Incrível
NovoPopular
Inspiração
Criatividade
Admiração
Com estes 6 exercícios, seus braços ficarão lindos

Com estes 6 exercícios, seus braços ficarão lindos

--1-
37k

As mulheres do mundo todo querem ficar parecidas com a duquesa de Cambridge, Kate Middleton. E isso não é algo surpreendente, porque ela é realmente uma mulher linda! Recentemente, seus braços bem torneados chamam a atenção de todos.

No Incrível.club, saiba quais exercícios fazer regularmente, para alcançar um ótimo resultado e ficar com os braços tonificados.

Dobre os braços

Para os bíceps

Como fazer

Posicione os pés na largura do ombro. Endireite as costas, dobre os joelhos e incline o quadril para trás. Se você não tiver halteres, pode substitui-los por garrafas de água. Grude os cotovelos no corpo, deixando-os fixos. Levante os braços no nível do peito e, em seguida, na altura da face. Lentamente abaixe os braços. Ao dobrar os braços, inspire e, ao esticar, expire.

Flexões inversas apoiadas em uma cadeira

Para os tríceps

Como fazê-lo

Para este exercício, você pode usar uma cadeira ou um banco. Apoie-se numa superfície estável atrás de você. Dobre as pernas em 90 graus. Abaixe o quadril dobrando os braços. Em seguida, retornar à posição inicial. Quando abaixar, inspire e, ao retornar para a posição inicial, expire.

Flexões apoiadas em um banco

Para os tríceps

Como fazê-lo

Coloque as mãos sobre um banco na largura dos ombros. Estique as pernas. Contraia o abdômen. Abaixe o tronco flexionando os braços. Tente manter o corpo reto. Retorne à posição inicial. Se você achar que é difícil fazer este exercício, dobre as pernas. Ao abaixar, expire e, ao se levantar, inspire.

Flexões na parede

Para o músculo serrato anterior e para os músculos dos ombros

Como fazê-lo

Estique os braços e toque a parede com as mãos. Posicione os pés na largura dos ombros. Fique na ponta dos pés. Empurre a parede dobrando os braços. O tronco deve permanecer na posição vertical. Inspire quando empurrar a parede e expire, no momento em que retornar à posição inicial.

Flexões no chão

Para os músculos dos ombros, quadril e abdômen

Como fazê-lo

Deite-se no chão sobre uma esteira. Levante-se ligeiramente pelos braços com os cotovelos dobrados. Dobre os joelhos e levante as pernas, com os tornozelos cruzados. Agora comece a fazer flexões. Inspire ao abaixar e expire ao se levantar.

'Lute com a sombra'

Para os músculos dos ombros

Como fazê-lo

Posicione os pés na largura dos ombros. É preciso estar com os joelhos levemente dobrados. Um braço esticado para a frente e o outro dobrado. Troque alternadamente a localização dos braços e das pernas. Golpeie o ar com os braços. Se o exercício parecer muito fácil, pode usar halteres.

Antes de fazer este exercício, faça um pequeno aquecimento. Faça cada um deles de 15-20 vezes, dependendo de sua condição física.

Ilustrador Daniil Shubin exclusivo para Incrível.club
--1-
37k