Como seria o dia perfeito segundo seu cronótipo?

Com base nos fundamentos do analista especialista Michael Breus, quando você descobre o seu cronótipo, pode aumentar sua eficiência no trabalho e se sentir muito menos cansado. Baseado em várias observações de seus pacientes, Michael Breus identificou quatro diferentes cronótipos: "ursos", "leões", "lobos" e "golfinhos".

Assim, apontou que, se você se sentir cansado, se é difícil se levantar de manhã e o trabalho não rende, então você provavelmente não segue a rotina diária do seu cronótipo.

O Incrível.club conta hoje como você pode ter um dia de trabalho ideal que se encaixa no modelo "animal" que reina em sua vida.

"Urso"

Aos "ursos" pertencem 50% a 55% das pessoas. Elas têm um horário de sono normal, mas muitas vezes não sentem que dormiram o suficiente. Na véspera da segunda-feira vão para a cama tarde e não conseguem voltar ao ritmo durante toda a semana.

A regra principal: "ursos" não devem dormir mais de 8 horas (mesmo nos fins de semana).

A rotina diária para os "ursos"

Manhã: das 7h às 11h

• Acorde e estimule a circulação fazendo exercícios (8 a 10 minutos): isso lhe ajudará a ficar ativo mais rapidamente.
• Tome um rico café da manhã e beba café: isso evitará que você coma demais à noite. As calorias extras da manhã vão lhe dar uma energia a mais durante todo o dia.
• Planeje o dia.

Rendimento máximo no trabalho: de 11h às 18h

• Primeiro, é melhor fazer as coisas que exigem mais força e concentração. Você vai fazê-las mais rápido e melhor.
• Chegando ao almoço, as forças começarão a abandoná-lo. Portanto, recomenda-se sair e dar um passeio. A luz brilhante e o sol afastarão a sonolência e levarão o corpo a se preparar para continuar.
• Por volta das 12h, você deve almoçar. Isso irá gerar uma segunda explosão de energia para completar um trabalho importante.
• Às 14h, o cérebro começará a se cansar. Portanto, neste momento é melhor designar reuniões, brainstorming e lanches, que lhe ajudarão a resistir até o anoitecer.

Depois do trabalho: de 18h às 22h

• A melhor momento para treinar e praticar esportes. Vai ser difícil começar, mas você vai se envolver rapidamente.
• Após o treino, um jantar leve: mais proteína, menos carboidratos.

Final do dia: de 22h às 23h

• Ursos acham fácil não dormir até muito tarde, então no dia seguinte será difícil para eles
  se levantarem.
• Portanto, às 22h coloque todos os aparelhos de lado e apague as luzes às 23h.

"Leão"

Os "leões" abrangem 15% das pessoas. Levantam cedo, às vezes até antes do amanhecer. Eles fazem 80% do trabalho antes mesmo de a maioria das pessoas acordar.

No entanto, os "leões" muitas vezes não suportam sua energia até a noite chegar. À tarde, nos encontros com amigos, eles literalmente adormecem, parecem entediados e desinteressados.

A rotina diária dos "leões"

Manhã: 5h30 às 10h

• Café da manhã, rico em proteínas e pobre em carboidratos.
• Após o café da manhã, antes dos outros acordarem, é a melhor hora para meditar ou praticar esportes.
• Um cafézinho pode ser apreciado por volta das 10h.

Capacidade máxima de trabalho: das 10h às 17h

• Uma vez que o café da manhã foi 3-4 horas atrás, vale a pena organizar um lanche leve (queijo fresco, barra de proteína ou iogurte).
• O pico da sua eficiência. Este intervalo é o melhor momento para mergulhar no trabalho.
• Não adie as reuniões até o final do dia de trabalho (você não terá mais forças). Cumpra com os encontros no almoço.
• Depois do almoço, você ainda estará cheio de energia e vitalidade. Até às 14h, tente fazer o máximo possível. Depois das 15h, mude para as tarefas mais simples.

