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Exercícios para a coluna que você pode fazer em casa

Exercícios para a coluna que você pode fazer em casa

Quem passa o dia inteiro no escritório sentado em frente ao computador sabe o que é sentir dor na coluna. Infelizmente, o problema não para por aí. A dor nas costas pode afetar outras partes do corpo e até causar dores de cabeça.

Justamente por isso que, hoje, trazemos alguns exemplos de exercícios simples e eficientes para as costas que você pode realizar em casa ou no trabalho. Para realizá-los, você vai precisar apenas de uma parede. E lembre-se: se sentir alguma dor aguda, procure um médico.

Pescoço e cabeça

Fique de costas para a parede. Comece a 'encostar' a sua coluna, começando por baixo. Encoste o cóccix e mantenha a parte alta das costas um pouco curvada. Pouco a pouco, 'estique' as costas pela parede. Mantenha o pescoço curvado, como se estivessem puxando a sua cabeça. Evite juntar o queixo na clavícula. Ao realizar este exercício, você irá sentir um leve alongamento na área de pescoço.

Parte superior da coluna

Fique em pé de costas para uma parede, coloque os braços ao longo do corpo com as mãos viradas para o corpo. Lentamente, leve os cotovelos para trás de maneira que eles toquem a parede. Ao mesmo tempo, não mexa os ombros nem toque a parede com a parte inferior dos seus braços. Repita o exercício várias vezes.

Ombros

Encoste as suas costas na parede. Lentamente, separe o ombro esquerdo da parede de maneira que apenas a parte inferior da omoplata fique junto a ela. Repita o processo com o ombro direito.

Lombosacral

'Cole' suas costas na parede e dobre levemente os joelhos. Arqueie um pouco as costas para que a coluna lombosacral fique encostada na parede. Para um maior alongamento, você pode colocar as mãos sobre o quadril e pressionar para baixo. Realize este exercício apenas se ele não causar dores ou incômodo na cintura.

Cóccix

Encoste as suas costas na parede de maneira que seus calcanhares fiquem a 35-40 cm dela. Dobre levemente os joelhos e encoste as costas na parede. A parte inferior da coluna deve ficar unida à parede, sem provocar incômodo. Repita o exercício várias vezes.

Produzido com base em material de fithacker