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Perder peso de maneira inteligente

Nada mais comum do que começar uma dieta, emagrecer milagrosamente e engordar tudo de novo, no conhecido efeito-sanfona. Muitas vezes, esses tipos de dietas fazem com que os quilos perdidos voltem com 'carga extra'.

Hoje, o Incrível.club mostra alguns hábitos importantes para que este efeito não aconteça. Não se deixe enganar por milagres, tente manter uma alimentação balanceada para estar sempre saudável.

1. Uma dieta não pode trazer pensamentos negativos o tempo todo

Os sentimentos de culpa e de castigo não devem estar presentes quando fazemos dieta. Ou seja, se a cada alimento comido você sente uma pontinha de depressão, ou se você mais foge do regime do que fica nele e sempre se sente culpado, o objetivo nunca será alcançado.

Livre-se destes sentimentos negativos e concentre-se no que está dando certo. Não abandone o barco e lembre-se que deslizes são comuns, viva-os sem culpa.

2. Faça dietas controladas, não rígidas

Dietas muito drásticas podem provocar efeitos secundários na nossa saúde. Por exemplo: ansiedade, estresse, queda de cabelo, mau humor, nervosismo, perda de concentração, risco de aparecimento de transtornos alimentares.

Portanto, consulte um nutricionista para que o plano de alimentação seja traçado de acordo com as suas necessidades e possibilidades.

3. Estipule metas realistas

Perder quilos rápido demais e querer parecer uma modelo em poucos dias não é algo real. Portanto, seja consciente de que tudo acontece pouco a pouco, mude seus hábitos e seja persistente que as mudanças acontecerão de uma maneira saudável. Só assim é possível perder peso e continuar saudável.

4. Confie no poder da sua mente

O poder da sua mente é super importante na hora de traçar a cumprir metas. A força da mente pode ajudar ou atrapalhar completamente. Quando chegar o momento da fraqueza, tente se manter focado, pense nos seus objetivos e procure livrar a cabeça da ansiedade fazendo algo de que você gosta. O tédio, em geral, faz com que as pessoas busquem distração comendo muito mais.

5. Aqui também vale a lei: menos é mais

Comer pouca quantidade muitas vezes ao dia é a chave para um bom resultado. Isso evita o sentimento de fome e ativa o metabolismo.

6. Anote as mudanças no seu peso

Não se esqueça de se pesar frequentemente e registrar os resultados. Desta forma, você vai perceber o progresso de maneira concreta. Lembre-se: emagrecer pouco a pouco é o ideal, já que significa que você está mudando os seus hábitos e está se acostumando com uma alimentação saudável.

7. E claro: faça exercícios

Uma boa dieta nos ajuda a perder peso, mas não ajuda a ganhar massa muscular ou a tonificar. Portanto, não deixe de fazer exercícios. Você não precisa ir na academia, faça algo de que goste, como dança, corrida, esporte. Faça mais coisas a pé em vez de usar o carro. Desta forma, você vai perder peso rapidamente.

Tradução e adaptação Incrível.club
Imagem de capa depositphotos
Autor Genial.guru