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7 exercícios simples para ter um busto tonificado e bonito

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Para ter um busto firme e bonito, não é preciso recorrer a cirurgias plásticas caras, nem mesmo frequentar academia. Basta realizar os exercícios certos em casa mesmo, para levantar e, em alguns casos, até mesmo corrigir a forma dos seios.

Especialistas ajudaram o Incrível.club a criar uma rotina com 7 exercícios para ter um busto perfeito.

Exercício 1

Feche o punho e leve-o até o queixo. Cria resistência e faça pressão sobre o queixo, com o punho. Pressione 5 segundos e relaxe outros 5. Repita 2 a 3 vezes.

Exercício 2

Junte as palmas das mãos diante do peito. Faça pressão sobre elas com tal força que os músculos peitorais contraiam. Ao mesmo tempo, é importante manter as costas retas e a pressão, uniforme. Para aumentar o nível de dificuldade e melhorar os resultados, segure uma pequena bola com as mãos. 10 segundos de pressão, 5 de relaxamento. Repita 3 vezes.

Exercício 3

As flexões de braço ajudam a fortalecer e tonificar os músculos peitorais.

Se você for iniciante, é melhor começar com os joelhos dobrados, ou apoiando-se numa cadeira ou sofá. Abra os braços ao máximo que puder e mantenha as pernas juntas. Baixe o corpo flexionando os braços, levando os cotovelos para os lados. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições cada uma.

Exercício 4

Após as flexões, os músculos estarão aquecidos e tensionados. Agora, é importante alongá-los bem. Deite-se de barriga para baixo, dobre os joelhos e segure os tornozelos. Mantenha esta posição por 20 segundos se for iniciante, descansando 10 segundos. Repita 3 vezes.

Exercício 5

Fique a uma distância de meio metro da parede, estenda os braços para frente e faça pressão na parede usando os punhos. Sinta os músculos peitorais tensionarem. Pressione por 20 segundos, repetindo 3 vezes.

Exercício 6

Deite sobre um banco, bola de ginástica ou no solo. Segure um halter, tensione os peitorais e erga o peso como na imagem acima. Baixe os braços e volte a levantar. Repita o exercício 8 vezes. O peso correto do halter é aquele que torna o oitavo movimento consideravelmente mais difícil. Faça 3 séries.

Exercício 7

Este exercício alonga os músculos e dá aos seios uma bela forma. Segure halteres. De pé, flexione levemente os joelhos e incline o corpo para frente. Ao inspirar, levante lateralmente os braços suavemente flexionados, até que os antebraços fiquem paralelos ao solo. Faça 2 séries de 12 repetições cada uma.

Fotógrafo Roman Zakharchenko, modelo Alena Fyodorova, ilustrador Daniil Shubin exclusivo para Incrível.club
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