20 Truques que ajudam a deixar de fumar e evitar a recaída

Psicologia
há 1 ano

Hoje em dia dificilmente encontramos uma pessoa que pense que fumar é bom. Muitos estudos e pesquisas científicas foram dedicados ao problema do tabagismo, muitos projetos sociais têm como objetivo ajudar o mundo a enfrentar esse vício. Mas, infelizmente, de alguma forma esse problema nos preocupa ou aos nossos amigos e familiares. Para aqueles que decidiram se livrar da dependência da nicotina (afinal de contas, isso é uma doença e não um “hábito”), coletamos conselhos úteis de pessoas comuns, que as ajudaram a parar de fumar. Esperamos que estas dicas também possam servir caso você também esteja pensando em parar de fumar.

Se você tem seus próprios métodos eficazes que o ajudaram ou a seus amigos, nós do Incrível.club pedimos que os compartilhe nos comentários, porque é provável que sua dica ajude alguém a recuperar sua saúde.

  • Comece pouco a pouco. Determine o momento exato em que você vai fumar seu último cigarro. Tente escolher um período em que você não tenha situações de estresse grave (exames, mudança de emprego, etc.)
  • Limpe sua casa. Descarte ou doe todos os cinzeiros, isqueiros, charutos. Se as pessoas com quem você compartilha a casa fumam e não querem parar, peça-lhes que respeitem sua escolha e, se possível, não fumem na sua presença por pelo menos alguns dias.
  • Quando sentir vontade de fumar, tome um copo de água.
  • Coloque um frasco transparente em sua mesa de trabalho e uma moeda dentro para cada cigarro não fumado.
  • Pare de tomar café, pelo menos na fase inicial. O mais provável é que você conheça o ritual que associa uma xícara de café a um cigarro: com certeza, você desejará fumar se tomar uma xícara dessa bebida revigorante.
  • No princípio nós acalmamos a necessidade de nicotina com comida, por isso tenha certeza de que os lanches que você vai comer sejam bons. Por exemplo, frutas secas e nozes.
  • Conte sobre sua decisão nas redes sociais. Esse método é realmente eficaz porque, em primeiro lugar, você provavelmente se sentirá envergonhado na frente de seus seguidores se voltar atrás. E, em segundo lugar, você pode definitivamente obter apoio de outras pessoas que já superaram esse caminho ou que estão no mesmo estágio que você.

  • Leia o livro de Allen Carr, The Easy Way to Stop Smoking (A maneira mais fácil de parar de fumar), que ajudou muitas pessoas (incluindo muitas celebridades) a combater esse vício. Se você não tem tempo para ler, pode assistir ao filme com o mesmo título.
  • Analise as situações em que você fumou com mais frequência e tente evitar circunstâncias semelhantes, pois elas podem ser um gatilho. Por exemplo, mude seu horário de pausas de trabalho para que não vá fumar com seus colegas.
  • Espere um pouco. Se você sentir que está prestes a ter uma recaída, distraia-se imediatamente por pelo menos 5 minutos. Os cientistas afirmam que este tempo é suficiente para fazer a vontade passar. E então a consciência se acenderá e você se perguntará por que quis fumar de novo.
  • Tente estabelecer o objetivo de deixar de fumar antes de sair de férias ou do fim de semana. Saia da cidade e da sua confusão. Claro, sem cigarros. O mais importante é lembrar da sua decisão quando voltar para casa.
  • Visite o hospital mais próximo, onde estão internadas pessoas com câncer de pulmão. Pergunte-lhes o que pensam sobre o fumo. Um pouco de terapia de choque pode ser bom.
  • Método para os jogadores: aposte uma quantia significativa com o seu amigo, afirmando que consegue parar de fumar. Se você perder, terá que pagar. Mas sem trapacear.
  • Baixe um aplicativo especial no seu telefone que o ajudará a parar de fumar (por exemplo, para Android iOS).
  • Se o desejo de fumar se tornar insuportável, lave a boca com água ou escove os dentes. Se possível, beba um copo de leite. Após esses simples passos, o desejo geralmente desaparece.

  • Peça a todos os seus amigos que fumam para não o façam na sua presença pelo menos nos primeiros 2 meses. E, no caso de começar a implorar para que deixem você dar “apenas um trago”, peça que não sucumbam, não importa o quanto você peça.

  • Encontre a resina das árvores frutíferas (disponível em lojas especializadas) e mastigue-a sempre que quiser fumar. Se você não conseguir encontrar a resina, tente usar goma de mascar normal.

  • Outro método muito estranho, mas eficaz. Assim que você sentir vontade de fumar, cheire algo que tenha um aroma extremamente repulsivo. Se você fizer isso sistematicamente, depois de um tempo o desejo de fumar lhe causará repulsa.

  • Hipnose, acupuntura, psicoterapia: algumas pessoas podem realmente se livrar da dependência da nicotina com a ajuda dessas técnicas.
  • Se só de pensar que você precisa parar de fumar “completamente” o deixa nervoso, tente estabelecer objetivos insignificantes para si mesmo. Aguente por 2-3 horas, depois 12 horas, depois vá ao bar com seus amigos e suporte esse tempo sem nicotina, e assim por diante. E antes que perceba, você terá passado um mês inteiro sem fumar.

Você já tentou alguns desses métodos? Talvez tenha suas próprias técnicas para vencer o tabagismo? Compartilhe-as nos comentários!

Comentários

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Eu sempre tento evitar esse assunto e ele sempre vem até mim, é o destino q quer q eu pare

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