Depois do trabalho: de 17h às 21h

• Às 17h, você começará a sentir uma forte queda de energia e, nesse momento, é melhor não trabalhar.
• Depois das 17h, é um bom período para esportes, o que lhe dará energia extra.
• Tenha um jantar equilibrado e saudável.

Final do dia: de 21h às 22h30

• Graças à alimentação e treinamento saudáveis, você terá força suficiente para passar a noite com seus amigos.
• 22h é um boa hora para ir dormir.

"Lobo"

Os "lobos" compõem 15-20% da população. Eles odeiam a manhã, vão para a cama tarde e de manhã adiam o despertador várias vezes. Muitas vezes chegam atrasados ​​ao trabalho e bebem três cafés fortes para recuperar o juízo.

A rotina diária dos "lobos"

Manhã: de 7h30 até meio-dia

• Defina 2 alarmes com uma diferença de 20 minutos. O primeiro vai te acordar e o segundo te ajudará a chegar aos seus sentidos.
• Saia para a varanda ou para um lugar com muita luz, beba um pouco de água. Isso ajudará a se recuperar e a parar de odiar tudo e qualquer coisa ao seu redor.
• É melhor ir para o trabalho andando. Você precisa de um passeio de 20 a 40 minutos. Neste momento será bom para pensar, já que despertará o corpo completamente.
• Às 11h, você finalmente pode tomar café da manhã, incluindo um cafezinho.

Capacidade máxima de trabalho: de 12h às 20h

• Atrase o trabalho principal até às 13h e, pouco a pouco, envolva-se na resolução de problemas e na comunicação com os outros.
• Às 14h você estará no auge da eficiência. Realize as tarefas complexas, organize um brainstorming e faça planos.

• Às 17h você ainda estará cheio de energia. Desfrute de um lanche e continue trabalhando. Este é um bom momento para a parte criativa.

Depois do trabalho: 20h às 23h

• Depois do trabalho, às 19h, é o melhor momento para ir à academia.
• 20h: jantar.

Final do dia: 22h até meia-noite

• É fácil para você ficar acordado até tarde da noite, então às 23h é melhor desligar todos os aparelhos e apagar as luzes à meia-noite.

"Golfinho"

Os "golfinhos" representam 10% do total de pessoas. São nervosos e inquietos. Frequentemente sofrem de insônia, passam a noite atentos a vários aparelhos, conversam em fóruns e enviam mensagens constantemente.

A rotina diária dos "golfinhos"

Manhã: de 6h às 10h

• De manhã, é melhor ir correr ou pelo menos fazer alguns exercícios e suar bem.
• Tome uma ducha fria ou de contraste para finalmente enterrar o sono.
• Às 8h, desfrute de um café da manhã equilibrado: metade de carboidratos, metade proteínas.

Capacidade máxima de trabalho: 10h às 18h

• Tomar um café. Mas opte por um com menos cafeína e em pequenas quantidades.
• Entre 10h e 12h: é o tempo de desempenho máximo. Agora é bom trabalhar nas tarefas mais complexas.
• Depois do almoço, a energia começará a abandoná-lo. Portanto, é importante sair para tomar sol e caminhar por cerca de 20 minutos.

• Até às 18h você terá força suficiente novamente para enfrentar tarefas importantes.

Depois do trabalho: de 18h às 22h

• Organize um lanche leve (bananas, shakes de proteína ou salada) e vá praticar esportes. Só não faça musculação: isso não vai deixar você dormir à noite.
• Às 19h, jantar. Neste momento, também é bom se comunicar com amigos, com um parceiro ou com membros da família. Para você, este é o momento ideal para resolver conflitos e refletir sobre ideias diferentes.

Final do dia: de 22h até meia-noite

• Às 22h, deixe de lado todos os aparelhos, desfrute de um banho quente e leia.
• Vá para a cama à meia-noite. Pode ser difícil para você adormecer imediatamente, é preciso ter um pouco de paciência. Tente mudar de posição, sente-se ou deite-se até que o sono lhe vença.