Um exercício que vai te ajudar a parar de roncar durante a noite

O ronco pode aparecer por diferentes motivos. O mais comum tem relação com um inchaço na raiz da língua. Por causa dele as vias respiratórias ficam mais estreitas, fazendo com que os tecidos da nasofaringe vibrem.

Para diminuir esse inchaço e liberar as vias respiratórias, os médicos desenvolveram uma técnica especial que elimina o ronco durante toda a noite. Vamos contar alguns detalhes sobre essa técnica para que você a coloque em prática o quanto antes.

É importante mencionar que esse método ajuda a eliminar o ronco por 7-8 horas. Para resolver o problema para sempre, é preciso encontrar causas mais profundas que levam a pessoa a roncar. O ideal, como sempre, é consultar um especialista.

O que fazer?

Abra a boca e coloque a língua para fora. Com o seu dedo indicador, tente alcançar a raiz da língua (na altura dos últimos dentes). Pressione levemente. Depois, com movimentos circulares (como se estivesse massageando), vá pressionando levemente a língua na direção do queixo.

• Durante a massagem, você pode sentir incômodos, ou até mesmo dores, mas não tenha medo, continue massageando até que as sensações desapareçam. Perceba — ou peça que outra pessoa confirme isso para você — como não vai roncar durante a noite.

Se você sentir um reflexo desagradável (vontade de vomitar) ao tentar chegar na raiz da língual, faça o seguinte:

1. Pegue uma escova de dentes. Com a parte superior (as cerdas viradas para cima) comece a pressionar o lugar onde começa esse efeito nauseante. Continue durante 10 segundos.

2. Mantenha esse método por 2 ou 3 dias, aumentando pouco a pouco o tempo e a intensidade. Em breve você irá notar que o reflexo ruim vai diminuir muito.
3. Vá mais para trás na língua (mais ou menos 0,5 cm), aumentando a superfície massageada e a força de pressão. Após alguns dias, o reflexo irá desaparecer completamente e você irá alcançar a raiz da língua sem problemas para eliminar o ronco de uma vez por todas.