10 Maneiras de dizer “não” sem se sentir culpado

Você sente facilidade para se recusar a ajudar seus colegas ou parentes quando eles pedem algo? Para muitos, esse é um verdadeiro desafio. Seguidamente temos medo de dizer ’não’, mesmo quando é extremamente difícil para nós fazer aquilo que a pessoa está pedindo. Desta forma, evitamos conflitos e sentimento de culpa. Mas tal hábito muitas vezes só causa irritação e faz com que adiemos nossa própria vida.

A habilidade de rejeitar um pedido da maneira mais elegante e sem causar conflitos é útil para qualquer pessoa. Por isso, o Incrível.club reuniu 10 conselhos para ajudá-lo a recusar pedidos com mais facilidade sem causar mau estar com seus amigos ou familiares.

10. Você não é obrigado a aceitar qualquer pedido

Antes de estabelecer relações com outras pessoas, vale a pena entender o que é realmente importante para você. Para fazer isso, crie uma lista de pessoas, causas e eventos aos quais você gostaria de dedicar seu tempo e força. Isso ajuda a priorizar aquilo em que realmente vale a pena “gastar” a vida.

9. Sugira outro tipo de ajuda

Talvez esta seja a maneira mais fácil de rejeitar alguma coisa. Ao se recusar a fazer o que uma pessoa lhe pede, ofereça uma alternativa, “um prêmio de consolação”. Por exemplo, se hoje à noite você não puder encontrar sua amiga que você não vê há vários meses, prometa fazê-lo na próxima semana. A coisa mais importante, neste caso, é tentar ser realmente útil para uma pessoa que lhe pediu algo e não agir pelo desejo de se livrar do sentimento de culpa.

8. Expresse empatia

Se não puder ajudar uma pessoa, mostre a ela que você a ouviu e que entende o que ela precisa. Diga que ela está passando por um momento difícil, mas que não é capaz de ajuda-la naquela situação ou naquele momento. Isso ajudará o interlocutor a se sentir melhor e vai ser mais fácil aceitar sua rejeição.

7. Diga “não” ao pedido. Não à pessoa

O fato de você se recusar a atender o pedido de seu interlocutor apenas mostra que agora você não tem a possibilidade de ajudá-lo. Naturalmente, é importante ser cortês e benevolente. Você pode elogiar a pessoa ou seu trabalho, mas ainda assim manter sua firmeza dizendo “não”. Esse comportamento deixará claro para o outro que você não o rejeita, apenas que não pode ajuda-lo.

6. Explique o motivo da recusa

Você não tem de fazer um discurso longo; é melhor resumir brevemente os motivos da recusa. Talvez você esteja com pressa porque tem uma consulta médica, ou esteja muito cansado e precise relaxar. Ou ainda não queira fazer esse trabalho ou emprestar algo por motivos morais. Procure falar sobre seus motivos de maneira honesta.

5. Treine para dizer “não”

Todo conhecimento será apenas uma teoria, a menos que você comece a praticar a habilidade de rejeitar as solicitações de pessoas diferentes. Comece escolhendo situações simples, com risco mínimo. Por exemplo, diga não quando o garçom lhe oferecer uma sobremesa. Tente outra forma de treinamento: fique sozinho em uma sala e repita a palavra “não” 10 vezes. Isso dará confiança para quando você precisar dela.

4. Transforme sua recusa em um elogio

Rejeite o pedido do seu interlocutor, mas o faça de uma forma que pareça um elogio. Por exemplo, “Obrigado por lembrar de mim” ou “Eu gosto que você primeiro pergunte para mim”. Você pode dizer o quão importante é o seu trabalho, expressar sua gratidão e desejar-lhe boa sorte.

3. Esteja pronto para fazer escolhas

Muitas vezes achamos difícil dizer “não”, não porque tenhamos medo de ofender as pessoas, mas porque não queremos perder uma oportunidade interessante. É assim que nos esquecemos de que a rejeição não é apenas uma oportunidade perdida, mas um compromisso. Tome nota: quando recusamos um pedido, aceitamos algo mais importante. Nesse caso, simplesmente escolhemos uma das duas oportunidades.

2. Em resposta à persistência, seja categórico

Algumas pessoas são tão persistentes em seus pedidos que não deixam seu interlocutor em paz até conseguirem o que querem, especialmente as pessoas mais próximas. Se isso acontecer, você não precisa ouvi-los. A melhor tática seria simplesmente dar a mesma resposta uma e outra vez.

Isso não significa que você não tenha empatia; você pode, sim, ter empatia, mas não deve permitir que o “não” gradualmente se torne um “talvez” e, finalmente, um “sim, é claro”.

1. Não demore muito para dar uma resposta

É realmente muito difícil dizer não. Mas quando você deliberadamente demora com sua resposta, dizendo “talvez” e depois negando, é muito pior. A longo prazo, uma recusa clara e oportuna é muito mais cortês e conveniente para uma pessoa. uando não tentamos fazer tudo ao mesmo tempo, preservamos nosso tempo e energia. Melhor fazer poucas coisas e bem do que tentar ajudar o mundo e se dar mal.

Bônus: Trabalho prático

Lembre-se de uma situação passada em que você disse sim, se comprometeu a ajudar uma pessoa, mas acabou se arrependendo.

• Descreva os sentimentos que você vivenciou nesta ocasião ao aceitar o pedido e no momento em que lamentou sua imprudência.
• O que o impediu de dizer que não?
• Imagine o que teria acontecido se você tivesse negado o pedido.

O mais provável é que depois desse breve exercício você compreenda que nada de terrível vai acontecer: o ressentimento, o descontentamento e a ira são possíveis. Mas nada catastrófico vai acontecer. Experimentar certas emoções é direito das pessoas. Quando isso acontecer, você não se tornará uma pessoa má, mas em paz consigo mesma.

A escolha é sua, você pode dedicar todo o seu tempo fazendo o que os outros pedem. Ou levar uma vida em harmonia consigo mesmo.

Não há nada de mal em ajudar as pessoas. Mas isso deve ser feito de coração. se você não pode num determinado momento, melhor dizer não.

Que maneiras você usa para não assumir as responsabilidades dos outros? Compartilhe suas histórias nos comentários.