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9 Métodos eficientes para conservar sua saúde mental

O ritmo da vida se acelera dia após dia, por isso não é de se surpreender que junto com isso cresça a tensão psicológica e emocional das pessoas.

Assim, não é de se estranhar que cada vez mais pessoas sofram com o estresse e com todos os problemas associados a ele, como doenças cardíacas e até algumas que afetam o cérebro.

O Incrivel.club apresenta algumas formas de relaxar um pouco e diminuir o risco desse tipo de problema.

9. Resolva seus problemas para conseguir dormir bem

O sono é algo necessário para o bom funcionamento de todos os sistemas do organismo humano. A atividade cerebral durante o sono diminui e o porgão passa a revisar toda a informação que se recebeu durante o dia. A mente guarda a informação importante em sua memória e o organismo se recupera.

A tensão à qual você esteve submetido durante o dia também diminui. Por isso, a falta de sono prolongado pode provocar uma grande lista de problemas de saúde.

Tente seguir uma rotina simples: antes de dormir ao invés de ficar com o seu smartphone ou na frente do computador, saia para dar uma volta na rua ou tome um banho com a água bem quente. Uma boa opção é comprar persianas que não permitam a passagem da luz - as chamadas cortinas blackout. Se os transtornos eventuais transtornos do sono não diminuiram com esses conselhos simples, recomendamos que você procure o seu médico de confiança.

8. Não tenha vergonha de buscar a ajuda de um psicólogo

Não tenha vergonha de marcar uma consulta com um psicólogo. Você pode muito bem ser uma pessoa inteligente, mas no entanto, duas cabeças pensam melhor do que uma só e esse tipo de profissional conhece bem as armadilhas de nossa mente, de modo que poderá ajuda-lo de forma segura e embasada em estudos científicos.

Dependendo das situações ou em casos mais graves, além de consultas psicológicas, o tratamento para melhorar o sono incluirá medicamentos, mas tudo isso depende da prescrição de um profissional. Os bons especialistas sempre trabalham em conjunto, por isso não se assuste se um psicólogo te propuser fazer uma visita a um psiquiatra (formado em Medicina, não em Psicologia).

7. Coma iogurte

Pesquisas recentes demonstraram a eficiência dos chamados probióticos, substâncias presentes no iogurte. Os pesquisadores concluíram que as pessoas que consomem regularmente produtos lácteos são menos propensas a ter depressão e hipertensão.

Também é importante para a saúde do sono consumir vitaminas B, C, zinco e magnésio, substâncias presentes por exemplo, nas bananas, chocolates, cítricos e frutas secas.

6. Não abuse do café

Quase todo mundo conhece essa dica, mas poucos a levam a sério. O abuso de cafeína pode gerar falta de sono e irritabilidade.

O café, é bem verdade, hora é tratado como herói hora como vilão. Algumas pesquisas favoráveis à bebida, por exemplo, indicam que ela pode ser eficaz no combate à demência.

Na dúvida, observe seu organismo e tente perceber se depois de uma xícara você fica mais irritável e exaltado. Se for esse o caso, melhor pegar leve e tomar só uma xícara pela manhã, evitando principalmente depois das 18:00.

5. Tente expor-se ao sol por mais tempo

A falta da vitamina D é um poderoso elemento para ajudar nossa saúde mental. Além disso, ela ajuda a fortalecer nossos ossos, previne o câncer de mama, o desenvolvimento de algumas doenças autoimunes, a diminuição da resistência contra os vírus e a depressão. Por isso essa vitamina é tão importante para a nossa saúde e a falta dela não deve ser subestimada.

4. Aproveite bem o seu tempo

Comunique-se com pessoas agradáveis, tenha um bichinho de estimação, escute a sua música favorita. Mostre seu amor pelas pessoas queridas, pratique esportes, procure uma atividade que te faça feliz. São coisas aparentemente simples, mas que ajudarão a elevar o seu nível de endorfinas, hormônios que ajudam a combater o stress.

Ok, pode ser que você tenha milhares de compromissos sociais, mas, antes de aceitar todos eles, pergunte a si mesmo: vale a pena sacriticar a vida em família ou as atividades de que você gosta de verdade para viver num eterno networking?

3. Evite informação desnecessária

Ok, hoje em dia todo mundo gosta de pender um tempo no Facebook ou de compartilhar os últimos memes no WhatsApp. Mas você não precisa gastar muita energia nem muito tempo com esse tipo de coisa que, no final, do dia, provavelmente só terá gerado ansiedade e consumido minutos preciosos em que você poderia estar desfrutando de sua família, praticando um esporte ou lendo um livro, por exemplo. E aí, vale a pena?

2. Dê um fim a relações que não servem mais

É triste, mas a maioria das pessoas passa muito tempo nas redes sociais, que não trazem felicidade. Por que você precisa falar do seu dia-a-dia com uma pessoa que não te compreende, não te faz feliz, não te ama ou te irrita imensamente? Tome as medidas necessárias para o seu futuro, termine de vez com essa relação falida.

Vamos reconhecer: ninguém sabe o que te espera mais adiante no futuro e quanto mais tempo você permanecer em uma relação infeliz, mais tempo vai demorar para conseguir voltar para a sua vida normal.

1. Tenha amigos de verdade

Contatos profissionais ou amigos do Facebook quase nunca são amizades verdadeiras. Por mais que você se sinta próximo daquele seu colega de quarta série que só vê no Face, lembre-se de que ele provavelmente não tem mais tempo para tomar um café ou um chopp com você no dia-a-dia. E talvez não te ajude quando sua vida for mal. Quase todo mundo tem muitos conhecidos, mas poucos amigos. Se esse é seu caso, valorize esses poucos amigos. Eles, sim, faze, diferença na sua vida.

E você, tem algum método funcional para fazer o mundo ao seu redor um lugar mais agradável? Compartilhe a sua opinião conosco nos comentários!

Иллюстратор Natalia Breeva exclusivo para Incrível.club