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5 dicas para manter a silhueta após os 30

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Quando passamos dos 30, notamos que nosso corpo não é mais o mesmo. Não só porque surgem novas responsabilidades, como os filhos, mas também porque o organismo entra numa nova fase: "a primeira etapa da vida adulta". Para que este assunto não se torne uma preocupação, o Incrível.club selecionou algumas dicas para que você aprenda a cuidar do seu corpo e aproveite-o ao máximo.

Seu corpo não é mais o mesmo: isso é uma certeza

A partir desta idade, o metabolismo começa a ficar mais lente. Isso não quer dizer que ele funcionará totalmente diferente a partir da meia-noite do seu trigésimo aniversário, mas acontecerá de forma progressiva ao decorrer dessa década.

Então...

Esta é a idade ideal para que seu corpo adquira mais resistência e coordenação. Portanto, não priorize o ganho de força, e sim a manutenção de sua massa muscular, melhorando sua resistência.

1. Coma conscientemente

Como seu metabolismo começa a ser mais lento, não descuide da alimentação, já que poderá ganhar peso com mais facilidade que antes. Não se desespere, apenas não perca o controle com relação ao que ingere. O melhor é comer várias vezes por dia, mas em pouca quantidade, sem passar longos períodos sem comer.

2. Durma

Manter um sono saudável traz muitos benefícios para a saúde e aparência. Tanto sua pele quanto seu metabolismo irão agradecer. Além disso, você garantirá um corpo descansado e jovem.

Durma uma boa quantidade de horas, e tente manter um sono de qualidade. De fato, o segredo de beleza de todas as famosas passa por uma boa noite de sono. Faça exercício antes, não coma em exagero, tome uma ducha e leia algo antes de ir para a cama, de preferência um livro físico, não digital. Evite as telas de TV, computador, tablet e celular.

3. Faça exercícios de qualidade

Não é preciso se matar na academia nem passar horas fazendo exercícios. Treine de forma contínua, mas não por muitas horas.

Um estudo publicado pelo site especializado Journal of Physiology revelou que fazer exercícios por 30 minutos entre 4 e 6 vezes por semana é tão eficaz quanto treinar de forma moderada duas vezes por semana. Aproveite-se disso e reserve essa meia hora para cuidar do corpo.

4. Não deixe o metabolismo cair

Além de controlar melhor as refeições, tente ingerir alimentos que aceleram o metabolismo, como pimenta, chá, brócolis, sopas, alimentos ricos em cálcio, etc.

Aqui você pode ver uma lista de outros alimentos com esta característica.

5. Não esqueça da hidratação

Como todos sabemos, uma boa hidratação é muito importante. Ela faz com que nos sintamos melhor, sacia a fome, ajuda na perda de peso (já que combate a retenção de sal e líquidos), melhora a digestão e mantém o metabolismo ativo. Lembre-se: quanto mais ativo estiver seu metabolismo, tudo ficará mais fácil para você.

Produzido com base em material de tevesgenial, nosotras.com
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