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O passo a passo para superar as fobias

As fobias afetam em grande medida a qualidade de vida das pessoas. Muitas podem ser combatidas, sempre e quando não se tratarem de casos crônicos. O Incrível.club pesquisou um pouco a respeito e traz algumas dicas sobre como superar esses medos e viver sem preocupação.

Uma fobia é um sentimento de temor muito intenso, desproporcional e persistente ante a antecipação de um objeto, animal ou situação que sugere pouco ou nenhum perigo real.

Para que esses medos não aumentem ou se intensifiquem, trazemos 10 passos que podem te ajudar a superar alguma fobia que esteja afetando negativamente a sua vida.

1. Identifique a fobia

Primeiramente, identifique o objeto ou a situação de que você tem medo. Mesmo que pareça óbvio, muitas vezes ocorrem confusões dentro de nós. Pensamos que temos medo de elevadores quando, na realidade, temos medo de lugares fechados.

Leve o tempo que for necessário para identificar o motivo da fobia, já que isso é fundamental para conseguir superá-la.

2. Fale sobre o que você tem medo

Falar de seus sentimentos com outras pessoas te ajuda a identificar a fobia, além de que ajuda a desafogar sentimentos guardados e a encontrar apoio.

Se necessário, você pode recorrer a grupos de apoio em que se sinta cômodo.

3. Elabore uma hierarquia de medos

Faça uma hierarquia das diferentes situações que geram medo em você, da menos para a mais intensa (muito provavelmente, dentro da fobia, as situações geram mais ou menos ansiedade).

É importante que você divida o medo em pequenos medos para conseguir enfrentá-los em um primeiro momento.

4. Tente relaxar

Realize algum tipo de relaxamento que te ajude a enfrentar a fobia. Visualize uma cena agradável, faça exercícios de respiração ou medite. O importante é que possa fazê-lo a qualquer momento.

Tente se exercitar antes de ficar exposto ao objeto temido. Isso ajuda a reduzir o nível de ansiedade e te ajuda a enfrentar a situação.

5. Tente visualizar a situação de medo

É importante que você tente se imaginar em diferentes situações da hierarquia de medos. Comece pela que gere menos ansiedade. Descanse e repita o processo. Quando sentir que a ansiedade diminuiu, passe para a seguinte situação.

Este exercício de imaginação ajuda a tranquilizar a pessoa na hora de enfrentar o medo.

6. Gere pensamentos positivos

Coloque no papel os sentimentos que surgirem ao pensar em cada situação temida, e transforme-os em pensamentos positivos. Por exemplo: o pensamento 'não posso fazer' pode se transformar em 'pouco a pouco e com esforço eu posso conseguir'.

7. Se exponha aos seus medos

Comece a se expôr aos seus medos de maneira progressiva, começando pela situação que gere menos ansiedade. Não force a barra, sem pressa. É preferível uma exposição lenta e satisfatória que uma rápida e sofrida.

Após muita exposição, observe como a ansiedade diminui e passe para a seguinte situação.

8. Mantenha hábitos saudáveis

Faça exercícios regularmente, se alimente bem, descanse. Tudo isso repercute no seu bem-estar a na maneira como você enfrentará os problemas e os medos.

9. Cuidado com os remédios

Tomar remédios para aliviar sintomas de fobias deve ser feito sob supervisão médica, já que um uso inadequado pode causar dependência e consequências indesejadas.

10. Tenha paciência

Para superar uma fobia, é preciso ter paciência, já que elas não desaparecem de uma hora para outra, mas após muito tempo e esforço. O importante é se esforçar e viver todas as dificuldades e conquistas.

Com paciência, esforço e força de vontade você poderá superar todos os seus medos.

Tradução e adaptação Incrível.club
Produzido com base em material de lifeder.com