Incrível
NovoPopular
Inspiração
Criatividade
Admiração

Truques infalíveis para perder peso com menos esforço

Emagrecer sem esforço parece algo impossível. Acontece que vários estudos mostraram que, ao mudar alguns hábitos, podemos perder peso sem nenhuma preocupação. Hoje, o Incrível.club te convida a experimentar 15 truques infalíveis que vão te ajudar a emagrecer quase sem você perceber.

1. Respire profundamente

Respirar profunda e intensamente diminui o nível de cortisol no corpo, hormônio vinculado ao aumento de peso e ao estresse. Além disso, ao aumentar a quantidade de oxigênio que inspiramos, aceleramos o metabolismo. Ao exalar rápido demais, eliminamos mais dióxido de carbono, fazendo com que as células gastem mais energia.

2. Coma verduras e legumes no café da manhã

O café da manhã proporciona 25% da energia diária, e é muito importante para a saúde e para o bom rendimento físico e intelectual. A jornalista Judy Koutsky, do site Prevention.com, começou a ingerir verduras pelas manhãs durante 30 dias, experimentando uma sensação de saciedade. Ela começou a comer muito menos calorias nas outras refeições e sentiu uma enorme melhora no funcionamento do intestino.

3. Sente-se corretamente

Ficar sentado com as costas retas no trabalho, comendo ou no cinema é um excelente método para perder peso de maneira rápida e efetiva. Este simples hábito reduz o cortisol no corpo e gasta mais energia do que você imagina.

4. Comida apimentada

Alimentos apimentados contêm capsaicina, um composto que acelera a queima de calorias. Além disso, esta substância diminui a gordura corporal, já que motiva a destruição das células adiposas. Por outro lado, a comida apimentada acelera o metabolismo em 20% durante 30 minutos, fazendo com que o corpo queime calorias sem esforços.

5. Elimine a gordura das comidas com um papel toalha

Se você não consegue ficar sem uma fritura, diminua as calorias absorvendo o excesso de óleo com um papel toalha. Mas lembre-se: o ideal é comer poucos alimentos fritos.

6. Coma em frente a um espelho

Está comprovado que se você olha para você enquanto come, acaba comendo menos. Coloque um espelho ao lado da mesa para que consiga perceber a quantidade de comida que você está ingerindo.

7. Suba pelas escadas

Use as escadas ao invés de usar o elevador. Uma pesquisa realizada pela Universidade do Novo México (Estados Unidos) indicou que subir apenas dois degraus todos os dias é suficiente para perder até 3 kg ao ano. Deixe a preguiça de lado e suba pela escada!

8. Opte pelo treinamento de força

Especialistas asseguram que o treinamento de força é mais efetivo que os treinamentos tradicionais para queimar gordura. Comece com pesos leves e aumente a intensidade pouco a pouco. Evite as lesões musculares e nas articulações. E lembre-se: procure um especialista que possa te preparar uma série adequada ao seu tipo de corpo e de força.

9. Beba dois copos d'água antes de comer

Especialistas recomendam beber dois copos d'água antes de cada refeição. Este simples hábito faz com que você se sinta mais cheio e coma menos. Além disso, acelera o metabolismo e faz queimar mais calorias.

10. Caminhe

Está comprovado que caminhar é um exercício perfeito para emagrecer. Você pode queimar até 255 calorias/hora com um caminhar tranquilo e até 391 calorias/hora com um caminhar intenso. Se tiver tempo, deixe o carro e o transporte público para outro dia e caminhe.

11. Faça alongamentos

A flexibilidade ajuda na hora de fazer exercícios. Além disso, ajuda a prevenir as lesões. O yoga é uma excelente opção. Além de aumentar a flexibilidade, ele é um excelente exercício físico. Mas não comece sozinho, procure um professor habilitado.

12. Coma em pratos pequenos

Um prato pequeno é um excelente truque para enganar o seu cérebro. Ele pensa que há comida demais e envia um sinal de saciedade antes. Não importa o tipo de alimento, opte sempre por um prato pequeno e coma menos.

13. Mastigue mais devagar

Ao mastigar lentamente, você dá tempo para que o seu cérebro receba sinal de saciedade, o que faz com que você não coma mais do que precisa.

14. Espere em pé

Na hora de esperar o trem ou o ônibus, ou mesmo se tiver que esperar para ser atendido por um médico, fique em pé. Em uma hora, queimamos 50 calorias a mais em pé do que sentados.

15. Tome banhos quentes

Um estudo realizado pelas universidades de Loughborough e Leicester (no Reino Unido) demonstrou que tomar um banho quente queima a mesma quantidade de calorias que 30 minutos caminhando. Bora tomar um banho agora mesmo!

Tradução e adaptação Incrível.club
Imagem de capa depositphotos
Produzido com base em material de msn