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7 posturas eficientes de ioga para tonificar o busto

Muitas vezes nos sentimos inseguras para usar roupas um pouco mais soltas. Especialmente quando nas capas das revistas lindas mulheres sorriem em trajes de banho chamativos.

Nós, da redação do Incrível.club, reunimos algumas posturas de ioga que não apenas irão melhorar a forma do busto e aumentar o volume dos pulmões, como também irão lhe ajudar a se sentir forte e mais ativa.

Recomendamos, sempre, fazer atividades sob supervisão de um profissional especializado.

Postura do guerreiro

Virabhadrasana, ou a postura do guerreiro, não só permite que você sinta toda a sua força, como também ajudará a expandir a cavidade torácica, dando-lhe elasticidade e mobilidade:

1. Posicione os pés paralelos entre si a uma distância de aproximadamente um metro.

2. Vire o pé esquerdo a 90 graus para a esquerda e coloque o pé direito a uns 45 graus para a esquerda. Expire e dobre a perna esquerda.

3. A perna direita deve permanecer reta. Expanda os braços para os lados até a linha dos ombros. Vire a cabeça para a esquerda, olhe para sua mão.

4. Mantenha a postura por 30-60 segundos. Repita 7-10 vezes. E, em seguida, repita tudo com a outra perna.

Postura do triângulo

Trikonasana, ou a postura do triângulo, abre e fortalece o peito, alonga a coluna vertebral e melhora a circulação:

1. Deixe os pés bem separados. Gire sua perna direita para fora a 90 graus, e a perna esquerda a uns 15 graus.

2. Alcance o tornozelo com a mão direita (depois de um tempo você poderá colocar a mão no chão), estique o braço para cima de tal forma que ambas as mãos formem uma linha reta. Cuide para que os seus joelhos e a sua coluna não se dobrem.

3. Vire o rosto para cima e olhe para os dedos da sua mão esticada. Repita para o outro lado.

Postura da cobra

Bhujangasana, ou postura da cobra, permite aumentar o volume dos pulmões, alongar os músculos peitorais, fortalecer os músculos do abdômen e formar uma postura correta:

1. Deite sobre o abdômen e respire profundamente. Lentamente, levante a parte superior do tronco e, ao mesmo tempo, mantenha a parte inferior do corpo grudada no chão. Mantenha o seu equilíbrio com as pernas e os braços.

2. Levante a cabeça e olhe para cima.

3. Expire lentamente e retorne para a posição inicial. Em cada repetição, tente aumentar o tempo de permanência nesta posição.

Postura do arco

Dhanurasana, ou a postura do arco, é recomendada a todos aqueles que sofrem de dores nas costas. O exercício permite esticar todas as partes da coluna vertebral e dar uma forma bonita a seu busto:

1. Deite de barriga para baixo. Expire, flexione as pernas e as levante em direção à cabeça. Tente agarrar os seus tornozelos com as mãos.

2. Agora expire e lentamente estique os pés e as mãos para cima o máximo que puder. O quadril e o peito devem ficar separados do chão, ao balançar sobre o seu abdômen.

3. Tente manter a posição durante 30 segundos.

Postura da ponte

Chakrasana, ou a postura da ponte, permite esticar o peito, a coluna vertebral e o pescoço, reduz o cansaço e elimina a dor de cabeça:

1. Deite de barriga para cima e coloque os pés na altura dos ombros, esticando-os o mais próximo possível dos glúteos.

2. Coloque as mãos atrás da sua cabeça, de modo que os seus dedos estejam voltados para os glúteos. Ao expirar, levante o peito e os quadris tão alto quanto você puder.

3. Tente endireitar os braços o máximo que puder. Mantenha esta posição durante 30 segundos.

Postura sobre a cabeça

Salamba Sirsasana ou a postura sobre a cabeça, é eficiente para os tendões e músculos da coluna vertebral e do peito. Melhora a respiração e a circulação. O exercício é recomendado aos praticantes de ioga mais experientes:

1. Fique de joelhos e coloque os antebraços no chão. Entrelace os dedos das duas mãos. Apoie a cabeça no chão para que a nuca repouse nas mãos.

2. Dobre as pernas. Expire e separe as pernas do chão.

3. Endireite as pernas. Mantenha essa posição de 30 segundos a 2 minutos, dependendo de suas possibilidades.

Postura do camelo

Ustrasana, ou a postura do camelo, elimina eficazmente as dores na coluna, aumenta o volume dos pulmões e fortalece o peito:

1. Fique de joelhos, junte os pés.

2. Lentamente arqueie as costas para trás e coloque as mãos sobre os calcanhares. Arqueie a coluna e estique as costelas. A cabeça deve ficar para baixo.

3. 30 segundos depois volte para a posição inicial.

Foto de capa: Balawa Pics / eastnews.ru
 Material de: stylecraze