10 Receitas de smoothies deliciosos para melhorar sua saúde

Se você quer nutrir seu corpo e desfrutar de uma bebida saborosa ao mesmo tempo, o que está procurando são boas receitas de smoothies ou vitaminas. Essas bebidas são refrescantes, naturais e revigorantes. O melhor das frutas e legumes a serviço da sua saúde.

O Incrível.club compartilha 10 receitas de smoothies para que você se sinta com mais energia. Mas antes de ir às receitas, falemos um pouco sobre o que são.

O que é um smoothie?

Seu nome vem do inglês (smooth: suave). É uma batida de frutas ou vegetais, geralmente com vários ingredientes combinados. É cremoso e não leva álcool.

Como se prepara?

Um smoothie é preparado com leite, iogurte ou água, misturando todos os ingredientes no liquidificador até que obtenha a textura desejada. Uma boa ideia é adicionar gelo, já que o ideal é beber bem gelado.

E agora sim... dez receitas deliciosas e superbenéficas para a sua saúde!

1. Amoras e gengibre

Ingredientes:

• 1 pote de iogurte, preferencialmente de baunilha ou sem sabor
• ½ copo de suco de laranja
• suco de um limão a gosto
• 5-10 amoras
• 1 colher de sopa de gengibre, bem descascado e picado
• 5 ou 6 cubos de gelo

Esta bebida fornece antioxidantes graças às amoras e também ajuda a evitar um resfriado graças à presença do gengibre.

2. Papaia e coco

Ingredientes:

• ½ copo de leite de coco
• ½ xícara de papaia picado
• ½ banana
• ¼ xícara de abacaxi picado
• 1 colher de sopa de mel
• 5 cubos de gelo

O mamão papaia é rico em vitaminas A, C e E, bem como em fibras.

3. Pepino e maçã

Ingredientes:

• 1 tigela de repolho
• 1 maçã picada
• 1 pepino descascado e picado
• 1 colher de sopa de suco de limão
• Gengibre ralado, uma ou duas colheres de chá
• 1 pequeno jato de óleo de coco
• 5 ou 6 cubos de gelo

Esta bebida verde fornece altas doses de ferro, ácido fólico, vitaminas e minerais.

4. Pêssego e amêndoas

Ingredientes:

• 1 copo de leite de soja
• 1 xícara de pêssegos
• 1 pequeno fio de mel
• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoas
• 5 ou 6 cubos de gelo

O pêssego, além de ser delicioso, é uma fonte de vitamina C e potássio. A amêndoa e o leite de soja fornecem proteínas e minerais como cálcio e magnésio.

5. Tâmaras e canela

Ingredientes:

• 4 tâmaras sem sementes e picadas
• 1 copo de leite de amêndoa
• canela em pó, aproximadamente duas ou três colheres de chá
• 1 banana picada em pedaços pequenos
• 5 cubos de gelo

A tâmara, este alimento superpoderoso, fornece ferro, fósforo, potássio, vitaminas A, tiamina e niacina. Isso ajuda a prevenir doenças respiratórias, como bronquite, asma e tosse, além de febre, gripe e desconforto estomacal.

6. Chocolate e banana

Ingredientes:

• 1 copo de leite desnatado
• 1 banana picada em pedacinhos
• 1 colher de sopa de manteiga de cacau
• 1 colher de sopa de chocolate em pó
• uma pitada de canela
• 1 fio de mel
• 5 cubos de gelo

Esta mistura tem mais “corpo” do que as anteriores, mas é igualmente saudável: a banana contribui com ferro, o cacau fornece antioxidantes, o leite é uma fonte de cálcio e a manteiga de amendoim fornece vitamina E.

7. Aipo e abacaxi

Ingredientes:

• ½ xícara de abacaxi
• 1 kiwi
• 1 maçã
• ½ pepino
• 1 ramo de aipo
• Suco de 1 lima
• 5 ou 6 cubos de gelo

O aipo é outro superalimento: contém vitaminas A, B1, B2, B6, B9, C e E, além de óleo essencial, fibra e minerais como potássio, sódio, cálcio, zinco, magnésio, ferro, enxofre, fósforo, cobre e silício.

8. Melancia e morango

Ingredientes:

• 1 fatia de melancia em cubos e sem sementes
• 5-10 morangos
• 1 banana
• ½ copo de iogurte natural (opcional)
• suco de 1 lima
• 5 ou 6 cubos de gelo

Este delicioso e refrescante smoothie vermelho proporciona vitamina A e potássio.

9. Abacaxi e chá verde

Ingredientes:

• 1 copo ou uma tigela de chá verde
• 1 fatia grande de abacaxi
• 2 ou 3 colheres de sopa de flocos de aveia
• 1 colher de sopa de sementes de linhaça ou de chia (as que você preferir)
• 5 cubos de gelo

Esta bebida é ideal se você quer perder peso, já que o chá verde ajuda a queimar gordura.

10. Toranja e manga

Ingredientes:

• 1 toranja
• 1 manga
• 1 banana
• ½ xícara de papaia
• 2-3 colheres de sopa de sementes de chia ou linhaça (as que gostar mais)
• 150 ml de leite de soja
• 5 ou 6 cubos de gelo

Este smoothie fornece potássio e vitamina C, o que o torna ideal para prevenir resfriados.

E para finalizar, uma sugestão: os smoothies são ótimos para improvisar e soltar a imaginação, já que quase todas as frutas e verduras podem ser combinadas. Tudo depende do seu gosto e do seu desejo de conhecer novos sabores.

Qual é o seu sabor favorito? Compartilhe nos comentários a receita do seu smoothie favorito!