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O plano de um mês que reduzirá a celulite em 80%

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O Incrivel.club preparou para você um programa para a guerra contra a celulite, que inclui de tudo um pouco: desde uma alimentação mais saudável até banhos especiais. Para realizar todos esses passos, você vai precisar de mais ou menos uma hora por dia. Em compensação, dentro de um mês, uma agradável surpresa em forma de uma pele lisa e bonita te espera.

#7. Alimentação e bebidas saudáveis

  • Mais proteínas, fibras, carboidratos complexos, alimentos ricos em gorduras poliinsaturadas. Um bom exemplo é o prato da foto acima: tem frango, cogumelos, brócolis e contém somente 300 kcal por 100 g. Além disso possui muitas proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Você poderá encontrar a receita completa e muitas outras no blog Dinner at the Zoo.
  • Menos frituras, alimentos muito condimentados, doces, fast food, comidas congeladas, destilados (em contrapartida, um pouco de vinho não seria ruim).
  • Os 10 alimentos mais eficientes para lutar contra a celulite são: bananas, laranjas, sementes de girassol, gengibre, peixe de águas frias, azeite de oliva, repolho, aveia, abacate e ovos.
  • Bebidas: beba, no decorrer do dia, pelo menos de 1,5 a 2 litros de água pura. Tal medida é necessária, justamente, para formar a linfa, já que uma das principais causas da formação da celulite são as irregularidades na drenagem linfática.

#6. Bebidas que melhoram o metabolismo

Muitos nutricionistas acreditam que o gengibre é um excelente remédio para perder peso pois reduz o inchaço, ajudando a eliminar o excesso de líquidos do organismo. Enquando isso, o limão estimula o funcionamento dos rins, auxiliando na eliminação de toxinas rapidamente e regulando a digestão.

Tempo: 10 minutos.

Frequência: todos os dias.

#5. Azeite de olive / óleo de peixe

O azeite de oliva e o óleo de peixe são ricos em ácidos graxos que ajudam a regularizar o metabolismo dos lipídios, umedecem a pele e lhe dão firmeza. Você pode tomar 1 colher de azeite de oliva a cada manhã. Os médicos recomendam tomar vários suplementos com óleo de peixe por mês e ômega 3 e para isso você apenas precisa consumir uma cápsula na hora da refeição.

Frequência: todos os dias.

#4. Exercícios

A maneira mais eficiente de lutar contra a celulite é combinando uma alimentação saudável com o exercício físico. Uma excelente maneira de fazê-lo é o programa ABL (você poderá encontrá-lo em muitas academias de ginástica). Ele inclui exercícios de cardio e força, tonificam o abdômen, os quadris e os glúteos. Os exercícios em casa não são menos eficientes: realize uma série de 6 exercícios (veja a foto acima). Como fazê-los: Apoie-se com as mãos no chão e fique na posição de fazer flexões. Depois levante o joelho direito até o abdômen. Volte a esticar a perna e separe-a do chão uns 13-20 cm. Repita o mesmo movimento para a perna esquerda. Faça 3 séries de 8 repetições cada uma. Veja mais detalhes aqui.

Frequência: 2 dias de treinamento + 1 dia de descanso.

Tempo: 40 minutos.

#3. Ducha contrastante e massagem

Encontre uma luva de massagem e esfregue-se com movimentos circulares no momento do banho. Comece pelos pés e avance para cima na direção dos quadris e coxas; massageie os braços à partir dos pulsos e rumo aos ombros; depois passe pelo abdômen, busto e costas. Você também pode se dar uma massagem com uma escova especial, desde que ela esteja seca.

A ducha diária constante melhora a circulação, ajuda a deixar a superfície da pele mais lisa. Além disso, o uso das saunas também são muito úteis.

Como usar a ducha constante corretamente:

  • Comece com água morna.
  • Aumente aos poucos a temperatura para quente e se lave com ela durante 30-90 segundos.
  • Mude bruscamente a água para temperatura fria e se banhe-se por outros 30-90 segundos.
  • Alterne entre as temperaturas fria e quente 3-5 vezes.
  • Sempre termine com água fria.

Se depois da ducha você se sentir cheia de energia, você fez todo o processo correto. Recomenda-se que os primeiros procedimentos com água morna e fria, sejam feitos pouco a pouco e que depois vá sendo incrementada a diferença entre as temperaturas.

Tempo: 10 minutos.

Frequência: todos os dias.

#2. Esfoliante natural

Os esfoliantes naturais ajudam a melhorar suavemente a circulação na capa subcutânea, permitindo que ela pouco a pouco fique lisa. Uma das melhores receitas do blog Simply Stacie é: um copo de sal marinho + 1/4 copo de azeite de oliva. Outro esfoliante simples e eficiente pode ser feito da seguinte forma: um copo de café moído ou borra de café seca com a mesma quantidade de sal (ou açúcar cristal) + algumas gotas de azeite de oliva.

Tempo: 10 minutos.

#1. Banho com sal marinho

Encha uma banheira com água morna (a temperatura da água não deve ser maior que 37°C) e adicione 200-500 g de sal marinho: quanto mais sal você usar, melhor será o efeito. Não se recomenda submergir-se com esse banho acima da cintura. É melhor permanecer sentada. Depois do procedimento, você pode se enxaguar imediatamente ou esperar meia hora para que se prolongue o seu efeito curativo. Logo após faça massagens para se esquentar.

Tempo: 15-20 minutos. Se você sentir a sua pele irritada, reduza o tempo.

Frequência: 1 vez por semana.

Finalmente, os resultados!

Sim, sempre tire uma foto no início e no final do mês para que você possa comparar e se emocionar com os resultados.

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