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6 Exercícios para tonificar os braços rapidamente

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Quando as mulheres vão à academia, geralmente dão mais atenção às pernas, glúteos e abdômen, esquecendo os braços. Mas é óbvio que eles também precisam ser tonificados.

Incrível.club reuniu neste post 6 exercícios eficientes que você pode fazer até mesmo em casa, dispensando a necessidade de um personal trainer.

Giros com os braços

  1. Mantenha pés e ombros alinhados.
  2. Levante os braços paralelamente ao solo e feche as mãos.
  3. Comece a girar os braços rapidamente no sentido horário.
  4. Faça 20 giros, depois baixe os braços por 15 segundos.
  5. Repita o exercício de 10 a 15 vezes.

"Tesouras"

  1. Posicione-se com a coluna reta e pés afastados.
  2. Eleve os braços lateralmente, depois cruze-os à frente do corpo, formando um "X".
  3. Volte os braços à posição inicial.
  4. Repita esse movimento 20 vezes.
  5. Baixe os braços durante 10 a 15 segundos.
  6. Repita o exercício de 10 a 20 vezes.

Exercício "bola"

  1. Com a coluna reta, alinhe os pés com os ombros.
  2. Levante os braços paralelamente ao solo.
  3. Faça círculos no sentido horário, como se estivesse acariciando uma bola.
  4. Repita esses movimentos 20 vezes.
  5. Baixe os braços e descanse durante 10 a 15 segundos.
  6. Repita o exercício de 8 a 10 vezes.

Cotovelos flexionados

  1. Alinhe pés e ombros.
  2. Levante os braços lateralmente, mantendo-os paralelos ao solo. Feche as mãos.
  3. Em seguida, flexione os cotovelos de forma que seus punhos fiquem no mesmo nível das axilas.
  4. Volte os braços à posição inicial.
  5. Repita esses movimentos 20 vezes.
  6. Baixe os braços durante 15 segundos.
  7. Repita o exercício de 10 a 15 vezes.

Braços flexionados atrás da cabeça

  1. Com a coluna reta, levante os braços.
  2. Flexione os cotovelos de forma a levar os braços para trás da cabeça. Junte as mãos.
  3. Estique as mãos para baixo, depois levante-as até o nível da metade da cabeça.
  4. Repita esses movimentos rapidamente 20 vezes.
  5. Baixe os braços e descanse durante 15 segundos.
  6. Repita esse exercício de 10 a 15 vezes.

Exercício "puxa e empurra"

  1. Flexione levemente as pernas, incline um pouco o corpo para a frente.
  2. Levante os braços em diagonal à sua frente, depois flexione os cotovelos. Faça esses movimentos como se estivesse puxando ou empurrando algo.
  3. Repita 20 vezes, depois fique ereto e baixe os braços durante 20 segundos.
  4. Faça de 5 a 10 séries.
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