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Como se sentir melhor após 4 dias de escrita terapêutica

Todos nós sofremos contratempos e passamos por momentos ruins. Claro que saber que as outras pessoas também sofrem não faz o nosso sofrimento desaparecer, mas é importante saber que muita gente foi capaz de dar a volta por cima e que, para isso, existem métodos que podem ajudar muito.

Hoje, vamos contar um pouco sobre o método de James Pennebaker. Esperamos que você o coloque em prática na próxima vez que estiver se sentindo angustiado e precise restabelecer o equilíbrio emocional.

O que você precisa para começar?

  • Uma caneta ou um lápis
  • Uma folha de papel

Ou

  • Um computador

O que você deve fazer?

  • Coloque 15 minutos no cronômetro.
  • Abra um caderno ou um editor de texto.
  • Comece a escrever sobre algo que aconteceu ou sobre o que você está sentindo.

Importante!

  • Não pense na ortografia.
  • Não pense na sequência de eventos, escreva apenas o que vier na sua cabeça.
  • Não tente escolher bem as palavras, escreva tudo que vier na sua mente.
  • Se você ficar bloqueado, recomece com outras palavras, sem se preocupar com repetições.
  • Pare quando o tempo acabar.
  • Repita o exercício durante 4 dias. Escreva durante 15 minutos sobre os acontecimentos que te deixaram mal ou te causaram algum tipo de angústia. Fale no texto sobre as suas emoções, mas não pense em dar lógica ao texto.
  • Após 4 dias, jogue tudo que foi escrito no lixo.

Como funciona?

O psicólogo norte-americano James Pennebaker formulou este método nos anos 70, após uma grave depressão. Ele se isolou do mundo após um divórcio traumático e apenas após um mês ele conseguiu juntar forças para sair da cama, sentar na sua escrivaninha e começar a escrever. Ele não sabia o que fazer, simplesmente olhava a folha de papel. Até que decidiu escrever sem parar, sem lógica, sem pensar. Alguns dias depois, ele percebeu que começava a se sentir melhor, começou a pensar em novos objetivos de vida e em novas oportunidades.

O método foi testado com muitos voluntários: as pessoas escrevem sobre coisas que as deixam emocionalmente ansiosas e pouco a pouco percebem uma grande melhora.

O truque mostra que mesmo após algum forte trauma, nós podemos dar a volta por cima, colocar tudo no papel, jogar fora e recomeçar.

Imagem de capa Summit Entertainment