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Meditação de 5 minutos que irá mudar a sua vida

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Vivemos num mundo que dá pouco espaço para a introspecção e onde a meditação e o contato com a espiritualidade estão cada vez mais esquecidos por não serem considerados diretamente produtivos. Estamos sempre ocupados em alguma atividade que nos exige, e temos pouco tempo para o lazer e o relaxamento. Sem que nos demos conta, mudamos nossos costumes para nos transformarmos em seres ansiosos que encaram situações estressantes todos os dias.

Se compararmos o ritmo de vida e a velocidade com a qual nos movemos hoje com os da época dos nossos avós ou das gerações anteriores, será fácil perceber que os estímulos aos quais estamos expostos e os fatores de tensão que encaramos diariamente são muito maiores hoje em dia. Porém, em meio a este panorama não muito animador, surgiram correntes de pensamento e estilos de vida que promovem práticas de meditação e exercícios para conectar nosso corpo, mente e emoções, levando assim uma vida cotidiana mais equilibrada e tranquila. 

Nós, do Incrível.club, sabemos que você não tem tanto tempo disponível para entrar no mundo da meditação, e que dificilmente está nos seus planos tornar-se um mestre do silêncio e da espiritualidade. Por isso trazemos até você uma técnica simples que tomará apenas 5 minutos do seu dia. No fim de 8 semanas, você começará a ver o impacto que ela tem em sua vida, estado de ânimo e atitude diante do mundo. 

Com esta meditação, você irá aprender a focar mais aquilo que é importante do que aquilo que é urgente; poderá começar a passar mais tempo com quem ama e com você mesmo. Reforçará laços pessoais e criará convicções de vida baseadas na tranquilidade e no desapego material.

Tudo isso graças ao fato de que, mesmo que seja por um curto espaço de tempo, a cada dia você se permitirá mergulhar em seus pensamentos e estabelecer prioridades de forma transcendental, traçando objetivos relacionados com a plenitude do seu próprio ser, e não em função de fazer os outros felizes ou de satisfazer necessidades artificiais em curto prazo.

Você pode fazer esta meditação a qualquer hora do dia, mas recomendamos que você a pratique ao despertar, e se isso acontecer quando o sol estiver saindo, melhor ainda. Isso porque, quando você começa seu dia colocando seus pensamentos em ordem, durante o resto do dia, ainda que você não se dê conta, sua mente funcionará de forma mais organizada e tranquila, e trabalhará duro naquelas coisas que você estabeleceu como prioridade nas primeiras horas da manhã. Você deverá seguir estes passos:

  • Programe o alarme do seu relógio para soar 5 minutos após o início da atividade - será esse o tempo de meditação.
  • Busque um lugar tranquilo e silencioso, onde você possa sentar-se com a sola dos pés apoiadas no chão e com as costas retas e relaxadas. A beira da sua cama ou uma cadeira com enconsto confortável são ideais. 
  • Coloque uma mão sobre o estômago (abdômem) e a outra sobre o peito, e feche os olhos.
  • Inale permitindo que o ar entre não apenas no seu peito, mas também na parte baixa dos seus pulmões e até no seu ventre. Se alguma vez você já meditou ou se tentou fazê-lo, sabe que a respiração é uma das chaves para acalmar os pensamentos e conectar ao aqui e ao agora. Se você respira de modo superficial (inflando apenas o peito), o ar não consegue se renovar e a energia ficará retida em seu corpo. Estabeleça um ritmo respiratório que permita ao seu corpo inalar e exalar mais profundamente no decorrer do dia. Confie na memória dos seus pulmões, porque eles lembrarão o bem que você fez a eles ao acordar. 
  • Agora exale o mais vagarosamente que puder. Tente fazer com que o ar saia do seu corpo durante 10 segundos. Quando fizer isso, imagine que sai do seu corpo um ar denso e escuro, que leva consigo o estresse que você acumulou e as coisas que lhe preocupam, para que você possa enfrentar o dia que começa.
  • Uma vez que você tenha incorporado esta maneira de respirar, deixe de visualizar o ar denso que sai dos seus pulmões e concentre-se no ar que entra. Imagine que é um ar cristalino e que ele está carregado daquelas coisas que são fundamentais e valiosas para você. 
  • É fundamental que, durante este último passo, você pense em pessoas, situações e metas que são importantes para você em longo prazo e de forma transcendental. Assim você permitirá que, de modo inconsciente, sua mente trabalhe nelas e direcione suas ações para alcançá-las.

    Em pouco tempo, o alarme do seu relógio irá disparar, apenas 5 minutos do seu dia terão se passado, mas para o seu cérebro e seu corpo este momento será um dos mais importantes. Você começará sua rotina revigorado e renovado, tendo dado a devida importância às situações cotidianas que tendem a absorver sua mente com preocupações em curto prazo.

Foto de capa: Gettyimages
 

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