8 Maneiras de ajudar uma pessoa querida a enfrentar um ataque de pânico

Saúde
há 4 anos

Ataques de pânico são muito assustadores para quem os enfrenta, mas também um grande desafio para quem está ao lado, principalmente se a pessoa afetada é alguém que amamos. Embora existam muitas dicas sobre o que fazer quando alguém sofre um ataque de pânico, parentes e amigos muitas vezes não sabem que ação tomar quando estão ao lado de uma pessoa que passa por um episódio assim. É por isso que muita gente fica completamente sem reação e não sabe como ajudar. Contudo, existem algumas coisas básicas que todos nós deveríamos saber para enfrentar casos como esses.

Nós, do Incrível.club, sabemos que é muito importante saber o que fazer quando uma pessoa querida sofre um ataque de pânico. Hoje, queremos que você conheça alguns detalhes que podem ajudar.

1. Mantenha a calma

Manter a calma pode ser muito difícil, principalmente quando a pessoa afetada é alguém próximo. Entretanto, é muito importante não se deixar abalar pelo turbilhão de emoções. Se você começar a ficar estressado, o ataque de pânico vai demorar mais tempo e pode piorar. Tente falar com calma e evite sentimentos exagerados.

2. Não tome como base os seus sentimentos

Embora nem todo ataque de pânico seja perigoso, isso não significa que os sintomas não sejam reais. A pessoa pode experimentar vários incômodos, entre eles dor abdominal, tontura, falta de ar e até mesmo dor no coração. Um ataque de pânico é uma experiência realmente horrível e frases como “isso não é nada” ou “não exagere” provavelmente não vão ajudar. Em vez disso, escolha palavras encorajadoras para que a pessoa possa superar a experiência ruim, como “eu sei que você está assustado, mas eu estou aqui” ou “Vamos superar isso juntos”.

3. Pergunte do que a pessoa precisa

Tente evitar suposições e não aja apenas de acordo com o que você considera apropriado. Cada um precisa de um tipo diferente de apoio, então pergunte gentilmente o que a pessoa quer que você faça naquele momento. Não tenha pressa em bombardeá-la com perguntas e respeite as exigências dela, mesmo aquelas que pareçam estranhas ou insignificantes. E se ela apenas pedir que você fique em silêncio, respeite.

4. Fale para a pessoa que tudo vai acabar em breve

Ataques de pânico raramente duram mais do que 30 minutos e a maioria alcança o ponto mais crítico nos primeiros 2-10 minutos. Mas como esse período pode parecer uma eternidade e vem repleto de medos, quase todo mundo que passa por um ataque assim sente que a dor é eterna. Portanto, é muito importante lembrar a pessoa disso, para ajudá-la a enfrentar essa fase ruim de maneira mais eficiente.

5. Mostre que não há perigo

Algumas pessoas dizem que os ataques de pânico parecem ataques cardíacos ou sinais de que elas vão morrer. Na realidade, os sintomas não significam que algo muito trágico esteja prestes a acontecer. Se você sabe que a pessoa está bem de saúde e que não tem nenhuma doença grave, faça o possível para mostrar isso a ela. Não deixe de mencionar que ataques de pânico não são perigosos e que nada de ruim vai acontecer.

6. Respire junto

Outra coisa que você pode fazer é ajudar a pessoa a equilibrar a respiração. Quem sofre um ataque de pânico costuma respirar de maneira irregular e acelerada (para entender mais sobre o que estamos falando, veja este vídeo). Pode ser difícil ajudar a vítima a respirar corretamente porque o alívio não é imediato, mas isso é vital para eliminar os outros terríveis sintomas. Comece você e em seguida fale para ela acompanhá-lo sincronizando as respirações.

Aqui você encontra uma rápida técnica de respiração. Preste atenção na sua e feche os olhos. Inspire lentamente pelo nariz e conte de 1 a 5. Expire devagar pela boca e repita a contagem de 1 a 5. Faça novamente o processo durante alguns minutos até a pessoa se sentir mais calma.

7. Fale para a pessoa não lutar contra o ataque, mas enfrentar a situação

Muitas pessoas que sofrem ataques de pânico querem sair de lugares cheios e procuram outras distrações. Essas atitudes podem não ajudar no médio e no longo prazo. Isso funciona apenas no momento do ataque, mas faz com que elas passem a evitar lugares cheios como transportes públicos ou shoppings. Paul Salkovskis, professor de psicologia clínica e ciência aplicada da Universidade de Bath, afirma que é muito importante não deixar o medo e os ataques de pânico nos dominarem. Portanto, recomende que a pessoa respire e deixe o pânico passar.

8. Procure maneiras de distrair as pessoas

Se perceber que a pessoa não está pronta para enfrentar essa experiência e luta contra a situação, você pode usar uma técnica conhecida e muito eficiente. Peça para ela fazer uma lista de 5 coisas que ela pode ver, 4 que pode tocar, 3 que pode ouvir, duas que pode cheirar e uma cujo sabor pode sentir. Todas essas coisas devem estar presentes no local onde vocês estiverem.

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