12 Dicas para quem passa mais de 5 horas em frente às telas

há 5 anos

De acordo com as estatísticas da Organização Mundial de Saúde (OMS), mais de 1,3 bilhão de pessoas em todo o mundo têm algum tipo de deficiência visual.

Os oftalmologistas já deram até um apelido para o fenômeno ’miopia do século XXI’. Segundo eles, o problema está, em alguma medida, ligado ao uso intensivo dos dispositivos eletrônicos, afinal, muitas pessoas passam o dia inteiro diante de uma tela, seja do computador do trabalho, do tablet, do GPS (ou do app de GPS) no carro e, claro, do celular e da TV.

Nós, da redação do Incrivel.club também passamos boa parte do dia diante das telas — trabalhando para produzir o melhor conteúdo para você -, mas também tomamos algumas medidas para evitar que o trabalho cause qualquer tipo de problema para nossos olhos.

Não vamos dizer peremptoriamente a você para largar os dispositivos eletrônicos (afinal, isso é impossível nos dias de hoje), mas é importante usá-los de maneira inteligente. Confira conosco algumas dicas para manter sua visão perfeita, sendo um usuário intensivo de aparelhos eletrônicos.

1. Lembre-se da regra do 30-60-300

Essa regra universal sugere uma distância segura com relação aos dispositivos eletrônicos e assim mão forçar a sua visão:

o celular deve ficar a uma distância de 30 cm do rosto
o monitor do computador a 60 cm
a televisão a 300 — 3 metros

2. Utilize a função de brilho automático

O brilho da sua tela é um dos fatores que mais prejudicam a visão. Você pode configurar esse parâmetro manualmente, mas precisa fazer isso muitas vezes ao dia, de acordo com as condições de iluminação. E, claro, isso não é tão simples. Por isso, ligue a opção de brilho automático. Ela está disponível na maioria dos celulares e laptops (a configuração do brilho frequentemente se encontra na seção “Energia” — “Tela”).

Quando se trata de um computador, você teria duas opções:

Configure um brilho médio durante o dia e utilize a função “Luz noturna” (“Configuração” — “Tela”) para a noite.
Baixe o aplicativo f.lux, que configura automaticamente o brilho da tela, considerando as condições de iluminação para cada período do dia.

3. Aumente a temperatura das cores e tente utilizar o modo leitura

Embora a influência da chamada luz azul em nossa visão seja algo ainda discutido pelos pesquisadores, um grande número de oftalmologistas afirma que o aumento da temperatura de cor da tela reduz a fadiga ocular.

Nos monitores, esse parâmetro pode ser definido manualmente e, em dispositivos móveis, a função “modo de leitura” padrão ajudará. No início, pode parecer estranho, mas essa ferramenta é super útil quando você precisa ler textos mais longos em seu tablet ou celular.

4. Substitua o fundo branco por cinza nas configurações

Quanto menos contraste houver entre a cor de fundo e o conteúdo, mais fácil será para os olhos tolerarem a fadiga. Uma boa solução é substituir o fundo branco das janelas por um fundo na cor cinza. Isso pode ser feito nas configurações (se você tem o Windows 10, deve considerar que tal parâmetro não é tão fácil de encontrar: na seção de “Configurações” — “Personalização” — “Cor”. Você encontrará a opção “Configurações de alto contraste”).

Ou você pode instalar uma ferramenta externa, por exemplo, o Classic Color Panel. Com ele, você terá opções de ajustes mais avançados.

5. Às tardes e noites, leia em uma tela escura com as letras contrastadas

Se você adora ler livros eletrônicos e seus dispositivos não possuem a tecnologia de e-paper, então, à noite, procure utilizar um modo mais confortável para seus olhos. Qualquer aplicativo de leitura tem um modo noturno. Experimente variações diferentes e identifique as que forem mais confortáveis para você. Os padrões que mais frequentemente são confortáveis são: texto cinza com fundo preto, branco com fundo de cereja e verde em fundo preto.

