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Um exercício que queima 6 vezes mais calorias que uma corridinha

Um exercício que queima 6 vezes mais calorias que uma corridinha

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Nós, do Incrível.club, sabemos como é importante cuidar da saúde. Além disso, buscamos sempre novas técnicas de emagrecimento. Por isso, apresentamos o novo "Retrorunning', uma disciplina com cada vez mais adeptos.

Do que se trata?

Correr para trás. Isso mesmo, para trás. Este é um método de treinamento muito eficiente e intenso. Além de reduzir o risco de lesões nas costas e nas pernas, ajuda a tonificar os músculos das pernas e dos glúteos.

Por que é tão bom para perder peso?

Por ser um exercício cardiovascular completo, não apenas ajuda a queimar muitas calorias, como também se caracteriza como um treinamento completo que trabalha todos os grupos musculares, principalmente os quadríceps.

Para se ter uma ideia, a proporção em relação a uma corrida tradicional é de 6 para 1. Isso mesmo, correr para trás é 6 vezes mais eficiente que para frente.

Conheça todos os seus benefícios:

Tonifica as pernas e os músculos

Quando você corre para frente, realiza uma repetição da mesma ação de maneira constante, o que pode gerar um perigoso desequilíbrio e problemas crônicos nos joelhos. Correr para trás é um método de neutralizar estes efeitos.

Previne lesões

A técnica de correr para trás sugere uma mudança motriz e, portanto, reduz o impacto agressivo sobre os joelhos, já que incorpora uma execução que ajuda a reduzir as lesões.

Reforça os músculos dos joelhos

Como dito anteriormente, correr para trás reduz ao mínimo o impacto na articulação dos joelhos. Portanto, este exercício permite desenvolver os músculos laterais dos joelhos. No longo prazo, o joelho inteiro fica mais forte e você não precisa parar de treinar.

Desenvolve uma visão periférica e ajuda no equilíbrio

Isso acontece porque, ao correr para trás, não usamos a visão o tempo todo, passamos a desenvolver outros sentidos, como a audição.

Fortalece os abdominais

Correr para trás faz com que a pessoa sinta uma melhor sensação nos músculos abdominais, além de deixar a lombar mais relaxada. Ou seja, você continua trabalhando os músculos, mas não sente tanto como quando corre para frente.

Melhora a postura

Correr para trás ajuda a realinhar as vértebras e alivia a pressão nos nervos. Lembre-se: os ombros devem ficar para trás e as costas sempre retas.

Recomendações gerais

  • Se você pretende começar o Retrorunning, recomendamos que vá a uma pista de atletismo tradicional ou uma pista que conheça bem. As linhas do chão vão te ajudar.
  • Se pensa correr no asfalto, o ideal é que existam marcações no chão.
  • Se você não encara o desafio de correr na rua ou em uma pista, pode começar na esteira mesmo.
  • E, claro, converse com seu treinador ou com seu personal antes de sair dando seus primeiros retropassos
Imagem de capa Depositphothos
Autor Genial.guru
Produzido com base em material de vamosacorrer.com, womenshealth.es
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