Como aprender a dizer não até mesmo para aqueles que amamos

Segundo um estudo de 2014, as mulheres sentem mais dificuldade em dizer “não” aos seus colegas do que aos homens. Mas mesmo as que se sentem um pouco melhor tomando esse tipo de atitude às vezes têm dificuldade de serem mais incisivas.

Já tratamos bastante aqui no Incrível.club sobre os problemas que surgem quando dizemos “sim” para tudo o que nos é solicitado.

Neste post, voltaremos a esse assunto. Acompanhe e aprenda a dizer não sem ficar com a consciência pesada:

1. Dê uma pausa

Muitas vezes, dizemos sim só porque não temos tempo para pensar adequadamente sobre a situação. Considere todos os prós e os contras não só a curto prazo, como também no futuro. Agora, um trabalho extra pode proporcionar dinheiro rápido, mas depois de uns dois meses trabalhando sem parar, você pode desgastar seu bem-estar ou perder sua satisfação pela vida. Você quer mesmo isso?

Peça um tempo para avaliar corretamente tudo e para dar uma resposta mais concreta.

2. Trate-se como um amigo

Os psicólogos acreditam que, muitas vezes, cuidamos dos nossos seres queridos mais do que a nós mesmos. Então, imagine que o pedido foi feito a um amigo. Considere se o pedido não incomodaria seu amigo, ou se seria cômodo para ele ajudar a outra pessoa ou fazer um trabalho adicional e, só depois disso, aceite o recuse.

3. Aprenda a responder com sabedoria

Diga a verdade e não exagere. Se você não pode cumprir uma solicitação ou acredita que não a faria bem, diga: “Eu adoraria ajudar, mas não posso. Poderia aceitar, mas depois poderemos ter problemas, e eu não quero que nossa amizade fique abalada”.

Outra opção é dizer diretamente que não é cômodo abordar o assunto devido ao lugar ou ao momento. Isso ajudará a pessoa a compreender que sua solicitação está simplesmente fora de sua jurisdição ou que é inconveniente para você realizá-la. Se alguém valoriza você e tem bom senso, entenderá que está incomodando e não insistirá. E, se o sujeito seguir incomodando, será ainda mais fácil dizer “não”.

4. A maneira mais light de responder

Aceitar uma rejeição é tão difícil como dizer não. Uma pessoa pode se ofender ou tomar suas palavras como algo pessoal. Em tal situação, seria apropriado “amolecer” o que você está dizendo e, ao invés de dizer apenas “não”, diga também “tenho outras atividades”, ou “não posso ajudar agora”. Dessa maneira, você dirá ao sujeito, nas entrelinhas: “o problema não é você, sou eu”. É mais simples compreender essas frases do que um simples “não”.

5. Pense nos demais

Se as solicitações de uma pessoa violam suas obrigações com seu cônjuge, filhos ou pais, será um pouco mais fácil recusá-las. Portanto, antes de dar uma resposta positiva, considere quão incômodo seria isso não só para você, mas também para quem você ama.

6. Reduza o estresse

Muitas vezes, uma solicitação é percebida como uma pressão. Temos medo ou vergonha de recusá-la. Em uma situação estressante, é muito mais fácil aceitar do que pensar em como negar para não ofender uma pessoa. Nesse momento, é importante reduzir seu nível de estresse: tente contar até 10 e respire profundamente.

A respiração ajuda a acalmar o ritmo cardíaco e diminui a pressão arterial. E isso, por sua vez, ajuda a pensar sensatamente e a tomar as decisões corretas. Então, depois disso, será mais fácil para você rejeitar o pedido de uma pessoa.

7. Diversifique seu repertório de respostas

Muitas vezes confundimos simpatia com submissão e aceitamos qualquer solicitação que nos é feita por parte de amigos, parentes e colegas de trabalho. Por isso, é importante aprender a diversificar o repertório de respostas. Esse é um conselho muito difícil de ser seguido, mas talvez seja o mais eficiente de todos.

Pense detalhadamente no que aconteceria se você negasse algo, qual seria a solicitação e em como seu interlocutor poderia reagir diante de um não. Procure descobrir a melhor postura para dizer não quando uma solicitação for muito pesada. Talvez isso não fará você tão sensível com colegas e familiares, mas você será feliz e só fará o que dá prazer ou benefícios.

Você sabe dizer “não” quando algo não o agrada?

Quais são suas estratégias para sair dessa situação?