que se sinta confortável o suficiente em suas roupas para descansar ou brincar em sua própria casa. Tire os sapatos, saia do seu traje formal e coloque algo mais relaxado, como uma camiseta solta e shorts ou calças largas. Se possível, fique descalço.

3. Faça alongamentos

Girando a coluna deitado

Etapas:

1. Procure se deitar de costas com os braços abertos na direção da lateral, de modo a que fiquem perpendiculares à sua cabeça.
2. Eleve sua perna direita e use a mão esquerda para levara perna direita em cima da perna esquerda em direção ao chão.
3. Durante o processo, vire sem pressa a cabeça para o lado contrário (direito).
4. Permaneça nessa posição por 30 segundos. Agora, volte pausadamente à posição inicial e repita o processo na direção oposta.
5. Repita o processo duas vezes.

Alongamento dos joelhos ao peito

Etapas:

1. Deite-se de costas, levante a perna direita e use as duas mãos para puxá-la em direção ao peito.
2. Mantenha a posição por 15 segundos.
3. Faça com a outra perna.
4. Repita este procedimento duas vezes.

Benefícios: esse exercício auxilia no alongamento da região lombar, os músculos isquiotibiais e os glúteos. Ele deixa você mais flexível e adiciona amplitude do movimento de suas articulações.

4. Hidrate-se

Beba muita água, pois seu corpo tende a ficar desidratado quando você está estressado. Fique atenta, também, ao risco de infecções urinárias que também podem ter origem na falta de hidratação.

5. Medite

Ao contrário do que muitos pensam, meditar não tem nada de mítico ou religioso. A meditação pode ser adotada com enormes benefícios por qualquer pessoa. Comprovada cientificamente, funciona contra insônia, depressão, ansiedade e falta de concentração.

Etapas:

1. Feche os olhos e imagine algo calmo. Em vez de tentar esvaziar sua mente de pensamentos negativos, o processo de visualização permite que você se concentre naqueles mais positivos.
2. Imagens mentais do mar ou de um belo parque têm ótimos efeitos calmantes.
3. Você pode também colocar algum fundo musical que te ajude no processo.

Há outros métodos de meditação e cada um possui um pode possuir um objetivo específico.

6. Descontraia com uma boa música

A música tem um incrível poder de cura sobre a ansiedade por causa de sua capacidade de conectar áreas de prazer do cérebro, assim como uma transa e chocolate.

Se você prefere ouvir jazz relaxante, o último disco de dança ou os sons da natureza, o que mais importa é escolher um tipo de música que faça se sentir bem.

7. Tome um banho morno

É muito difícil se estressar depois de um longo banho quente. Esse é um momento só seu. A água tem um efeito calmante no corpo, mente e alma; por isso não se esqueça de “limpar” seus problemas depois de um dia cansativo no trabalho.

8. Faça exercícios para vista cansada

Conforme envelhecemos, a tendência é a visão piorar, e ,claro, as muitas horas trabalhando em frente a um computador não ajudam em nada nesse aspecto. Por isso, faça alguns exercícios simples.

Etapas:

1. Pratique este exercício em pé ou, se possível, sentado com as costas eretas.
2. Olhe para a esquerda, mas não movimente a cabeça. Apenas mantenha sua atenção em um objeto que você possa ver.
3. Depois, mova os olhos para a direita. Faça isso cinco vezes e descanse.
4. Repita o processo três vezes.

9. Faça exercícios para dor nos pés

O ideal é exercitar os dedos dos pés todos os dias. As etapas são as seguintes:

1. Posicione uma toalha no chão e tente pegá-la usando os dedos dos pés.
2. Arrume pedrinhas no chão e leve-as para uma cesta utilizando os dedos dos pés.

10. Ria

Rir uma espéci de gatilho derrotador de mecanismos anti-estresse e provavelmente a melhor maneira de relaxar em casa depois do trabalho. Não apenas diminui sua carga emocional e mental, mas também aumenta os hormônios anti-estresse.

Solte a criança que existe em você. Assista comédias na TV, procure alguns trocadilhos ou converse com aquele seu amigo com o qual costuma fazer piadas. Relembre as palhaçadas e molecagens que fez quando era criança ou adolescente. A ato de rir pode fortalecer o sistema imunológico, ajuda prevenir doenças cardíacas, combater o estresse e até eliminar rugas.

E você, o que costuma fazer para relaxar?

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