Mantenha a forma fazendo de 5 a 10 minutos destes treinos por dia

Parece quase impossível manter a forma com um treinamento que não exija muita dedicação. No entanto, a personal trainer espanhola Marta Rosado desenvolveu duas pequenas rotinas para ativar nosso corpo em pouco tempo.

A única coisa que você precisa fazer para conseguir bons resultados é um pouco de perseverança e, acima de tudo, aprender a dizer não a determinados alimentos que não fazem bem à saúde.

O Incrível.club quer que você consiga ter uma vida saudável da maneira mais simples. Por isso apresentamos neste post estes dois treinos.

Lembre-se de sempre procurar um médico antes de começar a se exercitar.

Rotina 1 (Tempo Aproximado: 5 min.)

• Corra numa esteira em ritmo rápido (30 segundos)
• 10 passadas para a frente, alternando as pernas (10 para cada perna)
• 10 passadas laterais alternando as pernas (10 para cada perna)
• Corra rápido (30 segundos)
• 15 agachamentos
• 15 agachamentos com salto
• Corra rápido (30 segundos)
• Flexão (30 segundos)
• 50 repetições de flexão com o joelho no tórax alternando as pernas
• Corra rápido (30 segundos)
• 10 flexões de tórax, apoiando-se nos cotovelos
• 25 elevações das pernas para trás, mantendo-se nos quatro apoios (25 para cada perna)

Rotina 2 (Tempo Aproximado: 10 min)

• Corra rápido na esteira (30 segundos)
• 15 agachamentos
• 12 repetições de passadas para a frente alternando as pernas
• Salto duplo esticando uma perna na frente e depois a outra (30 segundos)
• 10 repetições de flexão de tórax
• 25 repetições de extensão lombar
• Corra rápido (30 segundos)
• Flexão (1 minuto)
• Flexão lateral (1 minuto do lado direito / 1 minuto do lado esquerdo)
• 25 abdominais
• Passadas com o salto alternando as pernas (30 segundos)
• 20 repetições de levantamento das pernas para trás, mantendo-se com os 4 apoios no chão
• Corra muito rápido (30 segundos)

Benefícios

Estes exercícios se baseiam em rotinas de cardio HIIT (sigla de High-Intensity Interval Training, ou Treino Intervalado de Alta Intensidade). Portanto, embora possa parecer incrível, com cinco minutos de exercícios ou mais você consegue atingir sua meta de se manter em forma e também poderá obter muitos outros resultados benéficos para sua saúde:

• Você ganha força e resistência devido à demanda em pouco tempo
• Continua a perder calorias, mesmo após o treino
• Melhora o humor
• Reduz o estresse e a ansiedade
• Melhora a qualidade do sono

O ideal é fazer um exercício após o outro até terminar, realizando o treino o mais rápido que puder. Mas não existe problema em fazer pausas nas primeiras vezes, pois você estará se adaptando. Você pode alternar essas rotinas, fazer apenas uma ou até mesmo duas para obter um treinamento mais completo. Pouco a pouco poderá aumentar a quantidade de tempo das repetições.

Como você pode ver, são rotinas que podem ser feitas em qualquer lugar e a qualquer momento, portanto não há desculpas. Lembre-se de que é muito importante combiná-las com uma dieta saudável e aprender a dizer não aos alimentos que não não nos fazem bem.

O que achou desses treinos? Relate seu progresso e o tempo que levou para realizá-los.