6. Tome cuidado para não deixar impressões digitais na tela

Ao nos concentrarmos no que vemos na tela, muitas vezes não percebemos as impressões digitais. Mas nossos olhos não são tão fáceis de enganar: eles constantemente mudam o foco para que você veja, involuntariamente, as marcas na tela.

Portanto, procure adotar o hábito de limpar constantemente todas as telas de aparelhos que você utiliza para ler.

7. Instale um protetor fosco em seus dispositivos

O brilho é o principal inimigo da sua visão. Por isso, é importante escolher dispositivos com telas com efeito mate — ou efeito fosco. Boa parte dos notebooks já vem com esse efeito na tela. Mas, nos celulares, o recurso não é tão comum.

Para resolver esse problema, você pode usar um protetor fosco comprado num desses estandes de capinhas para celulares. O protetor ajuda a reduzir consideravelmente a quantidade de reflexo e, ao mesmo tempo, protegerá a tela. Ele também é útil para reduzir as marcas de celulares, problema que acabamos de mencionar.

8. Dê preferência às telas grandes

Se você tiver a possibilidade de escolher entre um tablet e um celular, fique com a primeira opção. E ao comprar novos dispositivos, dê preferência a modelos com tela grande. Sim, eles não são tão compactos, mas são mais seguros para sua visão.

9. Não troque direto do computador para o celular na hora do descanso

Um coportamento comum, mas nem um pouco benéfico, quando falamos de dispositivos eletrônicos é o de a pessoa estar trabalhando, por exemplo, e resolver ’descansar os olhos’ tirando o foco da tela do computador e checando o celular.

Mentalmente, talvez até seja relaxante parar de pensar no trabalho e dar aquela bisbilhotada nas redes sociais. Mas, para a saúde dos olhos, isso não é nem um pouco saudável. Então, se quer relaxar, deixe seus olhos descansarem um pouco. Ouça música, um audiolivro ou um podcast. De uma folga para seus olhos e um pouco de trabalho para seus ouvidos.

10. Cuide do ar de seu quarto

Quando falamos de proteção para os olhos, muitas vezes nos concentramos na questão dos dispositivos eletrônicos e nos esquecemos da influência de outros fatores, como a umidade do ar e a temperatura ambiente.

Portanto, se você não tem como simplesmente fechar os olhos e deixar de olhar para a tela, pelo menos tem a possibilidade de interferir na temperatura e na umidade. Segundo os especialistas, os melhores parâmetros para nossos olhos são uma temperatura de 21 a 22 ºC e a umidade do ar em torno de 40% a 60%.

11. Atenção à posição do celular

Observe bem quando você estiver usando o transporte público e veja o grande número de pessoas segurando o telefone sobre os joelhos, se dobrando e curvando seus pescoços de uma maneira nada saudável. A posição correta de um dispositivo móvel é de 30 a 40 cm do rosto (como mostramos no início deste post) em um nível inferior ao dos olhos.

12. Utilize aplicativos para proteger seus olhos

Pode até parecer esquisito, mas até os dispositivos eletrônicos podem nos ajudar a conservar uma boa visão. Aqui, trouxemos uma lista de aplicativos que ajudarão a preservar a saúde dos seus olhos:

eyeCare: é uma extensão para o Google Chrome que te lembrará, a cada 20 minutos, que você precisa desviar sua visão da tela e olhar em direção a um objeto distante para reduzir a carga em seus olhos.
Twilight: Blue light filter: um aplicativo para ter uma configuração precisa do brilho da tela do celular que se ajusta de acordo com a hora do dia.
Eye Test — Eye Exam: testes detalhados que detectam os principais problemas de visão. Não substitui uma visita ao oftalmologista, mas é um aplicativo fácil de instalar e que poderá te ajudar bastante.
Eye Care Plus: uma excelente opção para exercitar os seus olhos.

Agora queremos ouvir você: quanto tempo você passa diante de uma tela? E o que você faz para proteger seus olhos contra a fadiga? Conte pra gente 👀